Equipos y métodos de fitness

En la era del fitness nacional, muchas personas prestan cada vez más atención al fitness, pero muchos principiantes no saben cómo entrenar con equipos de fitness. Las siguientes son algunas formas de utilizar los equipos de fitness; espero que sirvan de orientación para todos.

Primero, el entrenador de press de hombros

Cómo utilizar: siéntese en el instrumento, sostenga el instrumento con ambas manos, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e inclínese hacia atrás sobre el instrumento. Empuje las manos verticalmente hacia arriba, manteniendo tensos los músculos deltoides. Cuando llegues al punto más alto, haz una pausa de 2 a 3 segundos y recupérate lentamente.

En segundo lugar, la cinta de correr

Cómo utilizar: el pasamano izquierdo puede ajustar la pendiente, el pasamano derecho puede ajustar la velocidad de carrera y las pequeñas piezas plateadas a ambos lados del pasamano Son sensores de frecuencia cardíaca portátiles. En el panel, el número de la izquierda ajusta la pendiente y el número de la derecha ajusta la velocidad. La esfera del reloj puede mostrar la velocidad, el ritmo cardíaco, el tiempo de carrera, la distancia, etc. Hay un botón rojo de parada de emergencia en el medio, que se puede presionar cuando la velocidad es demasiado rápida y puede ser peligrosa.

Tercera, bicicleta de spinning

Modo de uso: Después del calentamiento, ajuste la altura del asiento y la resistencia de conducción, inclínese ligeramente hacia adelante, estire los brazos y contraiga el abdomen, y utilice la respiración abdominal. , sus piernas deben estar paralelas a la barra transversal del automóvil o ligeramente dobladas hacia adentro, mantenga las rodillas y las caderas coordinadas y no se balanceen de un lado a otro. Presta atención a tu ritmo de conducción. Presta atención a la hidratación y a los ajustes dietéticos después del ejercicio. El spinning requiere mucha fuerza en las piernas, por lo que los principiantes pueden usar una bicicleta estática.

Cuarto, bicicleta estática

Cómo utilizar: después de calentar, ajuste la altura del asiento y la resistencia de conducción, estire los brazos, apriete el abdomen, use la respiración abdominal, las rodillas y las caderas. coordinado, no te balancees de un lado a otro y presta atención a tu ritmo de conducción.

5. Dispositivo de entrenamiento de pecho mariposa

Modo de uso: Abre los codos y estira completamente los músculos pectorales mayores. No utilices la fuerza de los bíceps para presionar el pecho (puede ser asistido), utiliza principalmente la fuerza de los músculos del pecho. Para evitar tensiones en las articulaciones del codo y el hombro, vuelva al movimiento lentamente.

6. Entrenador de alta tensión

Cómo utilizar: Fija tus muslos, sujeta el mango con fuerza, baja los omóplatos, concéntrate en tu pecho, recupérate lentamente y no lo hagas. No levante las nalgas.

7. Big Bird Trainer

Modo de uso: La elección del peso depende de tus objetivos de ejercicio. Si quieres ganar músculo, debes seguir aumentando tu peso y desafiar constantemente tus límites. Si quieres perder peso, simplemente elige un peso que pueda hacer que tu cuerpo arda. Lo más importante es hacerte sudar.

Al hacer ejercicio, ajusta la altura de la polea a una altura adecuada a tu ejercicio.

Comience con su cuerpo en el medio del entrenador Big Bird, ajustando las manijas para que queden ligeramente por debajo de la altura de los hombros. Sostenga el mango con las palmas hacia adelante y los brazos aproximadamente paralelos al suelo. Mantenga los codos ligeramente doblados. Agarre el asa y dé un paso atrás (no hacia adelante). Tire de la manija hacia su pecho y camine hacia adelante. En posición escalonada, presione las manijas hacia abajo para alinear las muñecas con los hombros.