¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las niñas pierdan peso? No es fácil desarrollar músculo en las pantorrillas, pero también les ayuda a quemar grasa.

1. Cuando se prepare para lanzarse, mantenga los pies separados a la altura de los hombros de forma natural y levante las manos horizontalmente. Una vez completado el calentamiento, lanza las piernas hacia izquierda y derecha. Al doblarse, la articulación de la rodilla debe estar en línea recta con los dedos de los pies y las manos levantadas deben moverse en la misma dirección.

2. Cuando te prepares para ponerte en cuclillas con un arco y una flecha, párate sobre ambos pies, da un paso hacia adelante y quédate quieto. Una vez completada la preparación, presione la pierna delantera hacia abajo para formar una estocada, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. El mejor ángulo para que las patas delanteras presionen hacia abajo es de 90° y las patas traseras deben estar rectas. Cruza las manos sobre los muslos mientras presionas hacia abajo. Preste atención al entrenamiento de intercambio de las piernas delanteras y traseras, generalmente 15 veces por cada muslo.

3. Cuando te prepares para las patadas en cuclillas, párate con los pies separados a la altura de los hombros. Después de terminar, haz una sentadilla profunda, mantén la posición durante 1 segundo, luego regresa a la posición original y patalea hacia adelante con las piernas. Levante las piernas lo más adelante posible, con los dedos de los pies mirando hacia adelante y las rodillas sin exceder los dedos de los pies.

4. Cuando te prepares para dar un paso atrás en una estocada, coloca las manos sobre el pecho y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Cuando esté listo, su pierna izquierda retrocederá en una estocada y sus manos caerán naturalmente. Preste atención a ponerse en cuclillas alternativamente con las piernas izquierda y derecha.

5. La golondrina está lista, parada sobre un pie, la parte superior del cuerpo hacia abajo, las manos y el otro pie levantados de forma natural, suspendidos en el aire. Cuando estés listo, levanta ambas manos y una pierna al mismo tiempo cuando inhalas y bájalas cuando exhalas.

6. El método de preparación para la flexión unilateral de piernas es el mismo que la acción anterior. Después de la preparación, doble y retraiga las manos y los pies suspendidos para completar una acción. Es decir, la acción de ejecución se completa en función de las acciones anteriores.

Este conjunto de movimientos puede ejercitar bien las piernas y consumir grasa de las piernas. Las chicas a las que no les gustan sus piernas fuertes no deberían perdérselo.