Acerca del método de pérdida de peso de Zhao Yiran~

Lo mejor es empezar con unos 30 minutos y después de un mes será aproximadamente 1 hora. ¡Una vez al día, puedes correr mientras ves la televisión por la noche!

Mantener una alimentación normal, preferiblemente una dieta científica, asegurando tres comidas al día, pero no comer snacks en los intervalos. ¡En ocasiones se pueden sustituir las comidas por frutas y verduras!

¡Espero que logres perder peso!

¡Esta es la receta de Zhao Yiran!

Los "secretos" de Zhao Yiran para perder peso: correr felizmente en el lugar para perder peso (7)

Enseñarte a hacer abdominales desde cero

Abdominales La postura correcta es: acuéstese boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, y los muslos y pantorrillas a 90 grados.

El cuerpo tiene forma de _ _/\ _ _, y puedes poner algo debajo de la pantorrilla. Esta acción parece muy simple, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, es necesario utilizar la fuerza de contracción del grupo abdominal para "comprimir" los músculos abdominales, y la acción es muy corta. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo. La acción solo comprime el abdomen, dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima". Haga una pausa por un momento y luego controle la tensión de los músculos abdominales, lentamente. estirar y restaurar la columna. Pero tenga en cuenta en este momento que la posición de sus manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal. Por lo general, hay tres posiciones de colocación diferentes:

i. Coloque las manos naturalmente rectas y planas sobre el cuerpo (fácil)

ⅱ. pecho (medio)

ⅲ Pon las manos detrás del cuello (difícil)

Además, también debemos prestar atención a: 1. El método preciso: coloque las manos suavemente en la parte posterior del cuello y detrás de las orejas, y no haga ningún movimiento para ayudar a que el cuello se comprima hacia adentro. 4. Método inexacto: Sujete firmemente la parte posterior del cuello con ambas manos, doble la espalda y use ambas manos para presionar la columna cervical hacia adentro.

Más tarde cambié el lugar donde hacía abdominales. Como la planta baja estaba demasiado sucia, ¡cambié la cama! Después de muchos fracasos, descubrí que para nosotros, las personas gordas, los abdominales estándar no son adecuados para nosotros al principio, porque tenemos demasiada grasa en el estómago, casi no tenemos músculos abdominales, doblamos las rodillas a 90 grados y mantenemos nuestras cabezas con nuestras manos. Entonces hacer abdominales con los codos tocando las rodillas fue demasiado difícil. Pero todavía tenemos que hacerlo, porque si no practicamos, nunca lo haremos. Llevo más de 8 meses haciendo 50 abdominales todos los días. Ahora puedo hacer más de 40 abdominales estándar en un minuto y uso almohadas para sujetar los escalones. Pero al principio no podía realizar una acción estándar como la 1.

Los amigos gordos no deberíamos preocuparnos por esto, las prisas generan desperdicio. Todavía es lo que digo a menudo: "Soy una persona normal, así que cualquier cosa que yo pueda hacer, ¡tú puedes hacerlo!"

Cuando nosotros, los amigos gordos, empecemos a hacer abdominales, no pidamos un número a ciegas. Para los abdominales, he resumido un método de estímulo espiritual y te lo recomiendo.

El primero en completar es el ganador.

Somos los primeros. Cuando hagas abdominales por primera vez, no creas que puedes hacer 50 o más abdominales en una sola persona, porque para tus músculos abdominales, esto es simplemente una fantasía, perseguir ciegamente la cantidad solo al final afectará nuestra confianza en nosotros mismos. Mi pensamiento original fue: ¡Mientras pueda hacer uno, ganaré!

Y como acabo de decir, los abdominales estándar son para personas gordas que nunca han hecho abdominales. , así que comencemos de manera simple. En este momento, descubrí que es relativamente más fácil hacer abdominales con las manos apoyadas en los costados. La razón es en gran medida simple: es la fuerza de las manos la que nos ayuda a levantarnos. pero al mismo tiempo nuestros músculos abdominales también se ejercitan.

