Lo más importante del fitness es el método.

Lo más importante del fitness es el método. Hay muchas maneras de ponerse en forma. Mucha gente hace ejercicio de diversas formas. Aunque todo el mundo hace ejercicio, el fitness todavía tiene un cierto enfoque. Lo más importante a la hora de compartir fitness ahora es el método.

Lo más importante del fitness es el método 1. Primero, actividades de calentamiento.

Asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento adecuados antes de diversos deportes o ejercicios de fuerza para permitir que el cuerpo se mueva completamente y evitar daños al cuerpo. De lo contrario, pueden producirse lesiones muy graves, que van desde distensiones musculares hasta daños en las articulaciones. No realizar actividades de calentamiento también repercutirá en todo el ejercicio, lo que supone una reducción de la eficiencia. El calentamiento antes del ejercicio, al igual que el calentamiento antes de conducir, es un paso importante para lograr resultados óptimos.

En segundo lugar, formule un plan de acondicionamiento físico.

El estado físico debe mantenerse y no realizarse por capricho. Para practicar esto hoy y aquello mañana, debes hacer un plan de entrenamiento. Una vez que lo decidas, debes continuar ejercitándote de acuerdo con este plan. Pero eso no significa que una vez que se hace un plan, éste no cambia.

También está mal que algunas personas implementen el mismo plan sin cambiarlo durante un año. Si quieres resultados a largo plazo, debes cambiar tu plan de entrenamiento aproximadamente cada dos meses. Sin diversidad en la formación es imposible lograr resultados satisfactorios. Por supuesto, si un ejercicio funciona bien y le conviene, también puede usarlo y simplemente cambiar el ángulo, la intensidad o la duración, lo que también puede hacer que se sienta más interesante y mejor.

En tercer lugar, presta más atención al descanso

Si no descansas, perderás tu fuerza física y tu efecto de ejercicio. Garantizar entre 7 y 8 horas de sueño de alta calidad cada noche es muy importante para garantizar la recuperación física. Además, ejercite todas las partes del cuerpo de forma equilibrada y no deje que ninguna se canse demasiado.

En cuarto lugar, aumente gradualmente la intensidad

Aumentar la intensidad del fitness es un proceso paso a paso. No puedes hacer ejercicio con la misma intensidad durante largos periodos de tiempo. Después de un tiempo hay que aumentar la intensidad y completar cada serie de ejercicios al 100%, de lo contrario no tiene sentido. Pero aumentar la intensidad puede no ser adecuado para todos y varía de persona a persona.

5. Lleve un diario de fitness

Lo mejor es registrar la situación física después del ejercicio, registrar el tiempo de cada ejercicio, el tipo y peso del equipo utilizado, la intensidad de el ejercicio y la situación de condición física.

Consejo: Este hábito te permite conocer tu progreso, lo que no sólo aumenta tu diversión y confianza, sino que también ayuda a conseguir resultados óptimos.

Lo más importante a la hora de hacer ejercicio es el método dos. En primer lugar, la dieta debe ser razonable:

Dado que las personas consumen muchas sustancias energéticas, vitaminas y minerales después del ejercicio, especialmente en verano, los ciudadanos deben complementar proteínas, vitaminas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Después de hacer ejercicio, es mejor mezclar carne y verduras con la comida y beber más agua hervida. El gerente Xu sugirió que los ciudadanos coman comidas más pequeñas con mayor frecuencia, coman más frutas y alimentos con alto contenido de proteínas y que es mejor no comer nada demasiado grasoso después del ejercicio.

En segundo lugar, el proyecto debe ser adecuado:

Nadar es el mejor proyecto de fitness en verano. La natación no sólo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también reducir el calor del verano.

Ci, gerente de un gimnasio, dijo a los periodistas que otros deportes de interior como aguas termales, aeróbicos, yoga, ejercicios mecánicos, etc. son buenos proyectos de acondicionamiento físico y que los deportes de interior son más adecuados para los habitantes de Hainan. clima.

Los rayos ultravioleta de Hainan son relativamente fuertes. Elegir deportes de interior puede proteger tu piel de daños. Si cuentas con un entrenador profesional, también te ayudará con el fitness. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, jugar tenis, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir. También señaló que al hacer ejercicio al aire libre se debe prevenir especialmente los vientos fríos y los resfriados, y prestar atención a la protección solar. Lo mejor es aplicarse protector solar antes de hacer ejercicio.

