¿Cuáles son las recetas de dieta saludable para las tres comidas al día?
El desayuno medio de un adulto supone 30 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Opciones de alimentos, alimentos básicos como pan, bollos al vapor, gachas y pasta. Estos alimentos contienen una gran cantidad de almidón para cubrir el aporte energético, y es necesario añadir alimentos proteicos adecuados como leche, leche de soja, huevos, etc.
El almuerzo medio de un adulto contiene 40 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 800 calorías. Elección de alimentos, alimentos básicos, principalmente alimentos que contienen carbohidratos. Como productos de arroz y harina (como bollos al vapor, fideos, pasteles, tortillas, etc.). Generalmente alrededor de 150-200 gramos. Los alimentos no básicos son principalmente alimentos ricos en grasas, proteínas, vitaminas y sales inorgánicas. Como carne, huevos, leche, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Generalmente alrededor de 240-360 gramos. Haga los ajustes apropiados según sea necesario.
La cena media de un adulto supone 30 calorías. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Como la cena está cerca de la hora de acostarse, no es aconsejable comer demasiado. La elección de alimentos debe ser alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Principalmente arroz, gachas, pasta, una pequeña cantidad de alimentos grasos (como pescado), verduras, frutas, etc. Los alimentos básicos pueden satisfacer las necesidades de carbohidratos y las verduras y frutas pueden satisfacer la ingesta de fibra, que es beneficiosa para la digestión. ?
Organizar tres comidas al día de forma razonable. La ciencia ha descubierto que, en general, los alimentos mezclados permanecen en el estómago durante unas 5 horas, por lo que es mejor esperar 5 horas entre comidas. El horario general de comida científica es de 7:00 a 8:00 para el desayuno, de 12 a 13 para el almuerzo y de 17 a 19 para la cena.
La planificación de comidas nutricionales consiste en diseñar recetas para un día, una semana o un mes en función de las necesidades corporales de las personas y del contenido de diversos nutrientes en los alimentos, de modo que las personas puedan consumir la cantidad adecuada de proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales La proporción es razonable, es decir, se consigue una dieta equilibrada. En pocas palabras, requiere una variedad de estructuras dietéticas, incluidos cereales, carnes, frutas y verduras.