Salud: Come sano.
En primer lugar, si no comes alimentos básicos, perderás peso, pero también es fácil recuperarlo. Dado que los carbohidratos de la alimentación diaria proporcionan entre el 50 y el 60 % de la energía, ésta es una proporción muy científica y beneficiosa. Será bastante seco si te saltas el alimento básico y comes la mitad de la comida. Pero al mismo tiempo, el metabolismo basal cambia y el metabolismo basal disminuirá. La razón importante por la que nos recuperaremos más tarde es que no hacemos ningún ejercicio, nuestra respiración, pulso, flujo sanguíneo, funcionamiento del sistema digestivo, etc. Esto requiere energía. Por eso tenemos que comer todos los días para seguir vivos. La ingesta de alimentos se puede restablecer instantáneamente, pero el metabolismo basal no es fácil de restablecer. Entonces no podrás quemar las calorías que comes.
Y tu cuerpo también tiene miedo de que vuelvas a tener hambre, por lo que rápidamente te ayudará a ahorrar calorías y convertirlas en grasa.
En segundo lugar, si no comes alimentos básicos, tu inmunidad disminuirá y enfermarás fácilmente. Porque, si no comes alimentos básicos y utilizas carbohidratos como combustible, tu cuerpo descompondrá las proteínas y las grasas para quemarlas. La mayor parte de las proteínas y grasas almacenadas en el cuerpo son funcionales. No está en nuestras entrañas, sangre, músculos o piel. Algunas proteínas son enzimas y algunas proteínas son proteínas inmunes y factores inmunes. Durante todo el proceso de degradación de proteínas y grasas se consume una gran cantidad de vitaminas. Muchas vitaminas y minerales participan en la secreción glandular y la síntesis hormonal. En términos generales, cuando perdemos peso rápidamente sin comer alimentos básicos, faltan todos los nutrientes del cuerpo y el cuerpo está en su punto más débil.
En tercer lugar, si esto continúa durante mucho tiempo, dañará el hígado y los riñones. En pocas palabras, el metabolismo de los carbohidratos y el metabolismo de las grasas están algo relacionados. Cuando no tenemos suficientes carbohidratos, es difícil que la grasa se metabolice por completo y, en cambio, se queda estancada a mitad del camino. Es hora. Cuando se acumulan, se convierten en cuerpos cetónicos tóxicos. Este producto intermedio, los cuerpos cetónicos, es tóxico. Hará que la sangre se vuelva ácida e incluso provocará acidosis, que puede provocar la muerte. Por lo tanto, supone una pesada carga para los riñones.
Estar gorda no es un talento ni una constitución física, es una especie de hábito alimentario y una forma de vida.
El primer punto es que la alimentación básica debe ser la adecuada. Se recomienda que todos coman un puñado de alimentos básicos en cada comida. Serían tres golpes ese día. Puede basarse en la forma de tu cuerpo, no importa si es un poco más grande o un poco más pequeño.
Lo segundo es averiguar, ¿cuáles son los alimentos básicos del tamaño de un puño? Además de diversos alimentos elaborados con arroz blanco y harina, como arroz morado, arroz integral y otros cereales diversos, también hay diversos frijoles como frijoles rojos, frijoles mungos y frijoles rojos. También hay tubérculos como patatas, boniatos morados, raíces de loto, ñame e incluso algunos fideos, fideos, fideos fríos, etc. especialmente elaborados con almidón, que son todos alimentos básicos.
El tercer punto es comer con la mayor regularidad posible porque la capacidad de nuestro cuerpo para almacenar glucosa es limitada. El cerebro necesita un consumo constante. Se recomienda que todos coman algún alimento básico en tres comidas, y una distribución uniforme será más útil para nuestro consumo.
En segundo lugar, hablemos de postres
El primero no tiene azúcar, pero el contenido en grasas es muy alto. Si las galletas se hacen sin una gran cantidad de azúcar, se necesita más grasa para agregar textura crujiente y adherencia. Si no hay ninguna de las dos cosas, el producto tendrá un sabor terrible y las empresas no se atreverán a ir en contra de la demanda del mercado.
En segundo lugar, te hablará de los cereales integrales, pero las principales materias primas son la harina y el arroz, que es harina de trigo. Consulta la lista de ingredientes.