En tercer lugar, el ejercicio debe ser moderado:

La fatiga del cuerpo a menudo no se repone a tiempo y el cuerpo suele estar muy débil. El ejercicio excesivo puede provocar hipoglucemia, disminución de la resistencia y, en casos graves, desmayos, lo que no es bueno para el organismo. Por ello, sugirió que los ciudadanos presten especial atención al ejercicio en verano. Algunos expertos médicos también sugieren que los ciudadanos deben hacer ejercicio de 30 a 45 minutos al día, siendo 30 minutos lo mejor. Los ciudadanos que estén dispuestos a perder peso pueden ampliar el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos. Además, si quieres saber cómo desarrollar músculo, lo mejor es reducir la cantidad de ejercicio que haces en otros deportes.

Elige un buen ejercicio y fitness.

El ejercicio es bueno para el cerebro: en términos generales, el ejercicio puede ser bueno para el cerebro. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede mejorar la función cardíaca, acelerar la circulación sanguínea y permitir que el cerebro obtenga más oxígeno. y nutrientes. Todo ejercicio aeróbico tiene un efecto de desarrollo cerebral, especialmente el ejercicio de rebote, que puede suministrar suficiente energía al cerebro.

Excelente ejercicio antienvejecimiento: Hay muchas razones para el envejecimiento humano, pero investigaciones recientes muestran que una sustancia nociva llamada radicales libres de oxígeno juega un papel importante en la acumulación de radicales libres de oxígeno en el cuerpo. Correr es el método de fitness antienvejecimiento número uno. Los experimentos muestran que mientras sigas corriendo, puedes movilizar el entusiasmo de las enzimas antioxidantes en tu cuerpo, logrando así efectos antienvejecimiento.

Excelente ejercicio para bajar de peso: En general, todo ejercicio aeróbico tiene un efecto de pérdida de peso, pero el efecto de usar las manos y los pies juntos es bueno, como la natación. Excelente culturismo: muchos hombres y mujeres jóvenes se dedican al culturismo. Siempre que insistas en el aeróbic y la gimnasia y fortalezcas ejercicios equilibrados y coordinados, obtendrás resultados evidentes.

El fitness debe seguir leyes fisiológicas.

Al inicio del ejercicio, realice algunos ejercicios ligeros de calentamiento con una pequeña cantidad de ejercicio para preparar el cuerpo para el ejercicio extenuante. Puede realizar ejercicios de estiramiento como caminar a paso ligero, trotar y movilizar las articulaciones. que puede aumentar la flexibilidad del tejido articular y la coordinación muscular.

Al realizar entrenamiento aeróbico con equipos, primero puede establecer una intensidad y una velocidad bajas, y luego aumentar gradualmente la intensidad y la velocidad después de que aumenten la frecuencia cardíaca, la circulación sanguínea, el metabolismo energético y la temperatura corporal. Esto no sólo ayuda a la eficiencia de la actividad muscular y a la lubricación de las articulaciones, sino que también previene lesiones deportivas.

Al empezar a hacer ejercicio, debes organizar razonablemente la cantidad de ejercicio según tu propia situación. El ejercicio aeróbico dura más de 20 minutos, la intensidad es moderada o superior y la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 130-170. Para el entrenamiento muscular, se debe elegir el peso adecuado y se debe coordinar el entrenamiento muscular y el entrenamiento aeróbico. Después de un ejercicio extenuante, debe reducir gradualmente la cantidad de ejercicio para permitir que su cuerpo vuelva lentamente a la normalidad. Puede realizar algunos estiramientos y otras actividades que puedan relajar los músculos.

Cómo realizar el fitness científico

El ejercicio generalmente se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El llamado ejercicio aeróbico se refiere a jogging, aeróbic, tenis de mesa, natación y otros ejercicios que se pueden realizar de forma continua durante mucho tiempo. El llamado ejercicio anaeróbico se refiere a ejercicios que no se pueden realizar de forma continua durante un tiempo prolongado, como levantamiento de pesas, carrera de 100 metros, etc.

El ejercicio aeróbico consume principalmente calorías, por lo que es la primera opción para realizar ejercicios de adelgazamiento. El ejercicio anaeróbico requiere el poder explosivo de los músculos y el propósito del ejercicio es aumentar los músculos, por lo que las personas se sentirán fatigadas al hacer ejercicio anaeróbico. Algunas mujeres tienen miedo de desarrollar masa muscular y perder su feminidad.

De hecho, la razón por la que el cuerpo humano es obeso es porque cada vez consume menos energía, y la energía que no se consume se convierte en acumulación de grasa. El cuerpo humano depende principalmente de los músculos para consumir calorías. El trabajo físico de la gente moderna se reduce considerablemente, sus músculos se reducen y sus condiciones dietéticas son mejores. Estos dos factores contribuyen al aumento de la obesidad.

