¿Cómo deberían cuidar sus cuerpos las personas que trabajan en la industria de redes informáticas?
2. Compruebe si la ubicación es deficiente, como que el teclado está colocado demasiado alto o demasiado bajo, o que el mouse está en la posición incorrecta. . 3. Lavarse la cara con frecuencia puede evitar que las ondas de radiación irriten la piel. Limpia tu entorno con cuidado. Debido a que los iones positivos están firmemente adsorbidos en las partículas de polvo, cuanto más polvo haya, más iones positivos habrá y mayor será el impacto de la radiación de la computadora en el cuerpo humano. Tomar té. Las sustancias activas como los polifenoles del té que contiene el té ayudan a absorber las sustancias radiactivas. 4. La distancia adecuada entre los ojos y la pantalla es de 40 a 50 cm. Mirar directamente o ligeramente hacia abajo puede relajar los músculos del cuello y minimizar el área de los globos oculares expuesta al aire. 5. Dormir 8 horas diarias es fundamental. 6. Suplementos de vitamina A y proteínas. Tales como: zanahorias, repollo, brotes de soja, tofu, dátiles rojos, naranjas, leche, huevos, hígado de animal, carnes magras y otros alimentos. . 7. Cuando estás concentrado, es fácil parpadear lo suficiente, lo que provoca sequedad en los ojos. Recuerde parpadear con más frecuencia y mantener los ojos húmedos. . Además descubrí algo que puede resultarte muy útil. . Tema 1: Síntomas de la radiación electromagnética: formas de aliviar el insomnio y los trastornos endocrinos.
1. Limpiar cuidadosamente el ambiente de la oficina. Debido a que los iones positivos quedarán firmemente adsorbidos en las partículas de polvo, cuanto más polvo haya, más iones positivos habrá.
2. Bebe más té. Las sustancias activas como los polifenoles del té que contiene el té ayudan a absorber las sustancias radiactivas.
3. La mayor parte de la radiación que emite el monitor no proviene de su parte frontal, sino de sus laterales y trasera. Por lo tanto, no apunte la parte posterior del monitor hacia la parte posterior de la cabeza de su colega o hacia el costado de su cuerpo.
4. Beber té verde con regularidad. El té verde es la bebida saludable de la que más se habla en los últimos años porque contiene poderosos antioxidantes catecol y vitamina C, que no sólo eliminan los radicales libres del cuerpo, sino que también hacen que la corteza suprarrenal secrete hormonas que combaten el estrés, mejorando enormemente el estado de ánimo. Sin embargo, lo mejor es beberlo durante el día para no afectar el sueño.
5. Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y reducir la hinchazón, mientras que la cebada puede fortalecer el bazo y detener la diarrea, aliviar el cuerpo y reponer el qi. Es muy útil para eliminar la irritabilidad cuando a menudo necesitas trabajar hasta tarde o cuando estás irritable, con la boca seca o estreñido.
6. Lavarse la cara con frecuencia puede evitar que las ondas de radiación irriten la piel.
7. Coloca una maceta con planta o agua debajo del escritorio del ordenador para absorber las ondas electromagnéticas que emite el ordenador.
8. Intenta utilizar monitores LCD.
Ítem 2: Síntomas del campo de polvo: alergias en la piel
Métodos de alivio
1. No coloque montañas de papeles y documentos alrededor de la computadora; Guarde los documentos en armarios en categorías separadas, ya que el polvo de los papeles y documentos suele ser difícil de limpiar.
2. Limpie la superficie del escritorio de la computadora con un paño húmedo humedecido en agente antiestático.
3. Abra las ventanas con frecuencia para ventilar.
4. Aplica un poco de crema hidratante en tu rostro antes de usar el ordenador, o empapa una toalla con extracto de manzanilla (un método más sencillo es utilizar bolsitas de té de manzanilla húmedas) y aplícala directamente sobre tu frente y mejillas.
5. Coloca una maceta con cactus sobre el escritorio del ordenador, porque las agujas del cactus pueden absorber el polvo.
6. Limpiar el teclado con frecuencia. Lávese las manos antes y después de usar el teclado y antes de comer. Cubra el teclado con un paño cuando no esté en uso. Debido a que el teclado es desigual, es fácil acumular polvo y convertirse en un escondite para enfermedades de la piel y gérmenes del resfriado.
Tercera: La pantalla parpadea y se calienta, provocando un ambiente seco y síntomas: síndrome del ojo seco.
Métodos de mitigación
1. Debe estar a más de 70 cm de distancia del monitor y ligeramente más bajo que la línea de visión de ambos ojos para minimizar el área de los globos oculares expuestos. el aire.
