¿Qué causa el dolor lumbar después de hacer abdominales?
¿Sabes qué causa el dolor de espalda después de hacer abdominales? Muchas personas sentirán dolor de espalda después de hacer abdominales. Esto es causado por la acumulación de ácido láctico en el cuerpo y es un fenómeno normal. En cuanto a las causas de las abdominales y la lumbalgia, he recopilado y recopilado información relevante. vamos a ver.
¿Cuál es el motivo de hacer abdominales con dolor de espalda? 1¿Por qué me duele la espalda cuando hago abdominales?
La postura tradicional de flexión de brazos es incorrecta: tumbarse en el suelo, doblar las rodillas, sujetar la cabeza con las manos, enderezar la parte superior del cuerpo y dejar que los codos toquen las rodillas.
En ese caso, son principalmente los músculos internos del muslo los que ejercen fuerza, en lugar de los músculos abdominales. Con el tiempo, provocará cambios en la forma del cuerpo y provocará daños en los tendones de la espalda. Además, debido a que el brazo de momento es relativamente largo, provocará una gran presión sobre el disco intervertebral. Cuando estamos agotados, involuntariamente nos sujetamos la cabeza con las manos, lo que prácticamente aumenta la posibilidad de dañar las vértebras cervicales y seguirá debilitando el efecto real del entrenamiento de los músculos abdominales. ¿Cómo hacer flexiones correctamente?
Si puedes recostarte en la cama en casa, por supuesto, dobla las rodillas y coloca las piernas sobre la cama, de modo que la rótula y la cadera estén a unos 60 grados, lo que puede prevenir los músculos del muslo. la raíz y la parte interna del muslo participen en la fuerza.
Cruza las manos sobre el pecho. Después de la posición inicial, contraiga los músculos abdominales y "haga rodar" la parte superior del cuerpo como un tubo de papel. Sienta que la clavícula (parte superior de la espalda) puede salirse del camino, luego controle lentamente la liberación, presione suavemente la clavícula sobre la cama e inmediatamente. repita la siguiente posición. Durante toda la postura, la cintura no puede salir de la cama de principio a fin, sólo la parte superior del cuerpo "rueda" y "baja".
Si quieres reducir la dificultad, puedes colocar las manos a los costados, o pararte derecho, encoger la parte superior del cuerpo y presionar suavemente las rodillas con los dedos. Si desea aumentar la dificultad, puede disminuir la velocidad del movimiento o la frecuencia del levantamiento, o colgar los pies en el aire paralelos a la carretera y a 90 grados de la parte superior de los muslos.
En general, creo firmemente que después de la introducción detallada anterior, debes tener una cierta comprensión del dolor de espalda causado por las abdominales. El editor recomienda prestar más atención al descanso durante este período. El dolor de espalda también puede ser causado por ciertas enfermedades. Si su dolor de espalda persiste, debe acudir al hospital para recibir tratamiento de inmediato.
¿Qué causa el dolor de espalda al hacer abdominales? 2. ¿Por qué te duele la espalda cuando haces abdominales?
La zona lumbar es una parte del cuerpo humano muy importante pero que se lesiona fácilmente. Incluso si entrenas específicamente para esta parte, debes prestar atención a la carga de entrenamiento y a la velocidad.
El movimiento de los abdominales no es estándar y una fuerza excesiva en la espalda provocará dolor lumbar. Por lo tanto, al hacer abdominales, no se sujete la cabeza con las manos, simplemente colóquelas en las orejas. A veces mi mente debe estar en mis abdominales. Se recomienda añadir ejercicios de estiramiento después de completar una serie, como bajar la cintura, lo que ayudará al crecimiento de los músculos abdominales.
Desde la perspectiva del entrenamiento muscular, la zona de ejercicio de los abdominales es la parte superior del abdomen. La razón por la que tu espalda está tan irritada puede ser que bajas demasiado el cuerpo.
De hecho, los abdominales se encuentran básicamente en el rango de menos de 60 grados en el punto medio, lo que puede estimular continuamente el abdomen, reducir la proporción de ejercicio inercial y es más efectivo para el ejercicio abdominal. No toques el suelo cuando lo dejes, no uses fuerza explosiva cuando subas, no te inclines demasiado hacia atrás y concéntrate en tus músculos abdominales, lo que puede reducir la presión sobre tu espalda.
Los abdominales tradicionales son incorrectos: túmbate en el suelo, dobla las rodillas, sujeta la cabeza entre las manos, endereza toda la parte superior del cuerpo y deja que los codos toquen las rodillas.
