¿Qué es el movimiento de rejuvenecimiento?
Método de práctica
Preparación: Coloque los pies separados a la altura de los hombros, la cabeza recta, los ojos rectos, párese de forma natural, relaje todo el cuerpo y siéntase vacío arriba y sólido abajo. abajo. Shangxu significa que la parte superior del cuerpo sobre el ombligo está vacía, como si no hubiera nada. La realidad inferior significa que la parte inferior del cuerpo debajo del ombligo está llena, como si estuviera llena de energía y energía interna. Mantén tu mente tranquila y excluye otros pensamientos.
1. Brazo para caminar
Acción: Dar palmaditas en el ombligo con la palma derecha y exhalar, y dar palmaditas en el punto Mingmen en la espalda con la mano izquierda (simétrica al ombligo) con un fuerza ligeramente mayor. Mientras golpeas, levanta las manos e inhala. Alterne los brazos delante y detrás. Doble y extienda las rodillas al ritmo. 32 grifos.
Date la vuelta
Acción: Pon las manos en las caderas, con los pulgares detrás de ti, sujeta los puntos Shenshu (1,5 pulgadas) a ambos lados del punto Mingmen. Gira la cintura en el sentido de las agujas del reloj y conduce las caderas y las rodillas por debajo del ombligo para realizar 16 pequeñas rotaciones. Exhale después de girar e inhale antes de girar. Mantenga la parte superior del cuerpo y los pies quietos y mantenga las piernas rectas. Gire en sentido antihorario 16 veces.
Función: Calma los meridianos, aumenta el suministro de sangre a la cintura, previene la tensión de los músculos lumbares, previene la inflamación de la cintura, alivia las adherencias intestinales, elimina la fatiga de la cintura y previene el estreñimiento habitual.
Balanceo de brazos
Acción: levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante y balancea hacia abajo de forma natural, sin que el límite inferior exceda las caderas. Doble y extienda las rodillas juntas, relájese naturalmente, balancee hacia arriba para inhalar y hacia abajo para exhalar. Abandonado 16 veces.
4. Doble acción del brazo oscilante: coloque las manos frente a usted, con las palmas hacia adentro, luego separe la izquierda y la derecha, estire los brazos, use los hombros como eje y mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo. 16 veces de ida y vuelta. Inhala cuando te balanceas hacia arriba y exhala cuando te balanceas hacia abajo. Gira en dirección opuesta 16 veces. Después de agitar, estire los brazos hacia adelante y luego continúe.
Función: Activa los meridianos de la espalda, hombros y codos para prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones de hombros, brazos, codos y muñecas.
Empujar los puños
Acción: Separa los pies a la altura de los hombros y medio, dobla ligeramente las piernas y siéntate debajo de las caderas, como si estuvieras montando a caballo. Cierre los puños con ambas manos, con las palmas hacia arriba, a ambos lados de la cintura. Primero empuje su puño derecho hacia adelante con fuerza, luego cambie el centro del puño hacia abajo y exhale; luego regrese con fuerza el puño derecho a la cintura, cambie el centro del puño hacia arriba e inhale; Cambie al puño izquierdo, use el mismo método, alterne izquierda y derecha, * * * empuje 32 veces.
Función: Activa los meridianos del hombro y del brazo, mejora la fuerza del brazo, fortalece el cuerpo y ayuda en el tratamiento de la debilidad general, el dolor en la cintura y las piernas y la indigestión.
Toque el pecho
Acción: Toque el área precordial del pecho izquierdo con la palma derecha, inhale, luego toque el área pulmonar del pecho derecho con la palma izquierda palma y exhale alternativamente. Es mejor golpearlo un poco más fuerte, y sólo tan fuerte como te resulte cómodo. ***32 veces por ambos lados, el doble en invierno.