¿Qué se siente cuando la circunferencia de la cintura de una persona con peso normal es casi 10 cm más grande que la circunferencia de la cintura estándar?
La circunferencia de la cintura se utiliza a menudo para medir el grado de obesidad abdominal, especialmente en personas con un índice de masa corporal normal pero con exceso de grasa abdominal. La circunferencia excesiva de la cintura se puede utilizar como indicador diagnóstico independiente de obesidad. Según los estándares del Grupo de Trabajo Chino sobre Obesidad: los hombres con una circunferencia de cintura ≥ 90 cm son obesos y las mujeres con una circunferencia de cintura ≥ 80 cm son obesas.
2. ¿Cómo reducir la cintura “protuberante”?
Cambiar tus conceptos dietéticos es el primer paso para realizar cambios. Controle la ingesta de carne y alcohol, evite comer sus alimentos favoritos con alto contenido de azúcar y grasas y siga los principios dietéticos de "bajos en carbohidratos, moderados en proteínas y grasas". Generalmente, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Sin embargo, aquí le recordamos que hacer dieta a ciegas puede ser contraproducente para perder peso. Aunque hacer dieta puede ver resultados en un corto período de tiempo, no se trata de grasa, sino de músculo y agua. Además, la nutrición tiende a desequilibrarse y la ingesta de proteínas es muy insuficiente, lo que da lugar a una tasa metabólica basal baja. Una vez que la tasa metabólica basal disminuye y la ingesta de calorías del cuerpo disminuye, las calorías se acumularán fácilmente en el cuerpo, provocando un rebote.
He ajustado mi dieta y necesito ejercicio adecuado. Las personas modernas pasan la mayor parte del tiempo sentadas o acostadas todos los días, por lo que tienen una grave falta de tiempo para hacer ejercicio y no pueden quemar calorías, lo que las hace más propensas a volverse obesas.
Se recomienda que la gente común pueda aumentar conscientemente el tiempo y las oportunidades de ejercicio, como estar de pie o caminar durante media hora después de las comidas. Las personas que viven cerca del trabajo pueden optar por caminar, andar en bicicleta y otros métodos de desplazamiento para aumentar sus oportunidades de ejercicio.
Las personas que ya son obesas pueden buscar ayuda profesional para hacer ejercicio, personalizar un plan de ejercicio para bajar de peso y combinarlo con una dieta científica para que el ejercicio para bajar de peso sea más efectivo.
Además de “mantener la boca cerrada y abrir las piernas”, desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso y no fumar ni beber también puede ayudarte a perder peso.
En definitiva, la forma corporal de una persona está realmente ligada a su salud. Mantener un peso y una circunferencia de cintura normales no sólo mejora su apariencia, sino que también reduce muchos riesgos para la salud. Es un "proyecto de salud" en el que vale la pena invertir.