Si insistes en saltar la cuerda 1000 veces al día, ¿cuánto cambiará tu cuerpo después de un mes?
¿Cuál es el efecto del ejercicio para adelgazar? En los ejercicios de fitness, siempre que haya acción de salto, no importa cuán grande o pequeña sea la amplitud del salto, se ejercerá mucha presión sobre el corazón y los pulmones, por lo que es difícil para las personas persistir durante mucho tiempo. Mientras puedas seguir corriendo durante mucho tiempo, la gente común puede correr durante una hora seguida, pero pocas personas pueden saltar la cuerda durante una hora seguida. A las personas que no hacen ejercicio les resulta difícil saltar la cuerda durante 30 segundos o 1 minuto.
Se puede observar que la intensidad del ejercicio de "saltar la cuerda 140 veces por minuto" mencionado al principio es en realidad muy alta. La velocidad de salto de la gente común generalmente se mantiene entre 80 y 100 veces por minuto. Si las habilidades de saltar la cuerda no son lo suficientemente competentes y la coordinación del cuerpo no es lo suficientemente buena, entonces el proceso de saltar la cuerda se interrumpirá repetidamente porque los pies agarran la cuerda y la intensidad del ejercicio se reducirá aún más.
Supongamos que se completan 1.000 cuerdas para saltar en cinco grupos, cada grupo es 200 veces, casi 2 minutos. Luego, cinco series de saltar la cuerda toman 10 minutos. Incluyendo cuatro intermedios de 1 minuto, el tiempo total es de unos 14 a 15 minutos. Tomando como base el consumo medio de energía de 600 kcal por hora, el consumo de energía de 1.000 cuerdas para saltar es de unas 150 kcal.
Tenga en cuenta que esto es sólo para facilitar la discusión y es una aproximación aproximada. Debido a que la quema de grasa no se lleva a cabo de manera uniforme, muestra las características de "baja al principio y alta al final", es decir, en un período de aproximadamente 30 minutos, el suministro de energía grasa se convierte gradualmente en la fuerza principal. Por tanto, el consumo real de energía debería ser inferior a 150 kcal.
Compárelo con las calorías de algunos alimentos comunes: el arroz común más 2 taeles de arroz blanco tiene aproximadamente 120 calorías, los fideos fritos tienen aproximadamente 400 calorías y el pastel de chocolate tiene aproximadamente 440 calorías. Entonces, desde el punto de vista del poder calorífico, el consumo calórico de 1000 cuerdas para saltar es realmente insignificante. Independientemente de la duración del ejercicio o del consumo de energía del ejercicio, saltar la cuerda 1.000 veces en una sola sesión parece lejos de ser suficiente para lograr el efecto de pérdida de peso.
Sin embargo, la realidad a veces supera las expectativas. Una vez, Yu conoció a un colega que nunca hacía ejercicio pero insistía en saltar la cuerda todos los días y perdió peso significativamente en un mes. Durante este mes, aumentó el número de cuerdas para saltar de 500 a 1.500 veces. Se puede ver que la cantidad de veces que saltas la cuerda no determina absolutamente el efecto de pérdida de peso de saltar. También involucra factores como la tasa de grasa corporal y la dieta. Yu Xingjun enumeró varias situaciones para su referencia:
Situación 1: principiantes obesos, personas que tienen un alto peso inicial y una tasa de grasa corporal alta al saltarse el ejercicio bajo control de la dieta, especialmente personas que no han hecho ejercicio antes, a través del ejercicio. con saltar la cuerda y otros ejercicios aeróbicos. El efecto inicial de la pérdida de grasa será evidente y podrás conseguir buenos resultados incluso sin controlar tu dieta. Por experiencia, este período es de aproximadamente 1 a 3 meses, por lo que algunas personas llaman a estos meses el "período de bienestar para novatos".
