Alimentación saludable, ¿qué comer antes, durante y después del fitness? Recomendaciones de recetas detalladas
¿Qué tipo de alimentos debes comer para no desperdiciar tu forma física? ¡Este artículo te da la respuesta!
¿Por qué comer?
Comer antes del ejercicio puede continuar con los efectos quemagrasas del ejercicio, incluso después del ejercicio.
¿Cuándo comer?
No ingerir alimentos que no sean fáciles de digerir, como aceite y carne, dentro de los 60 minutos previos al ejercicio.
Puedes comer carbohidratos como pan y plátanos de forma adecuada.
Lo mejor es comer 1 o 2 horas antes de hacer ejercicio.
No sólo puede garantizar el suministro de energía durante el entrenamiento, sino también garantizar que los alimentos han sido digeridos.
¿Qué comer?
Alimento bajo aporte proteico moderado.
Por ejemplo: yogur sin azúcar, pan integral, avena, boniato, huevos.
Combinación de maridaje: 1 rebanada de pan integral durante el fitness, 100ml de yogur sin azúcar, 1 huevo.
El tiempo de fitness supera los 60 minutos/alta intensidad de ejercicio.
Las bebidas deportivas y el agua son necesarias para prevenir la pérdida de electrolitos provocada por la sudoración excesiva.
¡Los niños deben prestar atención a la hidratación durante el entrenamiento y no deben beber agua! La falta de agua en el cuerpo no favorece el metabolismo.
Después del ejercicio
Después del ejercicio, el foco es reponer agua y una pequeña cantidad de azúcar.
vDespués de 40 minutos de ejercicio.
1. Puedes comer una fruta con bajo contenido en azúcar y beber un vaso de leche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algunas verduras hervidas como zanahorias, coliflor y repollo.
2. No beba café ni té. El café y el té pueden reducir la hinchazón, la diuresis y acelerar la deshidratación. Evite también las bebidas carbonatadas o de frutas con alto contenido de azúcar.
3. Los amigos que quieran ganar músculo necesitan complementar alimentos ricos en proteínas como huevos, carne de res, pechuga de pollo y proteína en polvo después de hacer ejercicio, lo que puede mejorar mejor el efecto del entrenamiento.