¿Cuáles son los diez principales malentendidos sobre el fitness?
¿Cuáles son los diez principales malentendidos sobre el fitness? Sin embargo, muchas personas tienden a caer en algunos malentendidos durante el proceso de acondicionamiento físico, y estos malentendidos no solo afectarán el efecto general del acondicionamiento físico, sino que también pueden causar daño. Aquí están los diez principales malentendidos sobre el fitness.
¿Cuáles son los diez principales malentendidos sobre el fitness? 1 Concepto erróneo 1. No existen objetivos claros de fitness.
Muchas personas practican hoy entrenamiento de cintura y mañana de piernas, por lo que practican durante mucho tiempo sin ningún efecto. Las personas que hacen ejercicio deben fijarse un objetivo que puedan esperar en función de su propia situación.
Mito 2: Descuidar el entrenamiento de fuerza.
Sabes que correr puede ejercitar tus pantorrillas y nadar puede fortalecer tu cuerpo, pero ¿sabes que las mancuernas juegan un papel importante a la hora de moldear tu cuerpo? El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular, que quema muchas más calorías por día que la grasa. Si puedes combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.
Mito 3: Los planes de fitness son demasiado difíciles.
Mucha gente piensa que cuanto más difícil e intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto, pero no es así. Un entrenamiento difícil no sólo le provocará una fuerte sensación de frustración, sino que también puede provocarle lesiones durante el ejercicio.
Mito 4. El efecto del ejercicio se mide por la cantidad de sudor producido.
Aunque sudar es un signo de salud, la cantidad de sudor emitida no es una medida suficiente de la intensidad del ejercicio. La frecuencia cardíaca y el nivel de actividad son criterios más importantes.
Mito cinco. Me gusta compararme con los demás.
La creencia de que “él es más efectivo que yo” es infundada. Porque no conoces su condición física. No pienses en los demás y céntrate en tus propios planes.
Mito 6. Ignora las señales de tu cuerpo.
El dolor corporal y la fatiga pueden tener muchas causas, que van desde una lesión o enfermedad hasta la falta de sueño. Después de descubrir la causa, debe hacer todo lo posible para ajustar y cambiar el programa de ejercicios a tiempo para dejar descansar las partes débiles.
Mito 7: Centrarse únicamente en los cambios fisiológicos.
El efecto del ejercicio no sólo se refleja en la mejora de la condición física. 10 minutos de entrenamiento moderado pueden mejorar el estado de ánimo de las personas y hacerlas felices. El ejercicio no sólo mejora la calidad del sueño sino que también mejora su capacidad para aliviar el estrés.
Mito 8. Come después del ejercicio.
El ejercicio te hace sentir más hambre. Si crees que puedes comer cualquier cosa a esta hora, estás totalmente equivocado. El ejercicio requiere más energía, pero no piense en la comida como una recompensa.
Mito 9. No hay suficiente agua potable.
Un consumo adecuado de agua puede aumentar la energía y reducir el apetito. Beba 8 vasos de agua todos los días. Cuando haga ejercicio, beba 200-300 ml más de agua cada 15 minutos.
Mito 10: No reponer energías antes del ejercicio.
Una hora antes del ejercicio, puedes optar por yogur, plátanos, galletas integrales y otros snacks para realizar el mejor ejercicio.
Los amigos que hacen ejercicio regularmente deben prestar atención a estos consejos de sentido común. Si descubre que ha cometido estos malentendidos, debe prestar atención para corregirlos activamente y evitar efectos adversos en su cuerpo debido a problemas de condición física. No vale la pena ganar esto, porque el fitness está destinado a hacer ejercicio y garantizar la salud.
¿Cuáles son los diez principales malentendidos sobre el fitness? 2 1. Ejercicio de alta intensidad en las primeras etapas del ejercicio.
Hay muchas personas ansiosas por triunfar en el fitness. Para mejorar la eficiencia del fitness, algunas personas hacen mucho ejercicio y ejercicio de alta intensidad al comienzo del ejercicio. Las personas experimentarán malestar físico, fatiga intensa y otras reacciones después de un ejercicio intenso y repentino, e incluso provocarán tensión muscular. De hecho, el ejercicio es un proceso paso a paso y no se puede lograr de la noche a la mañana. Al hacer ejercicio, debe comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio según su propia situación.
2. Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.
Si quieres perder peso a través del fitness, el ejercicio en ayunas no es tan dañino como se rumorea, al contrario. Las investigaciones muestran que no ingresan nuevos ácidos grasos al cuerpo entre 4 y 5 horas después de una comida. El ejercicio moderado en este momento puede consumir fácilmente el exceso de grasa, por lo que es más útil para perder peso.
3. Calentar sin sudar es ineficaz.
Calentar antes del ejercicio es de sentido común. La función del calentamiento es permitir que el cuerpo se adapte al proceso de ejercicio posterior y protegerlo de lesiones. Las glándulas sudoríparas del cuerpo humano son diferentes y se dividen en tipos activos y conservadores. La sudoración es sólo una cuestión de físico personal y no tiene nada que ver con los efectos del ejercicio. Así que no tienes que sudar cuando calientas para darle a tu cuerpo un entrenamiento adecuado.