Al principio estaba acostado en mi cama, y ​​luego lo hice encontré tres almohadas para presionar mis pies, porque cuanto más pesaba. mis pies, menos presión sobre nuestros músculos abdominales cuando nos ponemos de pie, así que encontré tres almohadas muy pesadas para presionar mis pies. Luego puse mis manos en mi cabeza y doblé las rodillas. Me resultó imposible levantarme así. así que puse mis manos a los costados e hice abdominales. Descubrí que podía hacerlo fácilmente. Se llamaban abdominales en el verdadero sentido, pero fue muy, muy feliz para mí en ese momento, porque Nunca lo había hecho antes. Estaba muy emocionado en ese momento y parecía haber encontrado el placer y la sensación de logro de correr para perder peso. Así que hice 10 abdominales como este de una sola vez. sudando, no había ningún dolor evidente en mi estómago.

Sin embargo, me desperté a la mañana siguiente con un dolor abdominal. El dolor era peor que la primera vez que corrí.

El dolor después de hacer abdominales por primera vez fue una especie de entumecimiento agrio. Este sentimiento te hace querer llorar y reír al mismo tiempo. Todavía recuerdo estar en la cama con una sonrisa irónica y decir: "Oye, hoy por fin entiendo el significado de llorar y reír".

Pero esa noche no me di por vencido, porque después de la experiencia de corriendo, lo entendí, pase lo que pase, mientras persistas, tendrás éxito. Así que esa noche me acosté de nuevo en la cama, preparándome para hacer abdominales. Me siento mucho peor hoy que ayer porque después de hacer 10 abdominales ayer, mis músculos abdominales se estiraron y luego me dolieron, así que cada vez que lo hice hoy, sentí como si mis músculos abdominales se desgarraran nuevamente. Insistí en hacerlo tres veces, y luego me desplomé en la cama y jadeé, y luego comencé a sonreír inconscientemente en mi rostro. Este tipo de sonrisa es dolorosa, dolorosa e incontrolable. Apreté los dientes y pensé: "Estos tres no cuentan. Debo asegurarme de hacer 10 seguidos hoy, y ayer hice 10. Hoy me permito no progresar, pero al menos puedo. No retrocedo. No puedo desperdiciar el dinero que tanto me ha costado ganar. ¡Perseveraré! ¡Si no puedo terminar 10, no me levantaré! Así que apreté los dientes, apreté los puños y seguí haciéndolo. 1, 2...7. En ese momento, ya tenía dolor. El sentimiento es realmente indescriptible. Creo que sólo los amigos que han experimentado personalmente este doloroso sentimiento pueden entenderlo. Sigue, sigue ganando, 8, 9, 10. Cuando terminé el 10, respiré hondo y me tumbé en la cama. Volví a sonreír, con alivio, orgullo, esperanza y por supuesto, mayor dolor. Así de simple, volví a ganar.

¡Hacer con éxito un abdominal estándar es la victoria!

He estado haciendo este tipo de abdominales no estándar durante aproximadamente dos semanas y siento que ya puedo alcanzar ese estándar. Entonces siento que me estoy desafiando a mí mismo otra vez. Ese día me acosté nuevamente en la cama y, como de costumbre, me puse tres almohadas en los pies y doblé las rodillas a 90 grados. Luego sostuve mi cabeza entre mis manos. Antes de estar listo para hacer esto, me dije: "¡Zhao Yiran, hoy es el día en que cambiarás la historia! ¡Vamos!". Entonces comencé a hacerlo con todas mis fuerzas. La parte superior de mi cuerpo comenzó a levantarse y gradualmente sentí que mis músculos abdominales se estiraban. Luché por seguir subiendo, y el ángulo entre mi cuerpo y la cama aumentó gradualmente, 30 grados… 60 grados… Justo cuando estaba a punto de subir a 90 grados, sentí que ya no tenía fuerzas. Bang, me caí en la cama, jadeando por aire y sudando profusamente.

