¿Qué hábitos se deben desarrollar para comer sano y perder peso?
1. Dieta y hábitos de adelgazamiento
Consejo 1: ¡Es más fácil adelgazar si haces tres comidas a tiempo!
Hacer tres comidas a tiempo no es una forma inmediata de perder peso, pero puede hacer que las personas pierdan peso de forma saludable, porque pasar hambre no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también arruina el estado de ánimo. Una alimentación irregular puede provocar que se coma en exceso en la siguiente comida y se pierda el apetito, lo que provoca más obesidad.
Un desayuno equilibrado puede ayudar a aumentar la tasa metabólica basal, mantener el equilibrio del azúcar en sangre y evitar la pérdida de apetito. El mejor intervalo entre comidas es de 4 a 6 horas. No comas de 2 a 3 horas antes de acostarte.
Consejo 2: ¡Come en el orden correcto para evitar eficazmente ganar peso!
La regla dietética de la reina del adelgazamiento coreana Jung Do-yeon es "Piensa primero en el orden de las comidas". Cambiar el orden de las comidas puede cambiar la tasa de absorción de nutrientes y hacer que el cuerpo pierda menos grasa. Se recomienda intentar comer en el orden "verduras → proteína vegetal (productos de soja) → proteína animal (carne) → carbohidratos (arroz, fideos, pan, etc.)". Fibra para aumentar la saciedad. Reducir la ingesta de carbohidratos propensos a las grasas.
Los carbohidratos pueden fácilmente hacer que el azúcar en sangre aumente rápidamente. En este momento, el cuerpo humano secretará una gran cantidad de insulina (la insulina dificultará la descomposición de las grasas) para bajar el azúcar en sangre, lo que nos hará tener más hambre (por ejemplo, comer pan o galletas durante la merienda nos hará volver a sentir hambre). ), lo que nos hará inconscientemente Comer más comida. Por tanto, si comes en el orden anterior, podrás paliar los cambios de azúcar en sangre y evitar el aumento del apetito. Comer verduras primero no sólo aumenta la saciedad, sino que también ayuda a la digestión y reduce el edema.
Consejo 3: ¡Disminuye tu velocidad de alimentación para reducir la ingesta de alimentos!
Aunque el orden de las comidas es importante, es necesario adaptar la velocidad de las comidas para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. El cuerpo humano tarda al menos 20 minutos en empezar a comer hasta que el cerebro envía una señal de saciedad. Por lo tanto, disminuir la velocidad de alimentación puede reducir efectivamente la ingesta de alimentos y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal. Si desea reducir la velocidad de su alimentación, además de morder de 20 a 30 veces, usar más tazones y palillos pequeños al comer también puede evitar comer demasiada comida en un instante y reducir la velocidad de su alimentación. Los alimentos que ingresan al estómago sin estar completamente masticados pueden causar fácilmente desgaste en la mucosa gástrica y aumentar la carga sobre el estómago.
Consejo 4: ¡Evita el mal gusto y la obesidad!
Una dieta con sabores intensos puede hacer que las personas consuman fácilmente demasiada grasa y sodio, lo que dificulta que el cuerpo excrete agua, lo que provoca obesidad y edema. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes intentar evitar los alimentos ricos en sal, azúcar y grasas, y tratar de comer lo más ligero posible, para poder comer en buena forma.
Consejo 5: ¡Cultiva hábitos de ejercicio y una vida normal!
Para mantener una buena figura, además de ajustar la dieta, también es importante la rutina diaria normal y el ejercicio. En cuanto a la rutina diaria, lo más importante es evitar trasnochar, porque trasnochar no solo reducirá la inmunidad, se volverá apático, provocará acné, etc. , también ralentizará el metabolismo, afectando así el consumo de grasas. Quedarse despierto hasta tarde no te servirá de nada, por lo que es mejor evitarlo en la medida de lo posible. (Pero parece un poco difícil para la gente moderna.)
2. Receta para bajar de peso
Sopa de frijoles rojos y carpa
Ingredientes: 150 g de frijoles rojos, 1. carpa, condimento La cantidad justa.
Ejercicio:
1. Sacrificar la carpa, quitarle las vísceras, lavarla y cortarla en trozos grandes.
2. Agregue los frijoles rojos, la cantidad adecuada de agua y la sopa, y agregue el vino de cocción, la sal y otros condimentos.
Este método es sencillo y fácil de utilizar y se puede utilizar con las comidas. Tiene las funciones de fortalecer el bazo y los riñones, diuresis y reducir la hinchazón, calentar el cuerpo y adelgazar. Indicaciones: Edema leve de los músculos faciales, abdominales y de las extremidades.
Sopa de boniato, tomate y tofu
Ingredientes: Un boniato, 20 g de tofu lactona, 50 g de pasta de tomate, 5 g de cebolla verde, 5 g de sal, 3 g de pimienta, 1500 g de agua.
Práctica:
1. Ponga las rodajas de batata, las rodajas de cebolleta y el agua en la olla y deje hervir a fuego alto.
Después de que el agua hierva, agregue la pasta de tomate y cocine nuevamente hasta que el agua hierva.
