¿Cuándo es el período de cuello de botella para el fitness?
El período de cuello de botella significa que después de entrenar durante un período de tiempo, tu fuerza y tus músculos no aumentarán. Tomemos como ejemplo el press de banca. Generalmente, los aficionados tendrán dos períodos de cuello de botella importantes cuando trabajan con 80-100 kg y 120-1 kg. Si quieres lograr un gran avance, debes comenzar por aspectos como la intensidad del entrenamiento, la combinación de movimientos y la estructura de la dieta.
Cómo superar el período de cuello de botella del fitness
Personalmente, creo que hay algún problema con el método de fitness, así que primero:
¿Qué quieres decir con el valor máximo?
¿Cuál es el valor máximo de RM?
¿Qué pasa con tu peso y altura?
¿Cuál es el estado actual?
¿Cuánto dura el periodo de tiempo?
¿Cuál es tu plan de fitness? Cosas como el mar deben mencionarse, si es conveniente.
Más que
Cuando encuentre obstáculos en el proceso de fitness, ¡consulte a un experto en fitness! !
Para ser honesto, olvídate de que no suena bien. Si no has practicado mucho durante cinco años, no estás calificado para hablar de la plataforma, especialmente este método de entrenamiento en el agua y el agua ni siquiera puede alcanzar el peso estándar. Puede terminar practicando una alimentación laxa y comiendo menos.
No hay entrenamiento de piernas por ningún motivo (incluso si estoy discapacitado, he visto a una persona despiadada levantar 800 libras con una pierna). Debido a que los músculos más fuertes del cuerpo no pueden movilizar su propia fuerza absoluta y no pueden aumentar su peso absoluto, es muy difícil de entrenar (es difícil superar los 70 kg sin grasa), por lo que es difícil decir que se puede conseguir uno.
Nutricionalmente hablando, ingerir proteínas en las comidas escolares definitivamente no es suficiente. Según tu peso y suficiente proteína, el alimento mínimo es media libra de carne magra de cerdo, 5 huevos enteros, 15 claras de huevo y 2 paquetes de leche. Se puede decir que su ingesta de proteínas es una gota en el balde, incluso si entrena lo suficiente, no podrá mantener el ritmo de la larga recuperación. Además, tiene un techo bajo, por lo que hay poca o ninguna mejora en el corto plazo.
Los músculos del pecho en el plan son músculos atractivos, por lo que el entrenamiento es más preciso y efectivo. * * * Si la serie está en su lugar, puedes hacer press de banca 5×5 y press de aves 10×5, y tu fuerza será casi la misma. Acuéstese como máximo sobre unas cuantas barras paralelas. No requiere que haya 9 grupos en su lugar como la regla máxima, pero si puedes completar una base tan grande, no necesito describir lo ineficiente que es.
Del mismo modo, los movimientos más potentes para bloques largos en la espalda son las dominadas y el peso muerto. Sin espalda, no puedes hacer dominadas fuertes. Si puedes hacer 50 dominadas, no hagas 30. Es mejor usar esto para drenar toda tu energía. Finalmente, utiliza tres juegos de barras para completar la fila. Demasiado es inútil y sólo será contraproducente.
¿Por qué el fitness se encuentra con un período de cuello de botella? ¿Qué debo hacer si encuentro un cuello de botella? 10 en punto
¿Qué debo hacer si encuentro un cuello de botella al perder peso?
P: ¿Puedo obtener efectos dobles practicando dos veces?
Hago 50 abdominales cada día. Si lo aumento a 100, ¿duplicará mi pérdida de peso?
Repetir una acción 100 veces no conseguirá el doble de efecto que hacerlo 50 veces. La clave de la aptitud es el cambio cualitativo y no la simple acumulación de cantidad. Tomemos como ejemplo los ejercicios abdominales. Mucha gente hará docenas de abdominales seguidos hasta que no puedan levantarse. De hecho, la clave de los ejercicios abdominales es que los movimientos deben realizarse en el lugar y se requieren pausas adecuadas. Lo mejor es tomar 15 movimientos en un solo grupo y hacer de 2 a 3 grupos a la vez. Si quieres duplicar el efecto, puedes hacer más cambios en tu ejercicio, como levantar las piernas al hacer abdominales, y el efecto será diferente.
P: ¿Qué debo hacer si mi pérdida de peso entra en un período de estancamiento?
En 3 meses perdí unos 5 kilogramos, pero últimamente mi peso parece haberse estancado y no hay una tendencia continua a la baja. ¿Qué debo hacer? ¿Quieres comer menos? Después de perder rápidamente los primeros kilogramos, la pérdida de peso se ralentizará o se estancará gradualmente, o incluso se recuperará.
Esto se debe a que nuestro cuerpo se ha adaptado a nuestra ingesta reducida de calorías y se ajusta automáticamente a una nueva tasa metabólica más baja en calorías. Por lo tanto, no puedes confiar en comer menos para perder peso en este momento. La mejor manera de superar los estancamientos es aumentar la intensidad del ejercicio. Puede ampliar el tiempo de ejercicio o aumentar la dificultad y superará el período de estancamiento.
P: ¿Se puede acelerar el metabolismo a través de alimentos o medicamentos?
Quiero perder peso más rápido. ¿Se pueden utilizar pastillas para adelgazar para acelerar el metabolismo? ¡No lo intentes! Estos productos suelen contener tiroxina o algo similar a la hormona tiroidea derivada de animales.
