¿Qué le pasa al invierno? ¿Cómo mantener la salud en invierno?
1. ¿Cuáles son las desventajas del invierno?
1: Temblando por todo el cuerpo
Cuando sopla el viento frío, todos los músculos del cuerpo se tensan. Los receptores del frío se estimulan y se transmiten al centro de regulación de la temperatura corporal, lo que provoca una contracción rítmica involuntaria de los músculos esqueléticos para convertir la energía mecánica en energía térmica y aliviar el frío. Esto se llama "fiebre por escalofríos" en medicina. Pisotear con el pie en el viento frío también es una reacción instintiva basada en este principio.
2. Extremo frío del cuerpo
Cuando la temperatura exterior es demasiado baja, fluirá más sangre al centro del cuerpo para proporcionar oxígeno y nutrientes a órganos importantes, como Los dedos de las manos, los pies y las orejas se sentirán fríos debido a la reducción del flujo sanguíneo. Por lo tanto, use orejeras al salir o cúbrase las orejas y la nariz con un sombrero ancho y una bufanda; use calcetines gruesos, zapatos y guantes abrigados; use ropa abrigada en el pecho y la espalda para ayudar a distribuir uniformemente el flujo sanguíneo y asegurar las partes periféricas; el cuerpo. Los ancianos, los niños y otras personas débiles deben prestar especial atención a mantener calientes sus extremidades. Ingrese a una habitación cálida desde el exterior, frótese primero las manos y luego las orejas para calentarlas rápidamente. No apto para aplicación directa con agua caliente u objetos calientes.
3. Limpia tu nariz
Las personas normales secretan cientos de mililitros de moco nasal cada día, que fluirán en la dirección del movimiento de los cilios de la mucosa nasal, hasta las fosas nasales posteriores. y luego a la faringe, parte del cual se evaporará o se secará, por lo que no habrá secreción nasal. Pero cuando el aire frío ingresa a la cavidad nasal, los capilares se encogen y el movimiento ciliar se debilita, lo que resulta en una nariz clara o que moquea. Este es un reflejo de autoprotección de la nariz al ser sensible al aire frío. Usar una mascarilla al salir en un clima frío puede reducir la posibilidad de que entre aire frío en la cavidad nasal. Lavarse la cara con agua fría una vez al día puede mejorar su capacidad de adaptarse al frío. Cuando tenga secreción nasal, puede lavarse la nariz con agua tibia con sal y masajearse la nariz. Si el aire frío le moquea la nariz y dura mucho tiempo, no mejorará en el interior. Si sospecha que la causa es la rinitis, se recomienda acudir al hospital.
4. Aumentar la carga sobre el corazón
En climas fríos, para suministrar energía al cuerpo, se acelerará el ritmo cardíaco y se acelerará el consumo de oxígeno y la carga de trabajo del corazón. también aumentará. A bajas temperaturas, la sangre es más espesa y fluye más lentamente, lo que aumenta aún más la carga sobre el corazón. Una vez expuestas a la estimulación del frío, las arterias coronarias tienden a contraerse y sufrir espasmos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Los pacientes con enfermedad cardiovascular existente pueden desarrollar isquemia miocárdica aguda, inducir angina de pecho e incluso infarto de miocardio.
Para reducir el riesgo, las sugerencias son las siguientes: primero, aumentar la temperatura del baño antes de bañarse para evitar la estimulación del frío, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para favorecer la circulación sanguínea; En segundo lugar, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos pescados y carnes grandes para reducir la viscosidad de la sangre y evitar la trombosis. En tercer lugar, preste atención a los detalles de la vida, como reducir la velocidad al cambiar de posición y no levantarse rápidamente. Cuarto, preste atención a las primeras señales de advertencia de un corazón "frío". Si de repente siente dolor o presión en el lado izquierdo del pecho cuando está cansado, de repente se siente nervioso, su visión se vuelve negra y siente que se va a caer; tiene dificultad para respirar, respiración prolongada o no puede respirar; se despierta repentinamente mientras duerme, siente opresión en el pecho y dificultad para respirar, etc.
5: Dificultad para respirar
Caminar con viento frío a veces puede provocar dificultad para respirar, tos y náuseas. Ni Dongmei dijo que esto se debe a que el aire frío y seco secará la nariz, irritará la garganta, contraerá la pequeña tráquea y creará presión respiratoria. Al salir en invierno, protéjase la boca y la faringe y trate de respirar por la nariz para evitar la entrada de aire frío. Preste atención a la hidratación en horarios habituales, no menos de siete u ocho tazas al día. El agua con miel tiene el efecto de hidratar la sequedad; coma más alimentos que humedezcan los pulmones, como peras, hongos blancos y lirios, puede usar un humidificador en casa; para mantener la humedad constante.