Ai todavía falló. Estaba un poco frustrado, pero este sentimiento de frustración fue inmediatamente reemplazado por un fuerte sentido de confianza en mí mismo. Me dije a mí mismo: ¡Puedo triunfar hoy, puedo hacerlo! Entonces comencé un nuevo intento. 60 grados... 70 grados... 90 grados, hice uno con éxito. Me sentí tan emocionada cuando mis codos tocaron mis rodillas. Me derroté de nuevo y experimenté nuevamente la alegría del éxito. Esta alegría del éxito es en realidad la mejor motivación para que nuestros amigos gordos pierdan peso. A menudo digo que cualquier motivación perfecta en realidad no es tan exitosa como nuestro propio desafío físico.

Después del primer éxito, irá aumentando día a día.

Hice con éxito un abdominal estándar por primera vez y luego mi confianza aumentó mucho y me sentí muy bien. Entonces pensé: agregaré 5 yuanes cada día, para poder ganar 50 yuanes en 10 días. De hecho, es bueno tener esta idea de progresar todos los días, pero no es realista aumentar demasiado el número todos los días. Las consecuencias de hacerlo sólo pueden ser un desperdicio de prisa y un freno a nuestra voluntad. Lo sé por mi propia experiencia.

Al día siguiente, estaba tan emocionada que me volví a acostar en la cama y me dije: hoy voy a hacer cinco. Tengo confianza. Absolutamente ningún problema. Pero la imaginación suele ser perfecta y la realidad suele ser cruel. No sabía que era posible aumentar tan rápido hasta que lo hice. Empecé a hacer abdominales hoy, igual que ayer. Me siento muy duro. Cuando termino uno, es más difícil hacer el segundo. Debido a que los abdominales dependen de la fuerza de los músculos abdominales, nuestros músculos abdominales deben entrenarse poco a poco y no se pueden hacer tan rápido. Entonces, más tarde me establecí un plan relativamente razonable que podría completar, que es conservar los frutos de la victoria al menos todos los días, es decir, completar al menos la cantidad de ayer todos los días y luego agregar 1 yuan todos los días, lo cual Todavía puedo aceptar. Aunque este plan es mucho más lento que sumar cinco cada día, creo que lo más práctico de este plan es que puedo completarlo. Este es un plan factible. Es como cuando corremos. No es realista para nosotros establecer un plan para correr durante 1 hora todos los días. Deberemos aumentarlo poco a poco para que se pueda completar sin problemas. Y la cuestión es que perder peso todos los días es fantástico para nuestra confianza en nosotros mismos. Por lo tanto, los amigos gordos deben prestar especial atención a esto y no exigirse demasiado.

Nos exigimos demasiado a nosotros mismos.

Las simples abdominales no pueden reducir nuestra barriga, hay que añadir grasa corriente para reducir eficazmente la grasa abdominal.

A medida que sigamos haciendo abdominales, seguro que haremos más y más, porque la razón es muy simple, nuestros músculos abdominales son cada vez más fuertes y, por supuesto, podemos hacer mucho más. Cuando podemos hacer 50 de una vez, básicamente tenemos éxito. En ese momento, encontrarás que es difícil tocar tu estómago incluso si lo piensas. Haz 50 abdominales cada día, además de nuestra original carrera para adelgazar. De esta forma, tu barriga se reducirá significativamente en unos 2-3 meses.

Cuando hagamos abdominales por primera vez, notarás que tu barriga va aumentando de tamaño. En este momento no tengas miedo ni pánico, porque esto es normal. La primera vez que hice abdominales el final fue muy satisfactorio. Según el plan que me hice, puedo hacer 30 abdominales seguidos durante un mes agregando uno por día. Pero en ese momento surgió un nuevo problema. Noté como mi barriga se hacía más grande y mi cintura se hacía más grande. Estoy muy asustado. Porque inmediatamente pensé en una palabra: rebote. ¿Me recuperé? Después de pensarlo detenidamente, me di cuenta de que es normal que mi barriga se agrande temporalmente porque mis músculos abdominales han aumentado. Mi barriga era muy grande antes. Ahora con los abdominales añadidos, por supuesto que parecen más grandes. No tengas miedo de esto, solo debemos seguir implementándolo de acuerdo con nuestro plan original, hacer abdominales todos los días y correr todos los días, porque durante el proceso de carrera podemos quemar el exceso de grasa en el abdomen. , entonces en aproximadamente 1 mes a 2 En unos meses, encontraremos que nuestra barriga se vuelve más pequeña, porque después de correr durante dos meses, la grasa de la barriga casi se ha quemado. En este momento seguiremos haciendo ejercicio hasta que un día podamos quemar todo el exceso de grasa del vientre, es decir, toda la grasa del vientre, dejándolo con unos músculos abdominales sólidos. Este es el cuerpo perfecto que anhelamos. Por supuesto, este proceso también lleva mucho tiempo y sólo se puede lograr corriendo y haciendo abdominales todos los días, pero no te preocupes. Una vez más, no podemos terminar de comer este peso en un día, por lo que tenemos que perder peso poco a poco, ¡sólo mantenlo! ¡Mientras tengas perseverancia! ¡Podemos hacerlo! ¡Creer en ti mismo!