Si los principiantes aprovechan este "período de bienestar", el efecto de pérdida de grasa será bastante bueno. Si puede adoptar una dieta baja en calorías o baja en carbohidratos al mismo tiempo, el efecto de pérdida de grasa puede ser "sorprendente". He conocido a algunos novatos. Cuando empezaron a saltar la cuerda para perder peso, comían una o dos comidas para controlar su ingesta calórica, que en realidad era una dieta baja en calorías. No es inusual perder siete u ocho libras en uno o dos meses.
Los principiantes no necesitan ser demasiado exigentes al saltar la cuerda. No importa si lo haces más rápido o más lento. Puedes saltar con un pie o con ambos pies. Está bien hacerlo cuarenta o cincuenta veces en cada grupo. Lo que es más importante es completar 65.438.000 bloques de saltos cada vez y cumplirlos con regularidad durante un período de tiempo.
Escenario 2: Personas con porcentaje de grasa corporal normal practican saltos a la comba y no controlan su alimentación. Tomemos como ejemplo a los hombres. El porcentaje normal de grasa corporal está entre 65.438 05 y 65.438 08. Sus cuerpos son generalmente estándar. Esto equivale a que un estudiante obtenga a menudo entre 80 y 90 puntos. Aumentar su puntuación de 80 a 100 es aún más difícil. Las personas obesas equivalen a estudiantes que siempre suspenden los exámenes. Mientras trabajen duro, pueden mejorar a 70 u 80 muy rápidamente.
En otras palabras, debido a que la dieta no está bien controlada, no hay mucho margen de mejora para las personas con un porcentaje de grasa corporal normal, por lo que el efecto de saltar 1.000 cuerdas a la vez es limitado.
Si quieres conseguir mejores resultados en la pérdida de grasa saltando la cuerda, debes tomar tres medidas: primero, controlar estrictamente tu dieta, segundo, aumentar la cantidad de ejercicio, y tercero, aumentar la intensidad del ejercicio. como el uso de HIIT (ejercicio de alta intensidad) o entrenamiento Tabata.
Situación 3: Para personas con hábitos de ejercicio regulares, saltar 65.438.000 cuerdas a la vez es como mucho parte del calentamiento. Para las personas que tienen hábitos de ejercicio regulares, la cantidad de ejercicio para 1.000 cuerdas de saltar a la vez es como mucho un calentamiento o sólo una parte del mismo, por lo que no hay duda de "qué tan efectivo será si lo practicas durante tres meses", porque la cantidad y la intensidad del ejercicio son muy inferiores a su nivel de entrenamiento habitual.
De hecho, aunque el efecto reductor de grasa de una sola cuerda de saltar es seguro, es imposible que cualquier ejercicio mantenga el efecto reductor de grasa para siempre, porque el cuerpo trabajará duro para adaptarse. Por lo tanto, es necesario ajustar a tiempo un único programa de ejercicio o acondicionamiento físico (incluido el programa de dieta).
Afortunadamente, siempre hay algunas personas que pueden insistir en hacer ejercicio con regularidad. Con referencia a los 400 millones de personas obesas y con sobrepeso en nuestro país, se puede predecir que la mayoría de las personas que están listas para comenzar a saltarse el ejercicio caerán en la categoría 1. ¡No es sorprendente que haya una alta probabilidad de que pierda peso en tres meses!
Salta la cuerda 1.000 veces al día y te resultará más fácil saltar la cuerda en un mes. Eres tan liviano como una golondrina y es posible que tu peso no cambie mucho. Pero si puedes seguir bailando durante unos años, no sólo mejorará tu condición física, sino que también adelgazarás. Si persistes, ¿cuánto tiempo podrás persistir?
No insistí. Un colega mío insiste en saltar la cuerda. Mira sus vídeos.
Si no quieres perder peso, simplemente puedes saltar 1.000 veces para mantenerte en forma. Saltar todos los días es bueno para tu cuerpo.