2. Ajusta el brillo a un nivel que no canse tus ojos.
Cuando se trabaja delante del ordenador, la habitación no debe estar ni demasiado oscura ni demasiado iluminada. Un entorno de oficina ideal es aquel en el que el brillo de la habitación es el mismo que el brillo de la pantalla.
4. Como quieres evitar que aparezcan imágenes de tu cara, luces y objetos en la pantalla (toda luz y sombra duplicarán la fatiga de tus ojos), debes evitar que la luz interior incida directamente. la pantalla para producir luz que interfiere. La fuente de luz debe provenir preferiblemente del lado izquierdo o derecho del usuario de la computadora. Si usas gafas, deberías conseguir un par de lentes con revestimiento antirreflectante.
Para evitar que la conjuntiva se seque, échate unas gotas oftálmicas que tienen los mismos ingredientes que nuestras lágrimas mientras utilizas el ordenador.
6. Cuando tengas los ojos cansados, aplica una toalla húmeda hervida con té negro ligero durante unos minutos para eliminar rápidamente la congestión y el cansancio.
7. Freír 500 gramos de frijoles negros, enfriar y triturar hasta convertirlos en polvo. 500 gramos de nueces, sofreír ligeramente para quitar la capa, enfriar y luego triturar hasta obtener un puré. Tome 1 cucharada de los dos alimentos anteriores, viértala en 1 taza de leche hervida, agregue 1 cucharada de miel y tómela por la mañana o después del desayuno. Puede mejorar la fuerza de los músculos intraoculares, fortalecer la función de ajuste y mejorar los síntomas de la fatiga ocular. Inventario 4: Síntomas del uso prolongado del ratón: métodos para aliviar la mano del ratón (es decir, síndrome de la muñeca)
1. Trate de evitar que las extremidades superiores estén en un estado de funcionamiento fijo, mecánico y frecuente durante un tiempo. mucho tiempo. Cuando use el mouse o escriba, levántese y mueva las extremidades cada hora de trabajo, y haga algunos movimientos como cerrar los puños y pellizcar los dedos para relajarlos.
2. Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser menor que la altura del codo cuando esté sentado, lo que ayudará a reducir el daño a las vainas de los tendones de la muñeca al operar la computadora. computadora.
3. Cuando utilice el ratón, no cuelgue los brazos para reducir la presión sobre las muñecas. Al mover el mouse, no use la fuerza de la muñeca, sino confíe en la fuerza del brazo tanto como sea posible para reducir la tensión en la muñeca.
4. No presiones demasiado los botones del teclado y del ratón, solo relájate y con moderación.
5. Lo mejor es elegir un mouse con un arco grande y un área de contacto amplia, lo cual es útil para la dispersión.
6. Cuando utilice el ratón, utilice la "almohadilla para la muñeca del ratón" para proteger su muñeca. Tema 5: Síntomas de disminución de la función cerebral: métodos para aliviar la disminución de la memoria
1 Acuéstese en la cama antes de acostarse, relaje todo el cuerpo y coloque la cabeza nuevamente debajo del borde de la cama para. aliviar la falta de suministro de sangre y oxígeno al cerebro.
2. Garantizar un sueño adecuado. Por muy estresante que sea el trabajo, dormir 8 horas al día es fundamental para garantizar la calidad del sueño y poder ajustar a tiempo la circulación sanguínea en la corteza cerebral.
3. Practica la meditación. Lo mejor es tener entre 20 y 30 minutos todos los días para meditar sobre las cosas bellas y relajantes de la vida, escuchar el ritmo de la respiración y hacer que su estado de ánimo sea lo más relajado posible. Las posiciones son informales, ya sea sentado o acostado, lo que sea más cómodo.
4. Aprenda a utilizar el método de entrada Wubi en lugar de utilizar siempre el método de entrada asociativo inteligente Pinyin. Trate de no usar una computadora para ingresar texto escrito a mano. Incluso si debe usar archivos electrónicos, puede intentar ingresar texto con un bloc de notas.
5. Cambie su dieta poco saludable y coma más alimentos que estimulen el cerebro. Cargo 6: Síntomas del uso prolongado de una postura sentada incorrecta: métodos para aliviar el dolor de cuello, hombros y cintura.
1. La parte superior del cuerpo debe mantener el cuello erguido para que la cabeza pueda sostenerse, los hombros deben caer naturalmente, la parte superior de los brazos debe estar cerca del cuerpo y los codos deben estar doblados a 90 grados. . Cuando opere el teclado o el mouse, mantenga la muñeca lo más horizontal posible y la línea central de la palma y la línea central del antebrazo deben mantenerse en línea recta. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta y las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados, manteniendo los pies en el suelo en posición sentada.