2. Cocine a fuego lento durante 20 minutos, agregue el tofu lactona cortado en cubitos, lleve a fuego medio hasta que hierva, baje a fuego lento durante 5 minutos, sazone con pimienta y sal.
El tofu no sólo es delicioso, sino también suave y tierno, con una textura excelente. Las batatas pueden reducir la acumulación de grasa subcutánea, y los tomates son una excelente opción para adelgazar. ¡La combinación de estos tres es una buena noticia para quienes adelgazan en otoño e invierno!
Sopa de dátiles rojos y raíz de loto
Ingredientes: 5 dátiles rojos, 500 gramos de raíces de loto, 300 gramos de chuletas de cerdo, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada cantidad de aceite de sésamo.
Práctica:
1. Lavar los dátiles rojos y partirlos por la mitad. Lavar y cortar la raíz de loto.
2. Lavar las chuletas de cerdo, ponerlas en la olla, agregar agua y vino de cocción, sacarlas después de hervir, enjuagarlas nuevamente con agua para quitar las manchas de sangre, verter el agua en la olla sopera. , agregue los dátiles rojos, las raíces de loto y las costillas, y deje hervir. Luego agregue sal al gusto, cocine a fuego lento durante 40 minutos, luego vierta el aceite de sésamo y sirva.
Esta sopa adelgazante contiene básicamente varios nutrientes que necesita el cuerpo humano, como dátiles rojos que contienen energía; raíz de loto que contiene energía y nueces que contienen sustancias que fortalecen el cerebro; Además, la raíz de loto contenida en la sopa puede dragar los meridianos, lo que facilita que el cuerpo queme grasa; los dátiles rojos pueden generar sangre, nutrir la sangre y embellecer la piel. Es un producto imprescindible para nutrir el sexo de las mujeres. vida.
Sopa de manitas de cerdo y zanahorias
Ingredientes: dos zanahorias, manitas de cerdo, apio.
Práctica:
1. Lavar las zanahorias y cortarlas en trozos, lavar el apio para quitar las páginas.
2 Guisar con las manitas de cerdo. media hora y agregar los condimentos.
Las zanahorias son ricas en vitaminas, que pueden cubrir las necesidades del cuerpo humano para las actividades diarias. No tienes que preocuparte por las deficiencias nutricionales y estarás lleno de energía durante todo el día. Las manitas de cerdo son deliciosas y ricas en colágeno, lo que las convierte en un excelente producto para la belleza y el cuidado de la piel. El apio no sólo puede perder peso, sino también reducir la presión arterial. Combine estos ingredientes para aprovechar al máximo su calentamiento para bajar de peso.
Sopa adelgazante de pollo
Ingredientes: 1,5 kilos de melón de invierno con piel, 1 pollo, 4 taeles de magro de cerdo, 10 setas shiitake, 15 dátiles rojos, 2 rodajas de jengibre, sal La cantidad justa.
Ejercicio:
1. Lavar la carne magra de pollo y cerdo, cortarla en rodajas, verter agua, quitarles los tallos a los champiñones y dejarlos en remojo en agua durante tres horas o toda la noche ( no tirar el agua de los champiñones), quitar los huesos de los dátiles rojos y reservar.
2. Cortar el melón de invierno en trozos con piel, llevar a ebullición el agua, añadir el pollo, la carne magra, los dátiles rojos, los champiñones, el agua de champiñones y el jengibre, cocinar a fuego alto durante 10. minutos, luego cocine a fuego lento durante 2 horas y luego agregue el melón de invierno sin piel durante 30 minutos y agregue sal al gusto.
Esta sopa tiene las funciones de limpiar los pulmones y reducir las flemas, fortalecer el bazo y reducir la hinchazón, nutrir la sangre y refrescar la mente. Es adecuada para personas obesas con anemia, edemas, exceso de flemas, tez pálida. y manos y pies tibios.
Sopa de nueces, almendras y jengibre
Ingredientes:
50 gramos de nueces, 20 gramos de almendras, 4 rodajas de jengibre y la cantidad adecuada de miel.
Preparación: Lavar las nueces y las almendras por separado, ponerlas en un bol de porcelana, añadir el jengibre y el agua tibia, cocinar al vapor durante 30 minutos, enfriar un poco, añadir la miel, mezclar bien y servir.
Los granos de nuez pueden nutrir los riñones y el yang, calentar los pulmones, aliviar el asma y la tos, y tratar la tos causada por la deficiencia y el resfriado; las almendras pueden aliviar la tos y el asma; el jengibre devuelve la línea yang y humedece la sequedad; y resuelve la flema; la miel tiene las funciones de nutrir los pulmones, nutrir los pulmones y aliviar la tos y los efectos laxantes. La combinación de los cuatro sabores tiene el mismo efecto, tiene un efecto curativo evidente sobre el asma, puede calentar el cuerpo y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Las personas que comen sopa en lugar de arroz al menos cuatro veces por semana pueden perder casi el 20% del exceso de peso en sólo 10 semanas, y el efecto de pérdida de peso es bueno. Beber sopa es beneficioso para la absorción de nutrientes y puede mantener el equilibrio de nutrientes que necesita el cuerpo. Pero cuando quieras tomar sopa para calentarte y adelgazar, no la bebas apresuradamente, bébela lentamente con una cuchara. Esta es la clave para perder peso.