Quiero bajar de peso, ¿cuánto son 1.000? Solía saltar la cuerda durante una hora todos los días para perder peso, lo que me costaba unos 3.000 yuanes. Mil personas no tuvieron ni media hora. En general, sólo empiezan a consumir grasa media hora después del ejercicio, por lo que necesitan saltar durante al menos 40 a 50 minutos para perder peso.
Además, es aún más inútil saltar 1.000 veces al día y luego comer pollo frito. Si quieres perder peso, aún debes mantener la boca cerrada y abrir las piernas. De nada sirve taparse la boca y abrazarse las piernas. Como mucho mantendrá su peso actual y es poco probable que se produzcan cambios sustanciales.
Nuevamente, si es para hacer ejercicio, media hora de ejercicio todos los días es suficiente. Si desea perder peso, debe darse un mes para perder peso adecuadamente. La clave para perder peso es la perseverancia, insistir en comer menos pero no comer, y persistir en hacer ejercicio pero no hacer ejercicio de alta intensidad. Lo mejor es una hora al día. Porque lo he experimentado yo mismo. Especialmente en verano. Funciona, planifica bien, ¡adelante!
El efecto no será evidente en un mes, pero la persistencia a largo plazo definitivamente tendrá efecto.
Llevo más de tres años saltando a la comba, desde la primera vez salté 200, 500, 1000, 2000, 3000, hasta ahora salto 5000 sin parar durante 33 minutos. Intenté saltar hasta 7000 continuamente sin parar, ¡lo cual me llevó 47 minutos! De 85 libras a 69 libras ahora. Normalmente empiezo a bailar a las 4, 5 o 8 de la tarde.
Saltar la cuerda tiene muchos beneficios ¡Además de perder peso, también puede ejercitar la función cardiopulmonar! ¡Aumenta tu resistencia! Algunas personas dicen que a la larga dañará la articulación de la rodilla. ¡Actualmente no tengo este problema!
Si saltas la cuerda lentamente, podrás saltar de 60 a 80 veces por minuto, si saltas más rápido, podrás saltar de 80 a 120 veces por minuto, y si saltas más rápido, podrás saltar de 140 a 160 veces por minuto. Las velocidades súper rápidas pueden alcanzar entre 170 y 200 por minuto.
Si se salta la cuerda 1.000 veces al día, la persona promedio salta de 80 a 120 veces por minuto. Excluyendo el tiempo de descanso, el tiempo de ejercicio es de unos 10 minutos. Por supuesto, la cantidad específica de saltos de 1000 depende del nivel del individuo. Por ejemplo, si un novato salta 1000 en un día. Se estima que durará entre 15 y 20 minutos. De lo que estoy hablando aquí es de puro saltarse el tiempo.
Efectos de la pérdida de peso saltando la cuerda
Como se puede observar en esta tabla, las calorías consumidas saltando la cuerda y nadando ocupan el primer lugar entre los deportes. Si saltas la cuerda lentamente consumirás 264 calorías en 30 minutos, y si saltas la cuerda a velocidad media consumirás 330 calorías. Saltar más rápido quema más calorías. Para las personas que quieren perder peso, este tipo de saltar la cuerda puede mantenerse y el efecto es bueno.
Saltar la comba 1000, ¿qué les pasa a los expertos? Pero para los principiantes, es difícil terminar estos 1000 al principio, o incluso apenas terminarlos más tarde. El dolor en las piernas puede ocurrir al día siguiente debido al ejercicio excesivo. No me preguntes por qué lo sé. Porque cuando comencé a saltar, salté durante unos dos minutos. Así es como los estudiantes de secundaria saltan la cuerda. No pude bailar más al día siguiente porque me dolían mucho los muslos. Tomé un largo descanso antes de recuperarme.
¿Cómo debe saltar un novato?
