Registro de fitness durante las vacaciones

Mañana es el feriado del Primero de Mayo. Como estoy ocupado con el trabajo, no tengo tiempo para hacer ejercicio. Creo que muchas personas optarán por utilizar sus vacaciones para perder peso. Hice tabata durante tres y cinco días seguidos, sudando sin parar. Para una figura sexy y encantadora, ¡esta vez trabajé muy duro! Pero, ¿es tu sesión de sudor realmente un "ejercicio eficaz"? Si caes en la trampa del "ejercicio ineficaz", no importa cuánto sudes, será en vano. Evitar estos tres escollos que impiden conseguir una buena figura e insistir en apretar los dientes cada vez es un "ejercicio eficaz" para conseguir aún más una figura encantadora.

Ejercicio en ayunas, ¿efectivo o ineficaz?

No importa la mañana, el mediodía o la noche, a muchas personas les gusta hacer ejercicio con el estómago vacío, pensando que así pueden consumir más energía. ¿Hacer ejercicio con el estómago vacío puede considerarse “ejercicio eficaz”?

? 1. Ejercicio opcional de baja intensidad en ayunas.

Para ejercicios de baja intensidad, como correr, caminar a paso ligero, etc. En este momento, el ejercicio en ayunas puede hacer que el cuerpo consuma glucógeno más rápido y comience a consumir grasas para obtener energía más rápido.

2. No es aconsejable realizar ejercicio de intensidad moderada o alta en ayunas.

Si optas por realizar ejercicios de intensidad media a alta como saltar la cuerda y Tabata, hacer ejercicio en ayunas no sólo afectará a tus resultados de pérdida de peso, sino que también provocará pérdida de masa muscular e incluso afectará a tu salud.

Puedes optar por añadir plátano, pan integral, huevos, etc. Unos 30 minutos antes del ejercicio, reponga el cuerpo con suficientes carbohidratos y proteínas para mantener un buen nivel de ejercicio y acelerar el logro de sus objetivos físicos.

El tiempo de ejercicio es inferior a 30 minutos.

¿Válido o no válido?

Ansioso por desbloquear el cuerpo, no habrá ningún efecto del ejercicio en 30 minutos. Si insistes en hacer ejercicio durante una hora todos los días, tu cuerpo no podrá soportarlo. ¿Es este un “ejercicio eficaz”?

De hecho, mientras empieces a hacer ejercicio, la grasa del cuerpo se consumirá y participará en el suministro de energía. Sin embargo, en la etapa inicial del ejercicio, el consumo de energía del cuerpo es principalmente glucógeno y se complementa con grasa. La proporción del consumo de grasas cambiará con el tiempo y aumentará con el paso del tiempo. Cuando la mayoría de las personas hacen ejercicio durante unos 30 minutos, sus cuerpos utilizarán principalmente grasa como energía.

Para aquellos que tienen experiencia básica en ejercicio, pueden insistir en hacer ejercicio durante más de 30 minutos seguidos, para que el efecto quemagrasas sea mayor.

PD: Sin embargo, se recomienda que la duración del ejercicio de intensidad moderada a alta no sea demasiado larga (más de 1 hora), ya que supondrá una gran carga para el cuerpo. No es bueno para quemar grasa y moldear el cuerpo.

Sólo hacemos aeróbicos y rechazamos los anaeróbicos

¿Es eficaz o ineficaz?

¿Dedicar mucho tiempo cada día a hacer sólo ejercicio aeróbico es realmente "ejercicio efectivo"?

1. Hacer únicamente ejercicio aeróbico para adelgazar no es lo ideal.

La reducción de grasa después del ejercicio aeróbico también reducirá la masa muscular, el metabolismo basal también disminuirá y el cuerpo será más propenso a acumular grasa.

2. Aeróbico y anaeróbico = quema de grasa efectiva

¡A través del ejercicio anaeróbico puedes potenciar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal del cuerpo y tener una figura más estilizada!

Si quieres ejercitarte de manera más eficiente y quemar grasa, puedes hacer primero ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico. No olvides realizar estiramientos después del ejercicio para favorecer la relajación muscular.