Los amigos obesos que tienen entre un 25 y un 50 % de sobrepeso deben seguir comiendo de forma razonable y prudente.

El contenido anterior es para contar algunas de mis experiencias y conocimientos desde la perspectiva del ejercicio a amigos obesos que tienen entre un 25% y un 50% de sobrepeso. En el último capítulo, hablaré sobre a qué deben prestar atención otras personas obesas que tienen entre un 25% y un 50% de sobrepeso desde otro factor clave en la dieta para bajar de peso.

Cuando nuestro peso cae exitosamente a un 25%-50% por encima del peso estándar, permanece la misma frase: Felicitaciones por encontrar una manera de perder peso y felicitaciones por sus resultados iniciales en la pérdida de peso. Pero este también es el momento más crítico, por lo que aún debemos prestar atención a una dieta razonable, porque esta etapa es la más fácil de recuperarnos. La razón es muy simple y nos sentimos más relajados.

Cuando perdí peso por debajo de las 200 libras, como se menciona en parte del libro, me sentí muy feliz y comencé a relajar mis necesidades dietéticas. En ese momento pensé que sería más apropiado comer. De hecho, esta idea es correcta, pero ¿cuánto más deberíamos comer? ¿Se puede controlar razonablemente este grado?

Soy una persona con una conciencia relativamente débil, especialmente respecto a la comida. Nunca he podido resistir la tentación de la comida. En ese momento había perdido menos de 200 libras y sentí que podía comer más, así que comencé a relajar el apetito. La gente hace esto todo el tiempo. Si relajo mentalmente mis exigencias, mi estómago se relaja mucho. Estaba pensando bien, así que comí un poco más. ¿En realidad? Come más de esto, come más de aquello y lo poco irá sumando. Según dijo mi madre en ese momento, yo dije: "¿Por qué creo que tu boca no se nota en todo el día?". Siempre comes en tu boca. "

Solo puede haber una consecuencia: recuperar peso. Afortunadamente, seguí corriendo durante una hora todos los días en ese momento. Según nuestros cálculos, correr durante 30 minutos al día puede quemar la grasa que ingieres. todos los días después de una dieta normal, así que usaba los 30 minutos restantes para quemar el exceso que comía. Aunque no subí de peso, me decepcionó seguir corriendo durante una semana y no bajar de peso en absoluto. , porque solo quemé la comida que comí durante el día. Es imposible quemar el exceso de grasa en el cuerpo.

Después de correr durante una semana, mi peso no ha cambiado y me siento muy decepcionado. Controlé mi dieta adecuadamente, así que rápidamente me salí del precipicio.

Seguí comiendo la misma dieta que cuando pesaba más de 200 libras y el peso empezó a bajar de nuevo.

Más tarde quedé profundamente horrorizado por lo que había hecho. He estado pensando que si me hubiera dejado llevar por la alegría de la victoria, hubiera empezado a comer en exceso y hubiera dejado de correr, entonces tal vez hoy volvería a ser un hombre gordo que pesa más de 200 libras. Qué cosa tan terrible sería eso.

Actualmente pesa 140 kg y ha mantenido buenos hábitos alimentarios. Y no he recuperado mi peso durante tantos meses después de perder peso con éxito. Creo que esto es inseparable de mis buenos hábitos alimentarios. Para una vida sana, coma menos y haga más ejercicio.