En tercer lugar, te recordaremos que se trata de galletas de verduras y algas, pero en realidad los ingredientes vegetales son muy pequeños, pero se le añade mucha sal. En la tabla de información nutricional, en la columna de sodio, la letra es Na. Según el método de conversión, multiplica el sodio por 2,5 para obtener los gramos de sal correspondientes. Por supuesto, las unidades deben estar unificadas. Por ejemplo, un paquete de 100 galletas tiene un contenido de Na de 1000 mg. Recuerde utilizar unidades de medida unificadas al calcular. Si se unifican en g, 1000 mg equivalen a 1 gy 2,5 g de sal. La Sociedad China de Nutrición recomienda que el consumo diario de sal no supere los 6 g. La Organización Mundial de la Salud es más estricta y espera que el consumo diario de sal sea inferior a 5 g. El exceso de sodio no sólo desafía la presión arterial, sino que también puede dañar el estómago y provocar edema. Asegúrese de comer menos sodio.
En primer lugar, evita todos los productos "crujientes", como pan crujiente, galletas crujientes, tartas de piña, etc. Esta es la zona más afectada. Además, hay varias típicas que son muy aceitosas: tartas de gofres, galletas, tartas de crema y tartas de luna.
En pocas palabras, los bollos al vapor están hechos de agua y harina, y estos pasteles y galletas están hechos de aceite y harina. Elija aquellos que sean ricos en carbohidratos y bajos en grasas, preferiblemente sin azúcar añadido. La grasa que se utiliza en los alimentos industrializados no es el aceite de cocina de alta calidad que se utiliza en casa, sino un aceite muy barato que no tiene valor nutricional y es una falsa fuente de calor. Porque el objetivo principal es encontrar un alimento básico, pero no necesitamos esas grasas y azúcares añadidos, lo que provoca una falta de nutrientes en nuestro organismo. Muy débil, pero muy gordo. La avena instantánea es una excelente opción para tener en la oficina. Si quieres que sepa mejor, también puedes añadir unas pasas naturales o unas rodajas de plátano, que pueden servir para ajustar el sabor. Como recordatorio final, podemos hornear pan y hacer bolas de masa en casa, o podemos hacer fideos y cómics coloridos con nuestros hijos, y podemos hacer pasta colorida con nuestros hijos usando los colores de las plantas. Pero no recomiendo que lleve a sus hijos a clases de galletas y gofres para padres e hijos. Porque esas fórmulas ricas en grasas y azúcares son perjudiciales para la salud de los niños, pero los niños se sentirán cerca de esos alimentos cuando jueguen y su cerebro pensará que son inofensivos. Además, la mitad de los bocadillos de estilo occidental se elaboran con una fórmula de gramos fijos e incluso requieren moldes para fijar la forma. Esta no es una buena manera de ampliar la capacidad práctica y la imaginación de los niños.
3. Cómo comer frutas
En primer lugar, aunque las frutas son buenas, se deben consumir con moderación. La Sociedad China de Nutrición recomienda que lo más apropiado sea comer entre 200 y 350 g de fruta al día. Y no se puede utilizar jugo en lugar de fruta. Casi dos manzanas del tamaño de un puño. O un plátano mediano con una naranja y media manzana.
En segundo lugar, tenga cuidado con las bombas energéticas de las frutas.
Después de comer plátanos, dátiles frescos y durián con alto contenido en almidón, recuerda reducir el alimento básico. Los aguacates con alto contenido en grasas son muy saludables, pero desde el punto de vista energético es más adecuado consumirlos no más de medio día.
En tercer lugar, la fructosa de las frutas altera el mecanismo de retroalimentación del hambre de nuestro cerebro. No podíamos dejar de querer comer. Por lo tanto, siempre debes recordar controlar la cantidad total para evitar provocar niveles altos de azúcar en sangre y obesidad.
4. ¿Cómo beber jugo?
La forma más nutritiva de suplementar es comer frutas frescas, no más de 350g al día, lo que equivale a unos 2-3 puños.
Si realmente quieres beber zumo, también debes elegir zumo con relativamente más nutrientes.
En primer lugar, no se recomienda beber zumos de frutas con una dieta ligera. Incluso estos jugos retienen muchos nutrientes de la fruta, pero la fruta es sólo una pequeña parte de la comida. El cuerpo también necesita una gran cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y otros nutrientes, y la nutrición del jugo está lejos de ser suficiente. Ayunar durante más de una semana provocará una disminución significativa del metabolismo basal. No es fácil recuperarse, es fácil recuperarse.
En segundo lugar, he resuelto las diferencias entre los distintos zumos para ti. El jugo prensado en frío es el más caro y retiene la mayor cantidad de nutrientes. El siguiente es el jugo NFC (normalmente una botella de fruta dura más de un día) y, finalmente, el jugo concentrado. Aunque los tres jugos anteriores son muy inferiores a las frutas frescas, aún conservan algunos minerales, pectina y antioxidantes. Lo que hay que evitar son los jugos de baja concentración (menos de 40) y las bebidas con sabor a frutas que les compartí la última vez. Básicamente no tienen ningún valor nutricional y, debido a que contienen más azúcar, se puede decir que son comida chatarra.
