¿Cómo comer durante el ejercicio? Para ganar músculo y perder grasa.
Los huevos son la fuente alimenticia más rica en proteínas. La proteína puede satisfacer mejor las necesidades del cuerpo humano y es más fácil de absorber y descomponer en los aminoácidos que necesita el cuerpo. como materia prima para el crecimiento muscular los huevos también contienen grasas saludables, grasas saturadas, lecitina y más. , puede desempeñar un papel mágico para ayudar al crecimiento muscular.
2. Carne magra
Muy poca grasa saturada dañará los niveles de hormonas en el cuerpo, como la testosterona, el factor de crecimiento similar a los islotes y otras hormonas que ayudan al crecimiento muscular, por lo que La carne magra contiene grasas saturadas que ayudan a que los músculos crezcan rápidamente.
3. Salmón
El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos -3. _-3 Los ácidos grasos no solo contribuyen a la proteína del crecimiento muscular, sino que también ayudan a reducir la hinchazón y el dolor, ayudan a la reparación muscular, inhiben el cortisol, reducen los niveles de cortisol y aumentan los niveles de testosterona.
Datos ampliados:
Precauciones físicas
1. Objetivos claros de fitness
El objetivo de las personas fitness que entran al gimnasio es mantenerse en forma. y cambiar la forma del cuerpo, cambiar el estado, enriquecer la vida, liberar el estrés. Establecer expectativas juega un papel inconmensurable en la implementación de todo el plan de acondicionamiento físico.
El desafío y la evaluabilidad ayudan a cumplir el plan, y los buenos resultados esperados siempre te motivarán a no rendirte fácilmente. Haz un plan y tenlo en cuenta durante el ejercicio y estarás más motivado.
2. Domina los movimientos fitness correctos.
En pocas palabras, los movimientos físicos generalmente se dividen en cinco modos de movimiento: empujar, tirar, ponerse en cuclillas, movimiento unilateral y movimiento de rotación. Todas las acciones humanas se completan con una combinación de estas cinco acciones básicas.
Para los practicantes de fitness habituales, sin importar qué equipo, contenido y movimientos elijan, lo más importante es dominar los movimientos físicos correctos. Preste atención a las instrucciones del equipo o consulte a un instructor de fitness profesional.
3. Capacidad de uso del equipo
Para entusiastas del fitness que utilizan equipos de fitness por primera vez. Ajuste la resistencia del equipo al estado más bajo para evitar quedarse atrás de los demás durante el ejercicio. El requisito previo para utilizar un instrumento debe ser dominar los movimientos correctos y luego ajustarlos gradualmente según sus propias habilidades. En cuanto al volumen de entrenamiento específico, también se mide en función de si puedes completar los movimientos correctos. Si no puedes completar los movimientos correctos, debes dejar de entrenar.
4. Entrenamiento de fuerza progresivo
En el entrenamiento de fuerza, la primera etapa es el entrenamiento con peso corporal, como flexiones, flexiones de rodillas, sentadillas con peso corporal, etc. La segunda etapa es el entrenamiento con equipo fijo. La trayectoria de movimiento de los equipos fijos es fija, el riesgo es bajo y existen ciertas instalaciones de protección. La tercera fase es el entrenamiento con pesas libres, como barras y máquinas de press de banca.
5. Presta atención a la dieta y al descanso
El fitness no es sólo un simple proceso de consumo, sino también un proceso de reposición. Para las personas en forma general que buscan fortalecer su cuerpo, pueden complementarlo con una dieta diaria equilibrada y no depender demasiado de la proteína en polvo y otros productos para el desarrollo muscular. Para elegir suplementos nutricionales según sus propias necesidades, puede consultar la pagoda dietética introducida por la Asociación China de Nutrición.
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