Por lo tanto, nuestros amigos obesos deben seguir controlando su dieta de manera razonable durante tiempos de paz, cuando su pérdida de peso supera el 25%-50% del peso estándar. A todo el mundo le gusta la belleza, pero con moderación. No puede dejar que los resultados de la pérdida de peso que tanto le costó ganar se queden cortos para deshacerse de la adicción a las drogas. Realmente no vale la pena ganarlo.

Aquí te dejamos un pequeño consejo para un control razonable de la dieta, que recomiendo a nuestros amigos obesos.

En ese momento, utilicé el método de motivación God of Cookery, que ajustó efectivamente mis emociones sobre la pérdida de peso. Siempre que encuentre algo que quiera comer, regístrelo, como una hamburguesa nueva de KFC, un refrigerio, etc. Luego, cuando corría todas las noches, cada vez que estaba cansado y no quería correr, simplemente pensaba en terminar de correr fuerte hoy y recompensarme con lo que quiero comer al día siguiente. Esto despertará el ánimo de correr. Luego, al día siguiente, por supuesto, no podía comer lo que quería, así que compré una de las cosas que quería comer y solo comí una cada día. No importa lo deliciosa que sea la comida, no como mucho. Por ejemplo, un día que estaba corriendo, quería comer cuatro tipos de comida deliciosa, pero solo compraba una cada día. Realicé mi idea en cuatro días, para poder mantener la motivación de correr durante cuatro días durante mucho tiempo, y no comeremos los cuatro tipos a la vez, lo que nos hará ganar peso. Por lo tanto, todo el mundo debería aprender a perder peso con habilidad y encontrar algunos consejos para convertir la pérdida de peso en algo feliz. Como dice el refrán: adelgaza felizmente.

El contenido anterior es para contar algunas de mis experiencias y conocimientos desde la perspectiva del ejercicio a amigos obesos que tienen entre un 25% y un 50% de sobrepeso. En el último capítulo, hablaré sobre a qué deben prestar atención otras personas obesas que tienen entre un 25% y un 50% de sobrepeso desde otro factor clave en la dieta para bajar de peso.

Cuando nuestro peso cae exitosamente a un 25%-50% por encima del peso estándar, permanece la misma frase: Felicitaciones por encontrar una manera de perder peso y felicitaciones por sus resultados iniciales en la pérdida de peso. Pero este también es el momento más crítico, por lo que aún debemos prestar atención a una dieta razonable, porque esta etapa es la más fácil de recuperarnos. La razón es muy simple y nos sentimos más relajados.

Cuando perdí peso por debajo de las 200 libras, como se menciona en parte del libro, me sentí muy feliz y comencé a relajar mis necesidades dietéticas. En ese momento pensé que sería más apropiado comer. De hecho, esta idea es correcta, pero ¿cuánto más deberíamos comer? ¿Se puede controlar razonablemente este grado?

Nosotros, los amigos obesos, debemos seguir controlando nuestra dieta de forma razonable durante tiempos de paz, cuando la pérdida de peso supera el 25%-50% del peso estándar. Todo el mundo ama la belleza, pero debe ser con moderación. No puede dejar que los resultados de la pérdida de peso que tanto le costó ganar se queden cortos para deshacerse de la adicción a las drogas. Realmente no vale la pena ganarlo.

Aquí te dejamos un pequeño consejo para un control razonable de la dieta, que recomiendo a nuestros amigos obesos.

En ese momento, utilicé el método de motivación God of Cookery, que ajustó efectivamente mis emociones sobre la pérdida de peso. Siempre que encuentre algo que quiera comer, regístrelo, como una hamburguesa nueva de KFC, un refrigerio, etc. Luego, cuando corría todas las noches, cada vez que estaba cansado y no quería correr, simplemente pensaba en terminar de correr fuerte hoy y recompensarme con lo que quiero comer al día siguiente. Esto despertará el ánimo de correr. Luego, al día siguiente, por supuesto, no podía comer lo que quería, así que compré una de las cosas que quería comer y solo comí una cada día. No importa lo deliciosa que sea la comida, no como mucho. Por ejemplo, un día que estaba corriendo, quería comer cuatro tipos de comida deliciosa, pero solo compraba una cada día. Realicé mi idea en cuatro días, para poder mantener la motivación de correr durante cuatro días durante mucho tiempo, y no comeremos los cuatro tipos a la vez, lo que nos hará ganar peso. Por lo tanto, todo el mundo debe aprender a perder peso con habilidad y encontrar algunos consejos para convertir la pérdida de peso en algo feliz. Como dice el refrán: adelgaza felizmente.