El llamado "metabolismo acelerado" puede causar nerviosismo, diarrea, ojos saltones, taquicardia y sudores nocturnos... Estoy seguro de que no querrás cambiar estos horribles efectos secundarios por perder peso.
El ejercicio es una forma segura de favorecer el metabolismo y acelerar la quema de grasas.
...Período de cuello de botella, ¿por qué de repente no logré ningún progreso después de un año de fitness?
Jaja, es muy sencillo. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. método de ejercicio:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon tu cuerpo en movimiento a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. . Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor comer menos o nada de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; no comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el crecimiento de la carne, por lo que debes controlarlos bien para evitar el consumo excesivo y la pérdida de grasa, principal causante del músculo (carne magra); p>
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer parada de manos, flexiones y abdominales en casa o en el dormitorio hasta que cuerpo Una vez que se acostumbre, aumente la cantidad de ejercicio. Nota: No haga levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar, ejercicios con pesas y sentadillas) antes de los 23 años. y provocar obesidad en las piernas.
8. Vaya a la librería Xinhua y en línea para comprar o descargar algunos libros sobre ejercicio físico y protección y protección de las artes marciales, así como para aprender los fundamentos técnicos, las precauciones y las artes marciales. rutinas de ejercicio físico, para luego realizar ejercicio específico e implementarlo
Lo anterior es tu constancia
Siempre y cuando puedas persistir en él durante mucho tiempo, sobre todo si lo haces. Puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto. Creo que verás los resultados después de dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en un hombre alto y alto. Persona capaz, guapa, elegante y hermosa en menos de tres a cinco años. ¿No es mejor ser elegante y elegante, con la elegancia de las Siete Hadas en cada movimiento y en cada movimiento, haciendo que los hombres y mujeres guapos que te rodean agraden? para ser admirado?
¡Te deseo éxito!
¿Cómo superar el período de cuello de botella del fitness?
Respuesta 1: Necesitas utilizar diferentes métodos de entrenamiento. Sabemos que hay tres tipos de entrenamiento de fuerza: fuerza absoluta, desarrollo muscular y potencia explosiva (líneas de recorte). La mayoría de los culturistas encuentran cuellos de botella, es decir, no se centran en métodos de culturismo, sino en fuerza o explosividad.
Según el principio, los músculos sólo pueden crecer mejor si no se adaptan al cambio".
RM es la unidad de número de veces que cada grupo puede hacer una determinada cantidad. de peso El autor puede entender.
El entrenamiento de fuerza implica mucho peso, velocidad lenta y mucho descanso. En 6RM, número par 1-2RM, el intervalo es inferior a 2 puntos.
El poder explosivo es ligero, rápido y requiere menos descanso. 15-20 o incluso 25RM, cuanto más rápido, mejor. En comparación con el culturismo, puedes utilizar el método de préstamo con más frecuencia y descansar en 20 segundos. Permítanme mencionar un poco aquí, especialmente para el entrenamiento explosivo, las superseries son las más adecuadas.
Respuesta 2: Descansa. Ya sea para perder peso o ganar músculo, el mismo ejercicio durante mucho tiempo (basado en mucho tiempo) hará que el cuerpo se vuelva perezoso y se adapte. Los ajustes del descanso o incluso el descanso completo pueden solucionar este problema. Si entrenas durante mucho tiempo, puedes darte tres días de descanso. Si llevas más de un año entrenando, puedes incluso darte siete días de descanso.
Además: Las dominadas son el mejor movimiento para entrenar los músculos dorsal ancho. Los mejores culturistas no lo hacen porque sea demasiado pesado, por lo que utilizan otros métodos para evitar lesiones. Con un peso de 70 kilogramos, sólo puedes hacer dos dominadas, pero puedes remar mucho. Lo que quiero decir es que tomaste prestado demasiado y no entrenaste bien tu dorsal ancho. Una de las reglas del entrenamiento de culturismo es el método de aislamiento.
¿Cómo superar el período de cuello de botella del fitness? Sepa cómo venir.
¿Cuál es tu llamada etapa de cuello de botella y qué tipo de método de fitness quieres cambiar?
¿Qué debes hacer si te encuentras con un cuello de botella en el fitness? 50 puntos
Déjame contarte mi método. Durante el período de cuello de botella, volví a lo básico porque ni siquiera podía hacer press de banca con el peso y mi espalda estaba peor. Trabajé en mis brazos nuevamente. Personalmente creo que deberías empezar por tu eslabón más débil, que son mis brazos, piernas y espalda, especialmente mis piernas y espalda.
¿Existen obstáculos en el fitness? ¿Por qué de repente no logro progresar después de un año de ejercicio?
Cuando se produce un cuello de botella y es necesario cambiar el plan de ejercicios, se puede solucionar reformulándolo.
El fitness ha llegado a un cuello de botella, ¿cómo superarlo?
Si quieres superar el cuello de botella, debes tener un plan científico para mejorarlo. Para formular un plan científico de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades, debe basarlo en su condición física, incluida la altura, el peso, la circunferencia, etc. Las condiciones de ejercicio, las mancuernas o el fitness en el gimnasio son los objetivos de pérdida de grasa, aumento de masa muscular o cirugía plástica. Sólo mediante análisis y arreglos razonables podrá desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades.