¿Qué es el yoga meditación? ¿O simplemente se llama "yoga de meditación"?
Cuando empiezas a practicar yoga meditación, primero debes relajarte. Acompañado de música suave específica para yoga, acuéstese en la estera de yoga y relájese, cierre los ojos, coloque los brazos a los costados, las palmas hacia arriba y los pies ligeramente separados. En segundo lugar, relájate. En la meditación, la relajación mental es tan importante como la relajación física.
Según los informes, el cuerpo y la mente relajados hacen que toda la persona se sienta como si estuviera flotando en el aire, sin preocupaciones ni pensamientos que lo distraigan, y solo con música suave en sus oídos, como si fuera el único en el mundo. El instructor guió a todos para que abrieran los ojos y miraran la piscina de cristal frente a ellos. Los pétalos de rosas rosadas flotan en el agua cristalina, cada uno con una postura diferente. Comienzan a concentrarse en los pétalos, recordando todo lo que ven.
En la meditación, debemos experimentar claramente emociones vagas, incluidas emociones positivas y negativas, revisar cuidadosamente todo el proceso de las emociones negativas, hacer juicios que no sean consistentes con los hechos o recordar momentos felices y recuerdos dulces. Durante la meditación, libera la ansiedad y la tensión causadas por vivir y trabajar bajo presión durante mucho tiempo, capta con precisión tu mundo interior, mira las cosas familiares de una manera nueva, libérate de la jaula puesta en tu corazón y hazte saludable y saludable. saludable. "
Después de unos 15 minutos de meditación, finalmente, necesitas ajustar tu respiración y ajustarla a través de la suerte del Dantian, para expulsar el aire turbio del cuerpo. En este momento, todo La persona está dormida, relajada física y mentalmente, y sólo quiere continuar. Acuéstate así y disfruta de esta rara paz y ocio.
A primera hora de la mañana y antes de acostarte son los mejores momentos para meditar. Hazlo en otros momentos si tienes tiempo, pero evita meditar en casa o inmediatamente después de las comidas en la oficina, puedes practicar yoga meditación y aprender a relajarte y practicar sin interrupciones. Qiqi dijo que el yoga debe practicarse paso a paso y no de forma gradual. prisa.
La palabra "zen" proviene de la palabra sánscrita "zen". En la antigüedad, la palabra se tradujo como Zen, que fue difundida a China por el antiguo fundador de Bodhidharma, y luego desde allí. De China a Japón.
No existe la palabra Zen en los idiomas occidentales, sólo se puede traducir a medicina, y medicina proviene de medicina. Ahora meditación proviene de la traducción de meditación, y meditación también se traduce en meditación. y meditación, básicamente traduciendo las cosas de Osho a la meditación en línea.
Los cursos de meditación son cursos de Zen. La meditación y el Zen son un estado de percepción.
¿Qué significa percepción? cuando me golpeas o te quemas con agua hirviendo. Una especie de percepción. Nuestra mente siempre está en un estado de pensamiento. Si pensamos demasiado, olvidaremos la percepción del cuerpo. Al pensar, nuestro cuerpo y nuestra mente estarán muy divididos. Cuando estemos en un fuerte estado de división, sufriremos de insomnio, ansiedad y tensión, lo que conducirá a diversas enfermedades, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, etc.
Cuando una persona se encuentra en un estado de fuerte división, cuando está lejos de la conciencia y en un estado de "desaparición", su mente se separa completamente de su cuerpo y su conciencia pierde la capacidad de Si percibes a los peatones en la carretera, descubrirás que, especialmente en las grandes ciudades, cuando los observas, no todos caminan, sus ojos y movimientos se dirigen a otro destino en su mente. Es difícil caminar con facilidad. Este estado de marcha le saca la mente del cuerpo. Si observa a los ancianos haciendo ejercicio en el parque temprano en la mañana o al anochecer, encontrará que su estado de marcha es completamente diferente al de la mañana. Para caminar, sus movimientos se coordinan. Cuando una persona piensa demasiado, la mente abandona el cuerpo y el cuerpo y la mente se dividen.
El Zen es practicar yoga, a través de una serie de métodos. , para recombinar tu cuerpo y mente y entrar en un estado de percepción. Este estado no se puede expresar con palabras, por eso se utiliza la palabra Zen para describir este estado, este es el propósito y efecto de practicar yoga. >Principios de la meditación
La explicación literal de la meditación: pensar es tu pensamiento y pensar es deshacerte de tu pensamiento y pensamiento y encontrar tu percepción.
Meditando, la gente está equivocada. Piensa que la meditación solo se puede hacer sentado allí, e incluso hay cursos especiales de meditación. De hecho, puedes entrar en este tipo de meditación en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, puedes observar tu respiración y mover tu cuerpo. a través de tu respiración mientras haces posturas.
Cuando mueves tu cuerpo a través de la respiración, cuando tu cuerpo llega a su límite, ya estás en un estado de Zen. Algunas personas llaman meditación en movimiento al movimiento de asanas. Desde la perspectiva de lo que es la meditación en movimiento, después de observar nuestro cuerpo durante un período de tiempo, encontraremos que hay partes controlables y partes incontrolables en el cuerpo.
Controlable: Por ejemplo, puedes mover el cuerpo, parpadear, inhalar y contener la respiración.
Incontrolable: Por ejemplo, el crecimiento de las uñas y del cabello está fuera de tu control.
La meditación proviene de las partes controlables de nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando te agachas y llegas al límite, tu pensamiento se detiene en ese momento. Muchas posturas de yoga requieren que lleves tu cuerpo al límite. Después de alcanzar el límite de tu cuerpo, tu conciencia entrará en el estado de percepción y entrará en el reino del Zen. El ñame en el control de la respiración también tiene otro significado: extensión infinita, extensión infinita. Cuando una postura alcanza una extensión infinita, entra en un estado de Zen. Practica asanas hasta el límite de tu cuerpo. Después del ejercicio físico, muchos profesores establecerán algo de meditación a la luz de las velas, meditación OM, meditación de respiración, etc. El principio es el mismo. La meditación a la luz de las velas se realiza con los ojos, mantén los ojos abiertos y no parpadees. De hecho, siempre que domines los principios, podrás dominar la meditación sin velas, abrir los ojos sin velas y tratar de no parpadear. Cuando el sistema controlable es incontrolable, tus ojos se abren por un momento y necesitas parpadear para proteger tus ojos cuando estás cansado, pero si lo controlas para que no parpadee, entonces tu pensamiento se detiene y no hay pensamiento en este momento. . La práctica de la meditación consiste en realidad en utilizar la parte controlable del cuerpo para cortar los pensamientos, y lo mismo ocurre con la respiración. Muchos profesores te enseñarán a exhalar, inhalar y contener la respiración. Experimentemos, respiremos profundamente y contengamos el aire. En el momento en que contienes la respiración, tu mente se queda en el vacío y no puedes pensar. Entré en jhana.
Cuando se corta el pensamiento, hay una energía que fluye automáticamente hacia la percepción. La percepción y el pensamiento difícilmente existen al mismo tiempo. Cuando se piensa demasiado, la percepción desaparece.
El Zen se encuentra en un estado de percepción, que es sabiduría. Un niño o un loco sin conciencia pensante. El pensamiento de los niños y los locos es de bajo nivel y aún no ha comenzado. Sus percepciones son ignorantes e imprudentes. El Zen es el alto grado de unidad de percepción y sabiduría.
Técnicas de meditación
1. Meditación en movimiento
Practicar asanas es la forma más común de iniciarse en la meditación móvil en el yoga. Domina esta técnica para llevar las articulaciones y las zonas estiradas de tu cuerpo al límite. ¿Por qué los huesos de mi cintura están tan blandos cuando practico yoga? El yoga es diferente de la acrobacia. El yoga expande y estira la forma del cuerpo logrando un estado meditativo, y las acrobacias controlan el cuerpo hasta cierto punto. El origen de la práctica de asanas es ejercitar las partes controlables del cuerpo al límite, cortar el pensamiento y entrar en el reino de la meditación, por eso se le llama meditación en movimiento.
2. Ideas de fantasmas a la luz de las velas
Meditación a la luz de las velas o meditación con luz, la luz no debe ser demasiado brillante. Mire la luz de las velas con los ojos, porque los ojos son la parte más vulnerable del cuerpo de una persona. Era difícil mantener los ojos abiertos durante largos períodos de tiempo. El propósito de la perseverancia no es dejar que tus ojos se queden fijos en la luz de las velas durante mucho tiempo, sino permitirte experimentar la interrupción de tus pensamientos sin parpadear y entrar en un estado de percepción cuando estás cansado, para poder meditar.
3. Ideas de zumbidos y fantasmas
La meditación a la luz de las velas utiliza los ojos, mientras que la meditación de zumbidos utiliza los oídos. En el pasado, había una gran campana en un templo o iglesia. Cuando se acabe el tiempo, sonará la campana. El sonido de la campana te desconectará de tus pensamientos. Aquí es cuando entrarás en meditación. Cuando notas que la campana suena hasta que desaparece, el sonido cambia del sonido al silencio y tu mente entra en un estado zen. Todos utilizan partes controlables del cuerpo. Cuando meditas, emites un sonido OM, extendiendo el sonido M a tres veces el tamaño del sonido O. En este momento, cuando escuchas con tus oídos el proceso del sonido al silencio, tu pensamiento se interrumpe y entras en un estado Zen.
4. Presta atención a tu respiración y a tu pensamiento.
Siéntate tranquilamente junto al loto, escucha tu respiración y tu inhalación con los oídos, y escucha el sonido de la respiración. Debido a que esta respiración es muy sutil, debes escuchar con mucha atención y en silencio. Al escuchar el sonido de la respiración, tu mente se desconecta y entras en un estado de Zen y meditación.
5. Otros métodos de meditación
Además de practicar los métodos anteriores en clase, también puedes practicarlos en la vida diaria, practicar la meditación en cualquier momento y en cualquier lugar y entrar en un estado Zen.
(1) Haz una llamada tú mismo.
Cuando te sientas irritable, pienses mucho o te sientas confundido u olvidadizo, utiliza el método de llamarte a ti mismo por tu nombre: cuando te llames por tu nombre, te llame "XXX", como un amigo más. ?" Respondiste "Yo soy" como lo harías con la llamada de un amigo. En el momento en que respondes, tu mente se desconecta y entras en un estado Zen.
(2) Mírate en el espejo
Consigue un espejo y obsérvate en el espejo. No mires las cosas con la mentalidad habitual de "me miro en el espejo". En lugar de eso, cambie de roles. Tú eres el que está en el espejo, mírate a ti mismo. Cuando una cara familiar te mira en el espejo, tienes una sensación extraña. Cuando miras una cara familiar, tienes una sensación de comprensión muy especial. El sentimiento de realización es algo que el Zen no puede describir. Este es el sentimiento de comprensión, puedes experimentarlo.
(3) Aturdimiento y estupidez
Cuando estoy muy ansioso, me digo a mí mismo, estoy aturdido por un momento, mis labios están entreabiertos, mi mandíbula está relajada, y estoy aturdido. En ese momento, mi mente fue cortada instantáneamente y entré en un estado Zen.
(4) Hacer manualidades
Es fácil llegar a este estado sin pensar cuando se hacen manualidades (reparación de calzado y bordado). Cuando te concentras en hacer un trabajo manual, estás tarareando una melodía en tu boca y tu mente no está pensando en ese momento, lo que crea un estado placentero.
La felicidad se puede encontrar a través de la meditación. El gozo de la meditación está más allá del placer sensual, más allá del placer sensual entre hombres y mujeres. Esto es comprensible pero también difícil de describir. Disfruté de este tipo de placer durante la meditación sin ningún dolor, aunque al principio era difícil meditar.
Los profesores de yoga deben explicar primero los principios, propósitos y conceptos de la meditación en las clases de meditación. La meditación de formación profesional requiere meditar durante la clase. La postura de meditación está relacionada con la energía de nuestro cuerpo. En las escrituras védicas clásicas indias, el cuerpo humano se describe como un gran árbol, con raíces en el punto Baihui en la parte superior de la cabeza, y ramas y hojas como manos, pies y extremidades. Al meditar, doble las piernas y coloque las manos sobre las rodillas, lo que significa recoger las ramas y hojas y devolver la energía a las raíces nuevamente. Entonces, cuando veas a un monje meditando, colocarás los pies en el aire para formar un loto doble, juntarás las manos o las palmas en el aire sobre las rodillas para formar un círculo dentro del cuerpo para crear esta forma. Durante la meditación, además de cruzar las piernas, lo más importante es mantener la columna recta. Si la columna no está recta, la energía del cuerpo será absorbida por la gravedad, provocando una pérdida de energía. Cuando la columna está completamente recta, solo hay un punto de contacto entre la columna y el suelo. Cuantas menos superficies de contacto, menor será la pérdida de energía del cuerpo. Al practicar la meditación, además de enderezar la columna, también es necesario meditar para aumentar lentamente la energía desde el "punto Yinhui" hasta el "punto Baihui". cabeza. Así es también como la literatura védica explica toda nuestra fisiología. Lo explicó en términos de energía, con más profundidad que la medicina moderna, y utilizó la "parada de cabeza" como postura de yoga.
Mantén la columna recta al meditar. Puedes utilizar bloques de yoga como ayuda al principio. Si la columna de un estudiante colapsa durante el ejercicio, querrás ayudarlo a enderezarlo. No te preocupes por el tiempo al principio, 2 minutos o 5 minutos está bien, pero asegúrate de que tu columna esté recta en 2 minutos y luego extiende el tiempo. Si tu columna no puede estar recta, preferirías no meditar.