Solo concéntrate en la luz y la nutrición por la mañana. Podemos elegir los mismos huevos y leche que cuando superamos el 50% del peso corporal estándar. O recomiendo algunas gachas aquí. Lo probé cuando estaba perdiendo peso y funcionó bien y sabía bien.

1. Gachas de judías adzuki (o gachas de judías mungo): 150g de judías adzuki, 50g de arroz japónica. Primero lava los frijoles adzuki y déjalos en remojo durante 2 a 3 horas, luego agrega el arroz japónica para cocinar la papilla.

Creo que todo el mundo ha probado este tipo de papilla de judías. Tiene un sabor suave y no engorda. bien.

2. Gachas de melón de invierno: 100 gramos de melón fresco con piel y 150 gramos de arroz japónica. Lavar y picar el melón de invierno, cocinar gachas con arroz japónica y tomarlas calientes en ayunas por la mañana y por la noche.

El melón de invierno es un muy buen alimento para adelgazar. Cuando estaba perdiendo peso, descubrí en Internet que el melón de invierno tiene muy pocas calorías y me hace sentir lleno fácilmente después de comerlo. Este es nuestro mejor amigo para bajar de peso. No comas esos alimentos ricos en calorías. Tu estómago estará vacío después de comer, como si no hubieras comido. Según mi experiencia personal, creo que es la forma más dañina y más sencilla de ganar peso.

Así que, si quieres perder peso, debes comer más verduras y descubrir y probar algunas formas diferentes de comer. Muchas personas dicen que no les gusta comer melón de invierno, pero si cambias la forma en que lo comes y lo cocinas en papilla, tal vez te guste.

5. Polenta: Primero mezcla una cantidad adecuada de maíz con agua fría. Una vez cocida la papilla de arroz glutinoso, agregue el maíz, cocínelo hasta obtener la papilla y tómelo como desee.

A mí personalmente me gusta mucho el maíz. Creo que el sabor del maíz realmente me llega. Dice una especie de polenta. También probé la leche de maíz, que consiste simplemente en verter leche en los granos de maíz y beberla. Es fragante, dulce y delicioso, muy bueno.

Después del desayuno, aún nos queda almorzar lo suficiente. Mi pérdida de peso puede ser diferente a la de los demás, porque siempre como la mayor cantidad de almuerzo todos los días y luego estoy lleno, básicamente pierdo peso después de clase por la tarde y no tengo demasiada hambre por la noche. Así que no comeré demasiado en la cena. Personalmente, creo que hay dos beneficios al no comer demasiado en la cena. En primer lugar, hago la digestión rápidamente, por lo que puedo salir a caminar temprano después de cenar sin tener que esperar de 3 a 4 horas. En segundo lugar, no comí mucho en la cena. Se siente muy cómodo en mi estómago y no me siento pesado aunque no pueda correr.

Por eso, nuestra dieta en el almuerzo debe ser científica, razonable y rica. Sigo recomendando que comas verduras como comida principal. Siempre me siento lleno, pero comer con el estómago lleno de verduras definitivamente es más fácil para perder peso que comer con el estómago lleno de arroz, porque las verduras casi no contienen grasa.

Como nuestros amigos que tienen entre un 25 % y un 50 % de sobrepeso, debemos comer carne en el almuerzo porque necesitamos complementar algunos nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Sólo tenga cuidado con la cantidad de carne que come, como dije anteriormente en el libro.

Sugiero que todos tomen una cena ligera. Aquí hay algunos platos que recomiendo para la cena y que creo que son buenos para bajar de peso.

Tofu con Champiñones

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.

Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar el centro; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. relleno (3) Rellene el centro del tofu con el relleno, cocínelo al vapor en un plato y rocíelo con aceite de sésamo y salsa de soja.

Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.

Creo que el tofu es realmente un buen alimento para perder peso, porque los frijoles son ricos en lecitina. En segundo lugar, en términos de nuestros propios sentimientos, comer tofu nos hace sentir llenos fácilmente, pero es bajo en calorías y no es fácil ganar peso.

Sopa de Champiñones y Tofu

Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.

Método de preparación: (1) Remojar el hongo negro, lavarlo y cortar el tofu en trozos (2) Agregar caldo de pollo y sal al tofu y los hongos, cocinar a fuego lento durante 10 minutos y listo; listo para comer.

Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.

Recuerdo que cuando estaba perdiendo peso, me encantaba especialmente tomar sopa de tofu. Casi todos los días, mi madre me preparaba un plato de deliciosa sopa de tofu. Cuando estamos perdiendo peso, no sólo debemos controlar nuestra dieta, sino también prestar atención a mantener nuestro interés por comer. Nunca perder peso con éxito y luego caer en anorexia, no vale la pena. Por lo tanto, debemos aprender a vivir, aprender a cambiar la vida original y luego crear una vida propia y saludable, cambiar la estructura de la dieta original y abandonar los hábitos alimentarios que fácilmente pueden provocar presión arterial alta, niveles altos de grasa en la sangre y niveles altos de grasa en la sangre. azúcar en la sangre Pero esto no significa que represente el mal gusto de nuestras vidas. De hecho, siempre que prestes atención y saborees la vida con atención, descubrirás que la vida y la comida son realmente interesantes. Solía ​​encontrar la vida aburrida porque renuncié a las cosas que antes amaba, como los alimentos ricos en calorías y los alimentos fritos.

Posteriormente probé con atención la nueva dieta y sentí que entre los alimentos bajos en calorías todavía había alimentos muy deliciosos, y había algunos que me gustaban especialmente, como el maíz, el tofu, el melón de invierno, etc., que eran parte de mi dieta de 260 libras no aparecerá en absoluto. En ese momento, solo comía carne, que pensaba que era la más deliciosa. También me encantaba comer carne grasa y pensaba que estaba deliciosa. Pero ahora siento que mientras pruebe sus otros métodos y métodos de alimentación, el maíz es tan delicioso como el melón de invierno, no peor que Big Fat.

1. Ahora todo el mundo está decidido a perder peso y su determinación es súper fuerte. Sin embargo, recuerde una frase: no se puede comer para engordar de una sola vez y no se puede perder peso de una sola vez.

Así que espero que no te apresures a levantarte y correr durante una hora. Espero que puedas volver a leer mis seriales anteriores. Cuando comencé a perder peso, no podía correr en una hora.

Correr a tanta intensidad puede causar daños al cuerpo. Perdemos peso por salud. ¡No vale la pena si terminas lastimándote el cuerpo! ! ! !

2. Todo el mundo debe recordar que cuando sienta molestias o dolores musculares durante la carrera, debe detenerse rápidamente y permitir que su cuerpo descanse lo necesario antes de volver a ejercitarse. No seas valiente. Bajar de peso no se puede lograr con solo 1 o 2 cosas.

3. Espero que todos puedan mantener la mente en paz. Me tomó 8 meses pasar de 260 libras a 140 libras, que ya es el límite y milagro del cuerpo humano. No estoy alardeando, solo quiero decirte que perder peso más rápido que yo definitivamente no es bueno para tu salud. Entonces, espero que todos pierdan peso lentamente. Bajar de peso es importante. Pero, como dije la primera vez, la perseverancia para perder peso es igualmente importante. Correr todos los días y controlar tu dieta son la base de tu éxito final en la pérdida de peso.

4. Ahora tienes que seguir mi método de adelgazamiento para adelgazar. Se puede decir que, a juzgar por los comentarios de muchos amigos, ya ha comenzado a funcionar. Pero después de todo, no has intentado perder peso todos los días durante ocho meses como lo hice yo, así que no te preocupes y castígate cuando a veces vuelves a ganar peso.

