La forma correcta para que los niños bailen abdominales y músculos de la espalda
Puntos clave para los músculos abdominales (de ambos extremos): coloque las manos encima de la cabeza a la altura de los hombros, estire los codos, sujete los piernas y estire las rodillas. Utilice sus abdominales para forzar las manos hacia las rodillas y doblarlas.
Músculos de la espalda: Estire las rodillas, sujete los talones, apriete las rodillas y separe las manos a la altura de los hombros, impulsado por la fuerza de los músculos de la espalda y el pectoral mayor. Mantenga las rodillas rectas y los pies separados de forma natural. Vuelve a bajar los brazos y las piernas y aterriza suavemente. Mantenga las piernas juntas y las rodillas rectas. No puedes doblar las piernas.
Ejercicios básicos de baile para niños:
1. Ejercicios de cabeza: baja la cabeza hacia adelante, mira hacia atrás, inclina la cabeza hacia izquierda y derecha y practica alrededor de tu cabeza. Presta atención a tu cintura, los hombros hacia abajo y los dedos de los pies rectos.
2. Ejercicios de hombros: Sujeta los hombros con ambas manos, envuélvelos hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba. Presta atención a enderezar el cuello y levantar la cintura.
3. Ejercicios para el pecho: Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante con el pecho, levante el pecho ancho y los hombros hacia atrás y levante la cabeza. Preste atención a la sujeción trasera de los hombros y mantenga las piernas rectas.
4. Ejercicio de cintura: Presta atención a la respiración, y la cintura debe estar recta. (cintura delantera, cintura en el pecho, cintura lateral, cintura en la cintura).
5. Sujeta el pecho y flexiona las piernas: Mientras la parte superior del cuerpo sujeta el pecho, las piernas quedan aspiradas. Tenga cuidado de no aflojar el pecho.
6. Ejercicio de press de rodillas: Sujeta las rodillas con ambas manos, junta las piernas y succiona, abre las rodillas hacia un lado y presiona hacia un lado. Presta atención a presionar con fuerza las rodillas y mantenerte erguido.
7. Engancha los pies y estira los pies: Engancha los pies hacia arriba y empuja los talones hacia adelante. Tenga en cuenta que sus piernas deben estar rectas, su cintura debe estar recta y su cuello debe estar largo.
8. Práctica de círculos con los pies: pasar el pie por el gancho, abrir y estirar el pie hacia afuera, luego estirar el pie, abrir, estirar el pie y luego estirar el pie. Tenga en cuenta que sus piernas deben estar rectas, su cintura debe estar recta y su cuello debe estar largo.
9. Ejercicios de brazos vibratorios: levanta los brazos y vibra hacia atrás, luego baja los brazos y déjalos caer. Presta atención a mantener el pecho erguido y el abdomen bajo control.
10. Baja la cintura delantera (inclínate hacia adelante): Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante con las piernas paralelas, coloca las manos en el suelo y luego levántate. Mantenga las piernas rectas y la cintura relajada.
11. Rodillas: Mientras estás en cuclillas con ambas piernas, sujeta las rodillas con las manos y levántate. Presta atención a mantener las piernas rectas y la cintura relajada.
12. Ejercicio de suavidad de cintura: Relaja tu cintura y presta atención al ritmo.
13. Ejercicios de cadera: Levante las caderas izquierda y derecha y bájelas, empuje las caderas hacia adelante y balancee las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de no sentarse sobre sus nalgas.
14. Ejercicios de rodilla: Flexiona las rodillas para agacharte y levantarte. Asegúrate de pararte derecho y abrir las rodillas.
15. Ejercicios de tobillo: Gire los dedos de los pies hacia adentro en un paso hacia adelante, luego ábralos en ocho pequeños pasos, párese sobre la mitad de los dedos de los pies y luego baje. Asegúrate de pararte derecho y apretar las piernas.
16. Ejercicio de muñeca: envoltura de manos. Concéntrate en tu abdomen y mantén los brazos rectos. Levanta la muñeca.
17. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y presione los glúteos: levante las piernas a 90 grados y gírelas hacia los lados. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y sus caderas rectas.