Aunque el ejercicio aeróbico favorece el consumo de calorías y logrará el efecto de pérdida de peso, porque básicamente no hay aumento de músculo, una vez que se deja de hacer ejercicio, es fácil recuperarse. Esto se debe a que la ingesta de alimentos aumentará durante el ejercicio y, debido a la inercia de los hábitos alimentarios generales una vez finalizado el ejercicio, la ingesta de alimentos no disminuirá inmediatamente, pero será más fácil ganar peso. Por tanto, para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso, lo mejor es combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.

Existen muchos equipos para el ejercicio anaeróbico. Incluso si no hay equipo, aún puedes hacer algunos con las manos desnudas, como flexiones, abdominales, parada de manos, etc. Por supuesto, esto se hace mejor con la ayuda de un equipo. Los sencillos, como pesas y barras, son buenos equipos anaeróbicos. Para los más complejos, puedes acudir al gimnasio a ejercitarte con diversos equipos especiales.

De forma general, los ejercicios destinados a fortalecer los músculos se dividen principalmente en tres partes: pecho, espalda y piernas, complementados con ejercicios de brazos y músculos abdominales. Cuando el equipamiento deportivo sea de jornada completa, el peso seleccionado en una serie de ejercicios deberá ser superior a 6 y inferior a 15. Demasiado pesado para llegar a 6 y demasiado liviano para llegar a 15 o más.

Cada día, concéntrate en un grupo de músculos del pecho, la espalda y las piernas, complementados con ejercicios en los brazos y los músculos abdominales. Un ciclo de tres días permite que cada grupo de músculos trabaje 48 horas. Después de la práctica, descanse lo suficiente como se indicó anteriormente. Cada ejercicio individual se divide en 8-10 grupos, haz 3-4 grupos cada vez y descansa de 1 a 1 minuto y medio entre cada grupo.

Cada grupo de músculos se puede ejercitar completamente desde diferentes ángulos mediante ejercicios individuales con diferentes métodos de ejercicio 3-4 veces al día. Luego distribuya los ejercicios de bíceps, tríceps y deltoides en tres grandes grupos de músculos y complete ejercicios de músculos abdominales todos los días.

Cada ejercicio debe comenzar con movimientos multiarticulares y poner después movimientos monoarticulares.

A menos que las mujeres realicen un entrenamiento profesional con una gran cantidad de ejercicio, es imposible desarrollar una masa muscular significativa, por lo que, en general, las mujeres pueden realizar un entrenamiento anaeróbico de forma segura.

Solo a través del ejercicio anaeróbico, la proporción de músculos en el cuerpo aumentará y el consumo de energía del cuerpo aumentará naturalmente, por lo que no es fácil volverse obeso.

Además del ejercicio aeróbico y anaeróbico, el ejercicio de flexibilidad también es una parte muy importante del fitness. Mejorar la flexibilidad del cuerpo no sólo puede reducir las lesiones deportivas, sino también mejorar la dureza de los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis.

En el ejercicio general, basta con hacer 5 minutos de ejercicio aeróbico para calentar el cuerpo y entrar en estado de ejercicio, luego hacer ejercicios de flexibilidad para estirar los tendones, y luego hacer 4-5 series de ejercicios anaeróbicos. , y luego realizar 45 minutos de ejercicio aeróbico conseguirá mejores resultados de fitness y pérdida de peso.

Si tienes las condiciones, puedes pedirle a un preparador físico que haga ejercicio bajo la dirección del entrenador. Por lo general, no es necesario contratar un entrenador a largo plazo. Podrás dominar las reglas y los conceptos básicos del fitness en unas 20 horas de clases. Es más, con la orientación de un entrenador, podrás prevenir lesiones deportivas y hacer ejercicio por tu cuenta en el futuro.

Conocimientos científicos del fitness

1. Calentamiento necesario.

Ya sabes, este no es el momento de peinarte y beber un vaso de agua. Este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuanto más relajado esté un músculo, más fácil será controlarlo y expandirlo. Hacer estos ejercicios reducirá sus posibilidades de lesionarse. Entonces, tómate 5 minutos para mover completamente tu cuerpo y sentirte un poco sudado. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios

Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que un buen momento para realizar esta acción es después de haber terminado tu ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y conseguir un estiramiento más significativo.

3. No te sobrecargues al levantar pesas.

Cuando ves más de 30 velas en una tarta de cumpleaños, no puedes evitar preguntarte cómo han pasado los años, pero esa no es la primera razón por la que entras corriendo al gimnasio y agarras las mancuernas.