2. Debes elegir un escritorio y una silla de diseño ergonómico, utilizar una silla especial para computadora y seguir los "tres ángulos rectos" al sentarte en ella: la rodilla debajo del escritorio de la computadora forma el primer ángulo recto. y el muslo Se forma un segundo ángulo recto con la espalda y un tercer ángulo recto con el brazo cerca de la articulación del codo. Apoye los omóplatos contra el respaldo de la silla, baje los hombros y mantenga la barbilla alejada del cuello. Mire directamente al centro de la pantalla de la computadora. Lo mejor es tener un respaldo de silla con apoyo y reposabrazos con altura ajustable.
3. Volar una cometa: Al volar una cometa, puedes levantar el pecho y mirar a tu alrededor. Esto puede mantener la tensión muscular de la columna cervical y la columna, mantener la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de la columna. Articulaciones y ayuda a mejorar el metabolismo óseo y mejorar la función compensatoria de las vértebras cervicales y la columna y prevenir la degeneración de vértebras y ligamentos. De hecho, es una buena forma de prevenir y tratar la espondilosis cervical dejada por nuestros antepasados.
4. Natación: Dado que la cabeza siempre está levantada al nadar, los músculos del cuello y la cintura se ejercitan no tienen ninguna carga en el agua y no causan ningún daño a los discos intervertebrales. Puede considerarse como una forma más cómoda de ejercitar la columna cervical.
5. Cuando utilice la computadora, debe descansar de 5 a 10 minutos cada hora, hacer ejercicios suaves o masajes locales y desarrollar hábitos de ejercicio regulares, incluidos estiramientos y entrenamiento de fuerza muscular para hombros, cuello y hombros. miembros superiores, aumentan la flexibilidad y la fuerza muscular.
6. La altura del ordenador debe ser la adecuada. Monte el centro de la pantalla de la computadora a la misma altura que el pecho del operador, preferiblemente usando una silla de altura ajustable. Debe haber suficiente espacio para estirar los pies, doblar las rodillas de forma natural a 90 grados y mantener los pies en el suelo. No cruce los pies para evitar afectar la circulación sanguínea.
7. Mantenga una distancia adecuada entre sus ojos y el monitor. Un ligero ángulo de mirada hacia abajo entre los ojos y el monitor de la computadora puede relajar los músculos del cuello.
8. Gimnasia de relajación A: Postura básica: Antes de cada movimiento de entrenamiento, párate de forma natural, mirando directamente, con los pies ligeramente separados, a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural. Relaja todo tu cuerpo.
b: Inclínate hacia delante y hacia atrás: Pon las manos en las caderas, inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás, inhala al mismo tiempo, mira hacia el cielo, haz una pausa de un minuto y luego baja lentamente la cabeza; hacia el pecho, exhala al mismo tiempo y mira al cielo. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo arriba y abajo 4 veces. La esencia del movimiento es: estirarse, relajarse y disminuir la velocidad para no sentirse incómodo.
c: Gire a la izquierda y a la derecha: con las manos en las caderas, primero gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, inhale hacia el pecho y estire el cuello derecho, luego deténgase por un minuto, luego gire lentamente hacia la derecha. , exhale y enderece el cuello izquierdo y luego deténgase por un minuto. Repita esto 4 veces alternativamente.
d: Eleva los hombros y encoge el cuello: Antes de realizar los ejercicios, párate de forma natural, mirando hacia arriba, con los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Al moverte, levanta lentamente los hombros y contrae el cuello tanto como puedas. Después de detenerte por un minuto, relaja lentamente los hombros, estira la cabeza y el cuello de forma natural y vuelve a tu estado natural. Luego, fuerce los hombros hacia abajo y levante la cabeza y el cuello. Después de detenerte por un minuto, relaja los hombros y exhala naturalmente. Preste atención a inhalar lentamente al estirar el cuello, contener la respiración al permanecer quieto y tratar de relajar los hombros y el cuello al relajar los hombros. Una vez que hayas vuelto a tu estilo natural, haz cuatro repeticiones más.
e: Balancearse de un lado a otro: Antes de realizar los ejercicios, párese de forma natural, con los ojos a la altura, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos en las caderas. Mientras te mueves, inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda de modo que la oreja izquierda descanse sobre el hombro izquierdo. Después de detenerte por un minuto, regresa la cabeza a la posición neutral; luego inclínala hacia el hombro derecho, manteniendo la oreja derecha cerca del hombro derecho. Después de un minuto de pausa, regresa a la posición media. Repita este balanceo de lado a lado 4 veces. Inhale mientras balancea la cabeza, exhale lentamente mientras regresa a la posición neutral e intente relajar los hombros y el cuello durante el ejercicio. Lo mejor es avanzar lenta y constantemente.
