¿Qué ejercicios para perder grasa hay disponibles en el gimnasio?
Bicicleta de spinning, ¿verdad? ¿Bomba quemagrasas? Dijo que en cuanto a consumo de calorías, definitivamente es el primero. Yu Ping dijo que una clase de spinning puede consumir 600 calorías o incluso 900 calorías. ¿El equivalente a dos hamburguesas? . Tiene un efecto significativo en la configuración de las líneas de las extremidades inferiores.
Apto para personas: Personas que tienen una cierta base en el deporte y cuya fuerza y resistencia muscular han alcanzado un determinado nivel.
Recordatorio: Las personas con lesiones en las rodillas, personas de gran tamaño o con sobrepeso deben andar en bicicleta con precaución. Además, en el caso de los hombres, el ciclismo no debe ejercer demasiada presión sobre las partes sensibles para evitar el problema de la presión excesiva sobre la próstata.
Ejercicios con barra, las alumnas hacen ejercicio para agrandar sus senos
Barbell es una combinación de barra y aeróbicos. Puede mejorar rápidamente la resistencia y la fuerza muscular y dar forma a las líneas del cuerpo.
En los ejercicios con barra, hay discos con barra de 2,5kg, 5kg y 10kg para elegir. ? Entre los aeróbicos actuales, ¿los ejercicios con barra tienen el mejor efecto moldeador? . Las mujeres modernas prefieren el ejercicio con barra porque tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos.
Adecuado para la multitud: después de todo, los ejercicios con barra implican ciertos ejercicios con carga de peso, que tensionan el área central. Sin una cierta sensación de fuerza y equilibrio, es fácil lesionarse.
Recordatorio: No se recomienda practicar ejercicios con barra si tienes problemas en la columna lumbar.
Ejercicio de pasos, figura femenina en forma de S
El ejercicio en cinta rodante es una combinación de ejercicio de pasos y ejercicio de pasos aeróbicos en la prueba de aptitud física. Es una resistencia de peso reducido a largo plazo. ejercicio muscular. Concéntrate en moldear las líneas de las piernas y los glúteos.
Adecuado para: Las mujeres con forma de zanahoria y manzana son especialmente adecuadas.
Recordatorio: Las personas con problemas en las articulaciones de las extremidades inferiores, incluidas las articulaciones de la rodilla y el tobillo, deben practicar los ejercicios de pasos con atención.
El yoga, masajea los órganos internos, regula el cuerpo y la mente
El yoga es popular en todo el mundo y tiene innumerables seguidores fieles. Una gran cantidad de ejercicios alrededor de la columna, especialmente indicados para trabajadores de oficina que padecen diversas enfermedades del cuello, la cintura y la columna.
Y practicar yoga todos los días es como un masaje relajante en todo el cuerpo, desde los órganos internos, las glándulas hasta los músculos, los huesos e incluso el cerebro.
Apto para: Apto para todas las edades, especialmente trabajadores de oficina propensos a sufrir problemas de columna.
Recordatorio: Los movimientos del yoga deben ser muy precisos, debes estar muy concentrado durante la práctica y debes coordinar tu respiración. El estiramiento del cuerpo debe estar dentro de la capacidad de uno para evitar tensiones.
Ejercicio razonable, pérdida de peso razonable
El ejercicio se puede hacer en cualquier lugar. Yu Ping dijo que saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta, caminar y salir de excursión son buenas formas de ejercicio, pero deben alcanzar una cierta frecuencia e intensidad para producir efectos de pérdida de peso. También debe realizarse dentro de un cierto rango y no debe reducirse drásticamente en un corto período de tiempo.
? ¿Teóricamente es un rango razonable perder de 3 a 5 kilogramos por mes? . El cuerpo debe tener un proceso de adaptación. La pérdida o el aumento excesivo de peso pueden provocar trastornos metabólicos e incluso convertirse en causa de diabetes. Por tanto, es necesario perder grasa de forma segura.
Entonces, ¿cuál es una cantidad razonable de ejercicio? Se recomienda hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana. Existe una fórmula para captar la intensidad del ejercicio y calcular la frecuencia cardíaca post-ejercicio. (220 años)? 60 ~ 80, ¿qué rango es mejor? . Generalmente, si tienes una nutrición adecuada y descansas después del ejercicio, te sentirás bien física y mentalmente al día siguiente, lo que indica que la cantidad de ejercicio es la adecuada.