Al principio salta de 2 a 3 grupos al día, unas 100 veces en un solo grupo. Puedes descansar 60 segundos todos los días. A medida que adquiera más competencia, podrá agregar de 5 a 6 grupos cada vez. Luego, poco a poco vaya sumando el número de series, paso a paso. En términos generales, si puedes saltar durante más de 30 minutos seguidos, el efecto de pérdida de peso será mejor.
¿Qué cambios ocurrirán si saltas la cuerda durante un mes? Para tener sobrepeso, en términos generales, el porcentaje de grasa corporal de los hombres supera el 15 a 18 y el porcentaje de grasa corporal de las mujeres supera el 20 a 25. Por lo tanto, si recién comienzas a saltar la cuerda, si lo practicas durante un mes, tu peso puede cambiar significativamente.
Para personas con un índice de grasa corporal normal y un peso adecuado, si continúan bailando durante un mes, su peso no cambiará significativamente, pero su cuerpo se sentirá mucho mejor. Y deberías ser muy competente en saltar la cuerda. Porque las personas que insisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo encontrarán que la resistencia de su cuerpo será mucho mejor y su cuerpo será mucho más ligero.
Mientras persistas en saltar la cuerda, definitivamente obtendrás ganancias inesperadas. Por supuesto, no olvides realizar ejercicios de estiramiento después de cada salto a la comba. Esto puede aliviar el dolor causado por el ejercicio. Evita lesiones deportivas.
Si saltas 1.000 cuerdas durante un mes, la mayoría de la gente no verá muchos cambios, porque tengo experiencia personal. He estado saltando la cuerda de vez en cuando durante un año. Finalmente, bajo el impulso del informe del examen físico, comencé a saltar la cuerda todos los días desde el 12 de junio de 2019, 3000 veces al día, y lo completé en 40 minutos. Con la mejora de mi competencia, he completado 7.000 veces al día en 1 hora y mi peso ha bajado de 150 a 65.438.
El peso no cambiará al principio, pero se aflojará y disminuirá después de al menos 8 a 10 semanas, y una cierta cantidad de ejercicio no es suficiente.
Todo es difícil al principio. La perseverancia es la única forma de perder grasa. Ahora estoy practicando saltos a la comba y conozco algunos movimientos. Todos los que me vean saltando la cuerda en la comunidad me mirarán dos veces y sentirán una gran satisfacción psicológica. Algunas personas a las que les gusta saltar la cuerda vendrán a charlar. En resumen, los resultados de persistir en el ejercicio son maravillosos (la forma del cuerpo mejora en el corazón). Independientemente de hombres y mujeres, el ejercicio es el mejor salón de belleza. ¡Les deseo a todos un feliz ejercicio!
Después de un mes de perseverancia, mi rodilla colapsó.
La afirmación de que saltar la cuerda durante 10 minutos = correr media hora es un poco exagerada, ¡pero no hay duda de que correr 10 minutos consume 100 calorías!
En cuanto al efecto de saltar la cuerda para adelgazar, algunas personas en el extranjero también lo han probado. Uno de los jóvenes saltó la cuerda durante 30 días, saltando 1.000 veces al día. El efecto adelgazante se llama nivel de cirugía plástica y la carne de su cuerpo está muy suelta. ¡Este efecto nos dice que saltar la cuerda para perder peso es realmente un ejercicio confiable! Sin embargo, no recomendamos intentar saltar la cuerda 1000 veces al día durante 30 días.
Entonces, es el momento adecuado, recuerda estirar.
El efecto no es obvio, pero las habilidades para saltar la cuerda mejorarán significativamente. Sigue así.
Mi peso es 120kg y mido 163cm.
Bailé 600 veces por la mañana y 600 veces por la noche durante más de una semana. Mi peso no ha cambiado, pero mis habilidades para saltar obviamente han mejorado. A principios de 2020, se rompió. Ahora tengo más de 100 y ya no me duelen tanto las pantorrillas. Aunque no he perdido peso, mis habilidades para saltar han mejorado y son bastante buenas.