En quinto lugar, utilizar las técnicas adecuadas para tener en cuenta tanto la salud como el estómago.
En primer lugar, demasiada sal tiene efectos perjudiciales para la piel y la salud. Si quieres evitar esta situación, debes prestar atención a reducir la sal. Motivo: El sodio hace que la sal permanezca en el cuerpo, provocando edema. Debido a la presión osmótica, comer alimentos demasiado salados reducirá la humedad en los tejidos corporales, lo que provocará pérdida de agua y sequedad de la piel. Comer más frutas para complementar A es beneficioso para la eliminación de sodio. Comer demasiada sal puede provocar presión arterial alta y riesgo de cáncer gástrico. Además de la sal, la salsa de soja, la esencia de pollo, los pepinillos encurtidos, los encurtidos y otros condimentos tampoco contienen sal, así que asegúrese de saberlo.
En segundo lugar, para reducir la sal y que quede delicioso, puedes partir de dos aspectos. La primera es elegir sabiamente y la segunda es usar sabiamente. Elegir sabiamente significa elegir productos bajos en sodio y elegir productos aromatizantes de mayor calidad y calidad. Úselo con prudencia y agregue sal después de cocinar para reducir la posibilidad de que la sal penetre en los ingredientes, dejando el sabor en la superficie para satisfacer sus papilas gustativas.
Utilice una variedad de especias en polvo, vinagre, mostaza, cebolla, jengibre y ajo bajos en grasa y sal para crear una comida deliciosa.
6. ¿Cómo comer colágeno en la cara?
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales como los cartílagos y los tendones, pero no en las plantas. La calidad de los aminoácidos descompuestos por el colágeno no es tan buena como la del pescado y las legumbres. La ingesta de colágeno por vía oral lo hidroliza en aminoácidos de cadena corta en lugar de aumentar directamente el colágeno.
Primero, si quieres una buena piel, primero debes tener un buen estómago. Comer con regularidad es la clave para mantener los intestinos y el estómago. Si está muy ocupado en el trabajo y no puede garantizar la hora de comer, asegúrese de agregar una comida (leche, fruta, cereal) para calmar su estómago.
En segundo lugar, una buena piel requiere mucha buena nutrición. La vitamina A (frutas y verduras de color naranja, hígado animal) está relacionada con la piel áspera y seca y con la inmunidad. La vitamina C es una materia prima indispensable para la síntesis de colágeno. La vitamina E (nueces) puede mejorar la capacidad antioxidante de la piel. Las vitaminas B (carne integral, huevos, leche) están relacionadas con la renovación de las células de la piel y su deficiencia puede inducir inflamación fácilmente. A través de pescado, huevos, frijoles de leche, así como verduras frescas, frutas y cereales integrales con alta densidad de nutrientes, a través de esta buena alimentación, se puede obtener gradualmente una buena piel, por lo que comer bien es la clave fundamental de la belleza.
7. Trasnochar, envejecimiento, desnutrición, ¿cómo utilizar la dieta para salvarlo?
En primer lugar, aunque el envejecimiento es inevitable en general, podemos tomar la iniciativa de retrasarlo. Diferencia: genes, medio ambiente (cuidado de la piel, dieta)
En segundo lugar, del estudio de biomoléculas se desprende que la longitud de los telómeros que protegen el ADN es un importante indicador de referencia del envejecimiento. Una actitud positiva, ejercicio moderado (relación cintura-cadera baja) y una dieta científica pueden aumentar la longitud de los telómeros, lo que retrasa el envejecimiento. (Mejora la telomerasa y mejora su actividad)
En tercer lugar, sigue la estructura dietética 211, dos porciones de verduras, una porción de alimentos básicos, una porción de proteínas y come alimentos naturales. (Oro)
Causas de una piel insatisfactoria: anemia causada por deficiencia de hierro en los alimentos; desnutrición causada por indigestión o ingesta nutricional insuficiente; ingesta excesiva de fibra dietética, minerales y antioxidantes importantes en los alimentos.
8. ¿Son confiables los productos para el cuidado de la salud y la belleza?
En primer lugar, el valor nutricional del colágeno no es excelente. Al mismo tiempo, no puedes comer colágeno y reponer el colágeno de tu cara. Las frutas y verduras ricas aportan vitamina C, sueño adecuado y hormonas pacíficas, que pueden ayudar a sintetizar colágeno de manera efectiva.
El agua necesita una cuidadosa adaptación a los hábitos de vida.
En segundo lugar, la mayoría de los productos relacionados con proteínas activas, productos relacionados con la desintoxicación y productos que afirman extraer ingredientes antienvejecimiento de algunos alimentos saludables no son confiables. Aunque no podemos prevenir el envejecimiento, no sobrecargamos activamente nuestro cuerpo ni buscamos ciegamente productos para el cuidado de la salud. En cambio, buscamos alimentos y vida de mayor calidad y tenemos una mejor mentalidad. Estos pueden ayudarnos a envejecer con gracia, salud y felicidad.
9. ¿Los dátiles crudos no pueden reponer la sangre y el hierro?
Nutrición equilibrada: dos puñados de cereales integrales (vitamina B), 300 ml de leche (calcio), una cantidad del tamaño de la palma de la mano de carne magra (hierro, B12) y medio kilo de verduras (fibra dietética, óxidos) .
Las niñas necesitan 20 mg de hierro todos los días y el hierro en la dieta es relativamente simple.
Divididos en dos categorías. El hierro presente en los alimentos de origen animal (sangre roja, despojos, carne magra) existe en forma de hierro hemo, que tiene una alta tasa de absorción y utilización y es muy beneficioso para la suplementación con hierro. Sin embargo, la tasa de absorción del hierro en las plantas (azufaifa, panela, semillas de sésamo, nueces) es generalmente baja. La vitamina C puede ayudar a la absorción del hierro.
1. Comer únicamente carne magra, rica en proteínas y baja en grasas, rica en hierro y vitaminas A y B12.
En segundo lugar, controle la cantidad diaria a 50 ~ 75 g (el tamaño de una baraja). Guisar y sofreír es mejor que freír y asar.
10. ¿Por qué estás desnutrido si comes pepinos y tomates todos los días?
En primer lugar, el contenido nutricional de los pepinos y los tomates no es alto y el cuerpo realmente no puede satisfacerse comiéndolos solo.
En segundo lugar, recuerde comer verduras en el desayuno. Esto hará que le resulte más fácil obtener la máxima puntuación en verduras (entre seis y una libra de verduras al día).
En tercer lugar, aunque los complementos nutricionales son necesarios, debemos aprender a comer bien.
11. Aprende a elegir científicamente productos lácteos nutritivos.
Debes consumir 300ml de leche, 250g de yogur o 30g de queso cada día para complementar proteínas de alta calidad y cubrir el aporte de calcio.
Durante el proceso de fermentación del yogur, la lactosa de la leche se descompondrá en ácido láctico, que coagulará la proteína de cromo de la leche. Los eructos y la diarrea después de beber leche indican intolerancia a la lactosa. Se recomienda beber yogur.
La ingesta de azúcar no debe exceder los 25 gramos al día.
Te pongo un ejemplo: Por ejemplo, si coges una botella de yogur de frutas y la miras, la tabla de información nutricional muestra que los hidratos de carbono son 13g, lo que significa que este yogur contiene 13g de hidratos de carbono. por 100g. 13-5 (contenido original) = 8, lo que significa que este yogur añade 8g de azúcar por cada 100g. Si esta botella de yogur es de 300g, eso es 24% de azúcar.
En primer lugar, beber leche para la flatulencia y la diarrea puede sustituir completamente al yogur, pero asegúrese de buscar "leche fermentada".
En segundo lugar, lea la información clave en la parte posterior del yogur, como como tipo de producto y lista de ingredientes, información nutricional, etc. para encontrar un buen yogur.
En tercer lugar, asegúrese de reconocer la leche con bajo valor nutricional.
Bebidas
12. Comer grasas saludables para tener una buena piel y estar bella.
En primer lugar, la grasa tiene importantes funciones fisiológicas y no puedes rechazarla por completo. Sin embargo, como la grasa es la fuente del aroma que te tienta a comer, no debes desconfiar y aprender a controlarla deliberadamente. Segundo: desde la perspectiva del contenido de grasa y la saturación, se recomienda tener tres tipos de aceite en casa, dos aceites con alto contenido de ácidos grasos esenciales (ácido linoleico (aceite de maíz, aceite de maní, aceite de soja), ácido linolénico (linaza) Aceite ensalada), un aceite rico en ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva, aceite de té para ensalada). Por ejemplo, en casa, puede ser una combinación de aceite de germen de maíz, aceite de linaza y aceite de oliva, también puede ser aceite de soja, linaza; aceite y té. La combinación de aceites. Solo asegúrese de que haya tres categorías. En tercer lugar: 2,5 cucharadas de aceite de cocina por persona al día es la recomendación autorizada de la Sociedad de Nutrición China. /p>