Como persona gorda con una base grande, ¿debería perder grasa primero o ganar músculo mientras pierdo grasa?

Para las personas obesas, la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular van de la mano. Debido a la inactividad prolongada, las funciones fisiológicas se deterioran (menos músculo, dureza de la parte inferior del cuerpo) y la energía consumida cada día se convierte en grasa debido a la falta de ejercicio. Por tanto, cuando las personas obesas empiezan a hacer ejercicio, no sólo se restablecerán sus funciones fisiológicas (ganancia muscular), sino que también se consumirá una gran cantidad de energía (pérdida de grasa previamente acumulada). Sólo después de estar en forma a largo plazo y de reducir la tasa de grasa corporal a un cierto estándar, podemos distinguir entre pérdida de grasa y ganancia de músculo.

Está bien, pero generalmente el objetivo es perder grasa primero y luego ganar músculo, a menos que hagas ejercicio muy extenuante, pero los músculos no serán obvios.

Primero pierde peso y luego desarrolla músculo. Compartiré contigo algunas buenas formas de perder peso, espero que te sea de ayuda.

El ejercicio es un ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es completar cada ejercicio de forma consecutiva sin detenerse entre ellos.

Y cada ejercicio debe consumir 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que la frecuencia cardíaca aumente, o el grado de sudoración aumentará la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto es solo durante dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga.

¡Ten paciencia, así que a la hora de elegir el tipo de ejercicio debes actuar dentro de tus posibilidades, o centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares!

Algunos elementos en casa pueden usarse como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, puedes hacer abdominales; Los hombres con barriga cervecera pueden realizar 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días antes del entrenamiento abdominal, como por ejemplo flexiones.

Levanta las piernas en su lugar, etc. , no requiere alta velocidad, pero requiere suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Experiencias de ejercicio para adelgazar

El primer paso es persistir en perder peso. Tener actitud y ánimo persistente;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), primero beba un vaso de agua hervida;

En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las reglas aquí mencionadas no se refieren al momento del ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.

Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, y el consumo total antes del ejercicio es ligeramente inferior a la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote.

Natación

Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, debido a la acción de las ondas de agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, relajando así la piel.

Descansa, para que las personas que nadan habitualmente tengan la piel tersa y suave. "

Alpinismo

El montañismo en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico en aproximadamente un 20%-30%. La mejor manera de eliminarlo La grasa es un "ejercicio aeróbico", el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que te prepares para tomar un descanso al escalar una montaña, toma un reloj y mídelo: la frecuencia cardíaca es de 120 por minuto, que puede durar 10 minutos. , lo que indica que el ejercicio ha conseguido el efecto quemagrasas.

Caminar

Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos del baile de Mulan; Bien es mejor que dormir en casa. Otras medidas auxiliares para bajar de peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es "perseverar". p>

Sal a caminar

Las siguientes son algunas formas de consumir 300 calorías. Haz ejercicio:

Trota durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos. , porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo poco a poco comienza a consumir grasas en lugar de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.).

).

Ruta de 1 hora a 75 minutos.

Caminar durante 1 hora ~ 1,5 horas.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Carrera fitness

La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.

Gimnasia

Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.

1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.

En la foto de arriba, un transeúnte que alguna vez engordó de 94 kg a 66 kg ahora tiene experiencia personal.