Este tipo de ejercicio se basa principalmente en los músculos de la raíz del muslo para ejercer fuerza, en lugar de los músculos abdominales. Si las cosas continúan así, se producirán cambios de postura, lo que puede provocar tensión en los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, debido a que el brazo de momento es relativamente largo, provocará una gran presión sobre la columna lumbar. Cuando estamos cansados, inconscientemente nos sujetaremos la cabeza con las manos, lo que aumentará la posibilidad de sufrir lesiones en la columna cervical y debilitará el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales. ¿Cómo hacer abdominales correctamente?
Si está en casa, puede recostarse boca arriba en la cama, doblar las rodillas de forma natural y colocar las piernas sobre la cama de modo que la articulación de la rodilla y la cadera estén a unos 60 grados. Evite que los músculos del muslo y la raíz del muslo participen en la fuerza.
Cruza las manos sobre el pecho. Después de que comience el movimiento, contraiga los músculos abdominales y "haga rodar" la parte superior del cuerpo como un tubo de papel. Sienta cómo los omóplatos (parte superior de la espalda) se levantan del suelo, luego controle lentamente su descenso hasta que los omóplatos toquen la cama y repita inmediatamente. el siguiente movimiento. Durante el ejercicio, la cintura nunca puede salir de la cama, pero la parte superior del cuerpo se "enrolla" y se "baja".
Si quieres hacerlo menos difícil, puedes colocar las manos a los costados, o estirarte hacia adelante, encoger la parte superior del cuerpo y tocarte las rodillas con los dedos. Si deseas aumentar la dificultad, puedes disminuir la velocidad del movimiento o aumentar el número de veces, o tus pies deben estar paralelos al suelo y suspendidos a 90 grados con los muslos.
¿Los abdominales tienen impacto en la cintura?
Tiene cierto impacto
Por un lado, los abdominales implicarán la musculatura de los glúteos y abdominales, obligando a arquear la espalda, lo que fácilmente puede provocar lesiones en la columna. y la palanca ejercida por los músculos de los glúteos también producirá compresión de los discos lumbares. Simplemente aumentar el número de abdominales puede agravar la tensión de la cadena flexora, dañar fácilmente la espalda y ejercer presión sobre la columna durante mucho tiempo. Se debe prestar suficiente atención a esto.
¿Cómo hacer abdominales con lumbalgia?
1. Hacer puños con ambas manos, girar alrededor de la cintura y masajear, de abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo, repetidamente, inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
2. Frótese las manos para calentarlas, colóquelas en el medio de la columna lumbar y empújelas de arriba a abajo 30-50 veces hasta que la zona se caliente.
3. Coloque las manos en la cintura, presione la cintura y los ojos con la base de las palmas y agite las palmas hacia arriba y hacia abajo rápidamente de 15 a 20 veces.
4. Tome asiento y use las yemas de los dedos de ambas manos para presionar el punto Weizhong en las piernas (detrás de la articulación de la rodilla) durante 1-2 minutos hasta que sienta dolor y entumecimiento en la zona presionada. área.
5. Pon las manos en las caderas, coloca los pulgares en los ojos de la cintura, aprieta con fuerza y gira y amasa, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 36 veces.
6. Siéntate con los pies estirados hacia adelante, o con las rodillas dobladas, o siéntate erguido. Amasar y levantar los músculos de la cintura con ambas manos de 15 a 20 veces.
7. Caminar hacia atrás, hacer yoga, trotar, etc. Puede ejercitar los músculos de la cintura. También puede girar la cintura con frecuencia antes de acostarse y tragar volando sobre la cama.
8. Realiza ejercicios de expansión del pecho a intervalos regulares (los codos deben mantenerse planos en este momento) y dominadas.
9. La cintura tiene una curvatura fisiológica y el colchón puede engrosarse adecuadamente y ser moderadamente duro para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo.
10. No uses zapatos demasiado altos, ya que pueden aumentar fácilmente la fatiga en tu cintura. Úsalos lo menos posible cuando estés de pie y camines durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, trate de no usar pantalones de cintura baja durante los períodos de menstruación y lactancia.
11. Al sentarse, siéntese sobre toda la superficie de la silla con las nalgas y los muslos, y apoye la cintura en el respaldo de la silla.
12. El cuerpo debe estar recto, los hombros planos y la posición del teléfono móvil debe mantenerse en un ángulo de 20° con la línea de visión, para que la cintura no se doble. hacia abajo excesivamente.
13. Cuando transporte objetos pesados, primero debe prepararse y mirar hacia arriba antes de levantar los objetos pesados. En este momento, la parte que recibe la fuerza es el muslo, no la cintura.