Séptimo delito: pensamiento rígido, no acostumbrado a llevarse bien con los demás Síntomas: depresión informática Causas: el uso prolongado de la computadora ha formado una mentalidad de "esto o lo otro", no acostumbrado a llegar a compromisos y comprensión con los demás y perdió la confianza en sí mismo, agotado física y mentalmente, lo que le dificultaba empezar a trabajar. El octavo consejo: tensión emocional e irritabilidad causadas por una dependencia excesiva de las computadoras.
Síntomas: manía informática
Métodos de alivio
1. Una vez que la computadora falla, busque un profesional para que la repare inmediatamente. Evite sentarse solo en el escritorio de la computadora y. repárelo lo antes posible. Cambia tu atención y concéntrate y relaja tu mente.
2. Guarde los documentos de trabajo en cualquier momento y utilice un disco duro móvil para hacer una copia de seguridad de los datos, de modo que si hay un problema con la computadora, no sufra demasiadas pérdidas y su estado de ánimo no cambie repentinamente. perder el control.
No te sientes mucho tiempo delante del ordenador. Sal de vez en cuando a tomar una taza de té, café o mover las extremidades.
Alimentos saludables y elementos fortalecedores del cerebro para familias informáticas
1. Grasa: Es la principal sustancia que fortalece el cerebro. Desempeña un papel importante en el desarrollo de las funciones complejas y sofisticadas del cerebro.
Alimentos representativos incluyen frutos secos, semillas de sésamo, animales criados en la naturaleza, etc.
2. Proteína: Es la base material de las actividades intelectuales y la principal sustancia que controla los procesos de excitación e inhibición de las células cerebrales. Los alimentos representativos incluyen carnes magras, huevos, pescado, etc. Los carbohidratos son una fuente de energía para la actividad cerebral. Después de descomponerse en glucosa en el cuerpo, se convierte en una importante fuente de energía para el cerebro. Los alimentos representativos incluyen cereales, arroz integral, azúcar moreno, bollería, etc. Una cantidad adecuada de vitamina C puede hacer que la función cerebral sea flexible y aguda y mejorar el coeficiente intelectual. Los alimentos representativos incluyen frutas frescas, verduras amarillas y verdes, etc.
3. Vitaminas del grupo B: son auxiliares en las actividades intelectuales. Incluyendo vitamina B1, vitamina B2, ácido fólico, etc. , cuando las vitaminas B son muy insuficientes, puede provocar trastornos mentales, irritabilidad, falta de concentración y dificultad para mantener la estabilidad mental. Los alimentos representativos incluyen setas y verduras silvestres. Los frutos secos contienen una gran cantidad de proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, sales inorgánicas y vitaminas. Su consumo regular es beneficioso para mejorar el aporte nutricional del cerebro. Los hongos shiitake tienen efectos importantes sobre la presión arterial alta y la arteriosclerosis. Pueden eliminar la fatiga, refrescar la mente, estabilizar el espíritu y prevenir la anemia y el cáncer.
4. Huevos: Ricos en proteínas, lecitina, vitaminas, calcio, fósforo y hierro, son sustancias indispensables para el metabolismo cerebral. Además, los huevos contienen más acetilcolina, que es necesaria para que el cerebro complete la memoria.
5. Pescado: Puede aportar al cerebro proteínas ricas, ácidos grasos insaturados, calcio, fósforo, vitamina B1, vitamina B2, etc. , son todas sustancias importantes que constituyen las células cerebrales y mejoran la vitalidad de las células cerebrales.
6. Lirio de día: Es rico en proteínas, grasas, calcio, hierro y vitamina B1, sustancias necesarias para el metabolismo cerebral, por lo que se le llama "verdura tonificante del cerebro".
7. Cebollas: Contiene sustancias antiagregantes plaquetarias, que pueden diluir la sangre y mejorar el suministro de sangre al cerebro. Es fantástico para eliminar la fatiga mental y la tensión excesiva. Comer media cebolla todos los días puede tener un buen efecto de desarrollo cerebral.
8. Mijo: Rico en proteínas, grasas, calcio, hierro, vitamina B1 y otros nutrientes, se le conoce como el “alimento básico tonificante del cerebro”. El mijo también tiene el efecto de prevenir y tratar la neurastenia.
9. Longan: Puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Todos los olvidos, el insomnio, las palpitaciones y el deterioro mental causados por la deficiencia del corazón y el bazo se pueden curar tomando longan.
10. Pomelo: Contiene una gran cantidad de vitamina A, vitamina B1 y vitamina C. Es un alimento alcalino típico y puede eliminar los daños al sistema nervioso causados por el uso prolongado del ordenador. Comerlo con regularidad puede dar energía a las personas, refrescarse y promover la memoria. Además, las naranjas y los limones tienen efectos similares.