¿Cuándo ayuda el ejercicio a perder peso?
El ejercicio físico activo es un método importante para la prevención temprana de la obesidad. El tiempo y el contenido del ejercicio son muy importantes para prevenir la obesidad.
En primer lugar, el horario de ejercicio debe ser de 16 a 21 todos los días, y el mejor horario es de 7 a 8 de la tarde. Porque hacer ejercicio en este momento puede consumir la energía consumida durante la cena y evitar la acumulación de energía después de comer y dormir. Además, se consumirán todas las calorías extra del día, por lo que si esto continúa, nunca volverás a ser obeso.
En segundo lugar, el contenido de los deportes son principalmente deportes crónicos naturales e interesantes, como caminar, trotar, jugar a la pelota, saltar la cuerda, juegos activos y otras actividades al aire libre.
Los 30 minutos cruciales te ayudarán a perder peso rápidamente.
Bajar de peso no necesariamente reduce la grasa corporal. La clave para perder grasa es comenzar 30 minutos después de una comida; ¿qué debo hacer durante estos 30 minutos para reducir la grasa corporal de manera efectiva?
Últimamente, la obesidad en medicina no sólo se mide por el peso, sino por la proporción de grasa en el peso corporal. El estándar general es utilizar un 25% de grasa corporal para los hombres y un 30% de grasa corporal para las mujeres. Por lo tanto, incluso si alguien tiene sobrepeso, pero la tasa de grasa corporal es solo del 20%, no se puede llamar obesidad; por el contrario, si el peso está por debajo del estándar, pero la tasa de grasa corporal es superior al 30%, también se puede llamar obesidad; .
La grasa es la principal culpable de las enfermedades crónicas
Aunque la grasa atrapada alrededor de la cintura es visible, no provoca mayores problemas de salud. El problema es la grasa visceral. La grasa visceral se adhiere al abdomen y alrededor del tracto gastrointestinal y es una de las causas de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Porque una vez que las células grasas crecen, secretarán sustancias que causan presión arterial alta, hiperlipidemia y diabetes.
30 minutos es todo.
Las tres razones principales para perder peso son: no parece haber ningún efecto, cambios importantes en los hábitos de vida, alta presión psicológica y mala salud.
¿Cómo evitar que aparezca grasa en la parte superior del cuerpo? El método más eficaz es el ejercicio aeróbico. Si realmente no puede hacer eso, al menos no permita que sus niveles de azúcar en sangre aumenten después de una comida. Si no quieres engordar más de lo que estás ahora, lo primero que debes hacer es hacer ejercicio después de las comidas. Porque el intestino delgado comienza a absorber los alimentos unos 30 minutos después de comer, y la concentración de azúcar en sangre aumenta unos 30 minutos después de que el intestino delgado comienza a absorber los alimentos.
Recientemente, un estudio publicado por el Instituto Cooper de Aeróbic en Estados Unidos encontró que las personas que hacen ejercicio conscientemente en su vida diaria tienen más probabilidades de beneficiarse de nadar o andar en bicicleta durante 20 a 60 minutos al día durante 6 meses, en comparación con las personas que hacían ejercicio 5 días a la semana, perdieron casi la misma cantidad de peso y grasa corporal. El mismo estudio encontró que la vida diaria consume más calorías de las esperadas.
En primer lugar, un periodo de tiempo después de una comida no es adecuado para hacer ejercicio.
Razones:
1. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas puede inhibir la lipólisis y limitar las fuentes de energía. Debido a que la grasa se descompone menos, no es apropiado realizar ejercicios de adelgazamiento en este momento.
2. Estimular el estómago: El ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al estómago, haciendo que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, de arriba a abajo, lo que fácilmente puede provocar vómitos. calambres estomacales y otros síntomas.
3. Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. Si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
4. Trastorno de la distribución del flujo sanguíneo: después de ingerir una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre. sangre para participar, por lo que se apoderarán de la sangre de la capacidad de los órganos digestivos, lo que provocará una disfunción digestiva y de absorción, lo que no sólo afecta los efectos del ejercicio, sino que también causa daño al cuerpo.
2. El mejor momento del día para perder peso
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse dos horas después de una comida. ; tres horas después de una comida Es posible hacer ejercicio de alta intensidad. En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para hacer ejercicio:
Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.