Es necesario reflexionar profundamente sobre si tu dieta y ejercicio están coordinados. Este es el momento más difícil para una persona. Se puede decir que si aprietas los dientes perderás la mitad de tu peso, y si te rindes, lo recuperarás. Esta es la razón fundamental por la que muchos amigos pierden peso y se recuperan fácilmente.

5. No te fijes metas demasiado altas. Las metas demasiado altas traerán demasiada presión y las prisas generan desperdicio. .

Perder 10 libras al mes es lo más saludable, ¡recuerda! ! ! !

6. Mis métodos de pérdida de peso y conceptos dietéticos necesitan que todos los prueben y adapten con sus propios cuerpos. Este tipo de robo lleva mucho tiempo. En este momento es cuando estás aprendiendo sobre la relación entre la comida y el ejercicio en tu cuerpo. Su peso fluctuará durante este tiempo, pero recuerde tener paciencia.

Por ejemplo,

1. Debes tener muy claro cuánto comes por la noche, y no ganarás peso si no corres.

2. La cantidad de comidas que hagas por la noche determinará cuántos kilos perderás después de correr.

Estos dos puntos no se pueden resolver en uno o dos días, pero hay que resolverlos. Sólo explorando por tu cuenta podrás tener la iniciativa y la ceguera para adelgazar. Espero que puedas entender.

Énfasis en algunas cuestiones:

1. No corras sin usar zapatos.

2. No comer después de correr por la noche. (Ni siquiera bocadillos de medianoche)

3. Si te sientes incómodo, deja de correr inmediatamente.

4. No corras durante una hora al principio. No insistas a ciegas, hazlo paso a paso.

5. En el segundo día de carrera, sentí dolor en todo el cuerpo, así que reduje la intensidad de mi carrera esa noche.

6. El running debe combinarse eficazmente con el control de la dieta. No te pongas a dieta sin correr, y no corras sin hacer dieta, de lo contrario, en lugar de perder peso, lo recuperarás.

7. Si nunca antes has hecho flexiones, no estás permitido hacer más de 20 flexiones. De esa manera, le forzarás el pecho.

8. Si no tienes amigos que hayan hecho abdominales, no puedes hacer más de 10 abdominales al principio. Debes hacerlo paso a paso.

Es bueno desafiar a tu cuerpo, pero no competir con tu cuerpo. Recuerde mis palabras, feliz pérdida de peso.

9. Corre hasta 1 hora al día y detente inmediatamente después de correr durante 1 hora. No es mi responsabilidad correr hasta la muerte. Mmm. Que divertido

Además, si no subes, solo compite conmigo, compite conmigo. Puedo correr durante una hora sin quedarme sin aliento. Puedo hacer 60 abdominales y 30 flexiones seguidas, no sólo uno o dos días. No quiero presumir cuando digo esto.

Sólo quiero que todos sepan desde el fondo de su corazón que la grasa se debe perder poco a poco y el músculo se debe ganar poco a poco. no te preocupes. Por su salud, tómese su tiempo. Pronto el daño estará hecho.

Déjame decirte que cuando comencé a perder peso, mis condiciones eran definitivamente peores que las de mis amigos aquí, y mi base era peor que la tuya. No podía sentarme después de hacer flexiones o abdominales. Correr en el mismo lugar durante 10 minutos te dejará sin aliento.

Entonces, tienes una base mejor que yo, ¿tienes miedo de no poder perder peso? Ja ja. Por lo tanto, aquí se enfatiza que debemos proceder paso a paso y no desafiar los límites de la vida tan pronto como comenzamos. ¡En ese caso, tu cuerpo no podrá soportarlo! ! ! ! ! ! No confíes en mi palabra.

¡Espero que todos estén felices por haber perdido peso y no por sentir dolor! !

Espero que seáis todos felices, ya sea por amor o por vuestra propia pérdida de peso.

La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)

Después de caminar durante 4 minutos, dejamos que el juego de pies se acelere y luego sientes que tu cuerpo está frente a un tren. eso está por empezar. Luego, cambie gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. No debes correr demasiado rápido en este momento. Y hay que ajustar bien la frecuencia respiratoria y no respirar apresuradamente para evitar enfadarse. En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. mil