Si quieres perder peso, tienes que hacer otros ejercicios. El tiempo de salto debe ampliarse, normalmente 100 veces por minuto, al menos 2.000 veces al día, 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la mañana. por la tarde, y luego hacer saltos de apertura y cierre y patadas.
Cuando hice el examen de ingreso conjunto, no solo corrí 100 metros durante un mes y levanté las piernas en alto. Salté la cuerda durante diez minutos por la mañana y perdí cinco o seis libras por la tarde, lo cual fue mucho más intenso que ahora.
Entonces, si cuesta 1.000 yuanes por día y por mes, el peso probablemente no cambiará.
O comer menos y estirar después de saltar la cuerda, de lo contrario los músculos de la pantorrilla estarán más fuertes.
Todo ejercicio físico requiere perseverancia. Se puede decir que es efectivo después de un mes, pero el efecto aún no es evidente para la mayoría de las personas. Para lograr los resultados deseados, debemos persistir durante cien días. La llamada fundación de 100 días puede lograr los resultados esperados y los resultados entran en un período estable.
Saltar la comba 1.000 veces al día. ¿Qué impacto tendrá después de 100 días? A continuación, ¡hablemos de ello en general!
1. ¡Fortalece el cuerpo, mejora la inmunidad, mejora la función cardiopulmonar y hace que las personas tengan energía! Si realmente saltas la cuerda 1000 veces al día, tu función física se fortalecerá gradualmente y podrás alcanzar una tendencia ascendente estable después de 100 días. Por ejemplo, si su valor de inmunidad aumenta a 100 después de 100 días, su condición física aumentará constantemente en función de este 100 hasta alcanzar el nivel más alto.
El Shenjiao se acompaña de ejercicio de corte. Todos sabemos que el ejercicio de corte puede ejercitar la función cardiopulmonar.
2. Adelgazante y moldeador perfecto, ¡especialmente para abdomen y piernas! Saltar la cuerda moviliza la fuerza de todo el sistema corporal, especialmente las piernas y el abdomen. Al mismo tiempo, al balancearse hacia arriba y hacia abajo, puede perder algo de grasa y aumentar su tasa de grasa corporal. Esta es también la razón por la que a muchas amigas les gusta bailar. Todavía se recomienda persistir durante al menos cien días, para que el abdomen y las piernas perdidos no reboten, de lo contrario será difícil recuperarse.
En tercer lugar, quemar calorías y aumentar la capacidad de ejercicio. No hay duda de que básicamente todos los deportes pueden conseguir este efecto.
4. La acción de saltar la cuerda es similar a la octava sección de Baduanjin, que puede ejercitar el cuerpo y eliminar todas las enfermedades. Todos sabemos que el salto fitness requiere movilizar los dedos de los pies, las plantas y los talones. Con la acción de saltar hacia arriba y hacia abajo, Baduanjin también tiene puntos similares. No es lo mismo, pero es similar, pero también puede eliminar todas las enfermedades.
En quinto lugar, aumentar el Yang. Como todos sabemos, el comienzo de Sanyang fue pacífico. ¿Cuáles tres Yang? Es decir, el movimiento es yang, la felicidad es yang y la bondad es yang. El ejercicio puede aumentar el Yang Qi del cuerpo, por lo que no hace falta decir que es innecesario decir la importancia del Yang Qi para el cuerpo humano.
6. Incrementa el interés por la vida y beneficia el desarrollo sano y armonioso del cuerpo y la mente.
Como buen ejercicio físico, Shen Tiao tiene muchos beneficios, pero al mismo tiempo hay algunas cosas a las que debes prestar atención:
Sigue el principio de progreso gradual y evita la sudoración. lo que dañará el gas yang.
Presta atención a proteger tus rodillas.
Dependiendo de tu constitución individual, el ejercicio moderado puede no ser suficiente.
Presta atención a tu alimentación y ten un horario razonable y regular.
¡Bien, vamos rápido!