4. El efecto de la pérdida de peso depende de la intensidad del ejercicio.
Cuando las personas hacen ejercicio, a menudo solo consideran la cantidad de grasa que consumen, pero muchas personas ignoran que al comienzo del ejercicio, primero se consume la glucosa del cuerpo y luego la grasa. El efecto de la pérdida de grasa en realidad depende de la duración del ejercicio más que de la intensidad del ejercicio. El ejercicio lento y continuo puede quemar más calorías.
5. Hacer ejercicios por la mañana es mejor que hacerlos por la noche.
El ejercicio matutino suele ser el método de ejercicio elegido por muchas personas que tienen menos tiempo, pero por la mañana la cohesión sanguínea de las personas es mayor, que es el pico de los infartos. Por el contrario, el anochecer es un momento ideal para el ejercicio físico porque los latidos del corazón y la presión arterial al anochecer se adaptan mejor a los cambios en los latidos del corazón y la presión arterial durante el ejercicio. Por lo tanto, hacer ejercicio por la noche es mejor para la salud que hacerlo por la mañana.
6. Cuando hagas ejercicio, bebe mucha agua si tienes sed o soportas la boca seca.
Todo el mundo tendrá esta experiencia después de hacer ejercicio, sentir sed durante el ejercicio. Muchas personas no pueden evitar beber mucha agua cuando tienen sed, y algunas recuerdan el "lema" de que no es recomendable reponer agua después del ejercicio. De hecho, esto no es científico. El método para reponer agua debe ser tomar pequeños bocados y tragar lentamente, no reponer demasiada agua cada vez y el agua no debe estar demasiado fría, siempre que pueda aliviar los síntomas de la sed.
7. Deténgase y descanse inmediatamente durante el ejercicio extenuante.
Durante el ejercicio extenuante, el ritmo cardíaco de una persona se acelerará y, al mismo tiempo, la contracción muscular apretará las venas pequeñas, lo que hará que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, una gran cantidad de sangre no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular y se producirá una isquemia temporal en el cerebro.
8. Dúchate inmediatamente después de hacer ejercicio intenso.
Darse una ducha justo después de un ejercicio intenso parece algo muy placentero. Sin embargo, después de un ejercicio extenuante, para mantener constante la temperatura corporal, los poros del sudor se agrandan y el sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. Si se da una ducha fría en este momento, los vasos sanguíneos se encogerán inmediatamente debido a una estimulación repentina y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo sanguíneo a la piel seguirá aumentando, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, y también puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.
9. Correr es la mejor manera de perder peso.
Este hermoso malentendido parece no tener fin nunca. Siempre hay gente a mi alrededor que piensa que la mejor manera de perder peso es correr o un entrenamiento aeróbico similar de baja intensidad y larga duración. Sí, correr es uno de los mejores en términos de calorías quemadas durante el ejercicio, pero correr sólo trata los síntomas, no la causa raíz. ¿Por qué tanta gente no logra perder peso? Debido a que la mayor parte del ejercicio aeróbico es aburrido, las personas que pueden tolerar el aburrimiento y tienen perseverancia definitivamente perderán peso. Pero muchas personas recuperan peso rápidamente después de perderlo exitosamente. ¿Por qué? Para ralentizar o incluso detener el aumento de peso, su cuerpo necesita aumentar constantemente el gasto calórico, lo que sólo puede lograrse aumentando la masa muscular. Trotar no ayudará a aumentar la masa muscular. Por el contrario, correr durante mucho tiempo provocará pérdida de masa muscular. Entonces, una vez que dejas de correr, hay un 90% de posibilidades de que recuperes el peso.
10. Los amigos delgados deben ganar peso antes de poder desarrollar músculos; los amigos gordos deben perder peso antes de poder desarrollar músculos.
Hay muchos amigos con sobrepeso y delgados que se niegan a ir al gimnasio. La mayoría de sus razones son "¡Estoy demasiado gorda, déjame perder peso!", "¿Cómo puedo hacer ejercicio intenso si estoy tan delgado?" ¡Hazme más gordo! ぃ Como resultado, el amigo gordo no puede perder peso y el amigo delgado no puede ganar peso. El gimnasio parece ser el lugar más alejado de ellos... De hecho, personas de cualquier tipo de cuerpo son aptas para hacer ejercicio en el gimnasio. Si eres gordo, combinar el entrenamiento con pesas con el entrenamiento aeróbico es la forma más rápida de perder peso, porque aumentar la masa muscular permite que el cuerpo pierda grasa todo el tiempo. Las personas con una base débil deben realizar entrenamiento con pesas; Al entrenar los músculos, los músculos desgarrados son los que absorben los nutrientes más fácilmente. En otras palabras, el crecimiento muscular también se acelerará y el peso aumentará naturalmente. Por lo tanto, deje de lado la autoestima innecesaria, nadie menospreciará la forma de su cuerpo en el gimnasio, ¡porque el gimnasio es un lugar donde todos se crean a sí mismos a través de sus propios esfuerzos!