Al realizar meditación OM en una clase de meditación, el profesor primero debe comunicarse bien y explicar claramente las funciones y beneficios del OM. Al principio, los estudiantes estaban demasiado avergonzados para cantar en voz alta. En este momento, el profesor debe dar un buen ejemplo. Cuando empiezas a hacer meditación OM por primera vez, tus habilidades deben ser adecuadas y el sonido OM debe tener un buen aliento. Lo mejor es hacer oscilar el sonido en todo el aula y animar a los estudiantes a cantar en voz alta. Cuando los estudiantes hablen lentamente, usted debe bajar la voz gradualmente para que se mezcle con la voz de los estudiantes.
Los profesores deben prestar atención a algunos fenómenos en la práctica de los estudiantes durante las clases de meditación: algunos estudiantes reflexionarán sobre los sonidos OM y las prácticas de meditación, sentirán el prana en el cuerpo y sentirán la amplificación del cuerpo durante las sesiones altas. Meditación: encoge, sube, hunde, gira e incluso siente tu espíritu flotando fuera de tu cuerpo. En el budismo, se le llama los "ocho toques". Al principio perseguimos cosas externas, como dinero, estatus, etc. Cuando entramos en la meditación espiritual, inconscientemente buscaremos el disfrute de un estado espiritual, y ese sentimiento será maravilloso. Mi cuerpo está "volando" y mi mente perseguirá la sensación de "volar". Quiero entrar en este reino cada vez. Tengo que explicar esto a los estudiantes. Es todo un deseo. La verdadera meditación del yoga consiste en tratarse a sí mismo como objeto de observación y observar sus emociones como el fluir de un río.
Ya sea que tus pensamientos produzcan emociones felices o infelices, varios pensamientos van y vienen en tu mente, o tu cuerpo se adormece, las hormigas se arrastran sobre él, etc. , No me importa, completamente impasible y imperturbable. Tu cuerpo, tu mente y tus emociones sienten que no te pertenecen. De esta manera estable y racional, podrás ser consciente de tus sentimientos y sensaciones, y no entrar en meditación a causa de tus sentimientos. Hasta que no haya ningún observador ni cosa en la mente, sólo observación, conciencia y percepción profundas.
Muchas personas consideran las clases de meditación como una clase para suprimir el pensamiento y aumentar la perseverancia. Juzgan el nivel de práctica de yoga por cuánto tiempo pueden meditar. Algunas personas acuden a las clases de meditación con muchas preocupaciones y las suprimen conscientemente en clase para lograr la llamada relajación. Después de clase, mis preocupaciones volvieron a preocuparme. Volví a clase y las reprimí nuevamente. Repetidamente, la mente se romperá.
Meditación es observar tus pensamientos y preocupaciones sin ser perturbado, tal como observar el fluir de un río. No importa lo que haya en el río, ya sean botellas de vidrio, cinta adhesiva, hojas o agua limpia y clara que fluye, puedes sentir tus emociones y tu estado mental, como si observaras el río, y permanecer impasible ante él mientras observas. Pero muchos profesores, porque no entienden la meditación, convierten la meditación en una clase para aumentar la perseverancia y empezar a entrenarla. Puedes sentarte durante 5 minutos al principio, fortalecer tu perseverancia y permitirte sentarte durante 1 a 2 horas. La perseverancia en este momento es muy tenaz, pero es completamente opuesta al camino de la meditación. Si puedes entrar en el Zen, puedes sentarte durante 5 a 10 minutos. Debido a que no hay resistencia a ganar dinero en este momento, es un placer natural observar las emociones como observar un río, en lugar de perseverar para permanecer sentado. Por lo tanto, si el propósito y el método de la meditación no están claros, será difícil alcanzar la iluminación. Algunas personas pueden alcanzar la iluminación en un corto período de tiempo, mientras que otras no pueden alcanzar la iluminación ni siquiera después de meses y meses de meditación. Por el contrario, muchos años de habilidades se pueden desperdiciar por algunas cosas triviales. La siguiente historia ilustra muy bien este principio: En la antigüedad, había un hombre que meditaba durante muchos años. Meditaba tan bien que incluso podía hundirse en un río durante mucho tiempo antes de poder meditar. Una vez, mientras meditaba junto al río, vio a dos peces apareándose, lo que conmovió sus sentidos y le hizo sentir que no podía obtener el mismo placer que los peces apareándose después de tantos años de meditación. ¿Cuál es el propósito de la meditación? En un instante, toda su perseverancia se derrumbó y todos sus años de habilidades de meditación desaparecieron.