6: Micción frecuente y micción excesiva
El consumo de agua de cada persona no cambia mucho en las cuatro estaciones. En invierno, el sudor se evapora menos y, en consecuencia, aumenta la producción de orina. El frío también puede estimular el centro nervioso, provocar ajustes y cambios en el sistema endocrino y aumentar la micción. Para protegerse del frío, la mayoría de los órganos, incluida la vejiga, se contraen, lo que facilita orinar con frecuencia. Evite pasar frío en la cintura y el abdomen en invierno; asegúrese de beber suficiente agua, aumente durante el día y disminuya durante la noche para evitar que los levantamientos frecuentes por la noche afecten el sueño. No retenga la orina en horarios habituales para evitar daños a la vejiga, la próstata y otros órganos.
7: Tengo el estómago hecho un nudo.
Cuando estás resfriado, los músculos y vasos sanguíneos del estómago se contraen, provocando calambres estomacales, como calambres.
Si ingiere alimentos fríos y duros o pescado y carne grandes que son difíciles de digerir en este momento, será más fácil para el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, debes mantener tus intestinos y estómago calientes en invierno. Use ropa menos corta, especialmente ropa que no deje al descubierto el ombligo; coma más alimentos calientes y fáciles de digerir, como gachas calientes, sopa caliente, guisos, etc. , pero no es aconsejable comer demasiada carne; realizar tres comidas a intervalos regulares para mantener el estómago en un ciclo regular de secreción de ácido gástrico. Cabe recordar que aunque comer estofado y estofado picante en invierno puede calentar el cuerpo, no es aconsejable comer demasiado, de lo contrario provocará úlceras en el tracto péptico.
8: Rigidez articular
El frío puede provocar contracción muscular, se reduce el suministro de sangre y la secreción de líquido sinovial, y los tejidos alrededor de las articulaciones (incluidos músculos y ligamentos) tienen una distensibilidad deficiente, por lo que muchos las personas sentirán que los dolores y molestias, la rigidez de las articulaciones y el dolor de la artritis empeoran. Cuando la temperatura baja repentinamente, todos deben ponerse ropa para mantenerse abrigados y evitar permanecer al aire libre por mucho tiempo. El montañismo, subir escaleras y otros deportes aumentarán la carga sobre las articulaciones y no son adecuados para el invierno. Si desea hacer ejercicio, asegúrese de calentar bien para evitar lesiones en las extremidades rígidas después de un ejercicio extenuante. Preste atención al calcio, vitaminas, proteínas, etc. en su dieta. y comer más leche, productos de soja, camarones secos, algas marinas, nueces, etc.
9. Sentirse deprimido
Algunas personas se deprimen, no tienen energía y se enojan fácilmente en invierno. Este es el llamado "trastorno afectivo estacional". Las cortas horas de luz en invierno alteran la melatonina (una hormona que controla el ritmo del sueño y la vigilia), provocando cambios en los niveles de serotonina que producen "placer". El clima frío también puede provocar depresión a medida que las personas se vuelven menos activas y sociables. Cuando brilla el sol en invierno, salga y tome el sol cuando no haga demasiado frío, hacer ejercicio al aire libre es muy útil para deshacerse de la depresión. Cambiar la iluminación de su hogar a colores más cálidos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
2. ¿Cómo mantener la salud en invierno?
1. Mantenerse abrigado: En el sentido común del cuidado de la salud en invierno, mantenerse abrigado es la clave para garantizar la salud. En primer lugar, preste atención a vestirse, agregue más ropa a tiempo y mantenga todo el cuerpo abrigado. En segundo lugar, debes prestar atención a mantener los pies calientes, porque el aire frío proviene de las plantas de los pies, y la mayor parte del aire frío del exterior invade el cuerpo desde los pies, que son ricos en puntos de acupuntura. Mantener los pies calientes es muy importante.
2. Abstinencia: el invierno corresponde al agua de los riñones. El riñón almacena esencia y es la base para almacenar esencia. La esencia del riñón está relacionada con todo el proceso de crecimiento, desarrollo y reproducción de la vida humana. Los riñones gobiernan los huesos y producen la médula, que está conectada al cerebro y relacionada con la función del cerebro humano. A la hora de mantener la salud en invierno debemos ajustarnos a la naturaleza, y lo más importante es escondernos, es decir, almacenar esencia. La preservación de la esencia del riñón se trata principalmente de la abstinencia, la reducción de las relaciones sexuales y la evitación de las relaciones sexuales excesivas. Además, una guía adecuada de Qigong puede nutrir los riñones y almacenar la esencia, por lo que es mejor practicar más.
3. Obtener más sol: En invierno, el Yang Qi es restringido y el Yang externo no es fuerte. Pasar más tiempo al sol es un remedio natural para regular las emociones y superar las malas emociones. La luz del sol puede disipar la tristeza. Bañarse bajo el cálido sol naturalmente alegrará su estado de ánimo y eliminará su mal humor. Buscar un estado mental tranquilo en invierno puede hacerte sentir renovado. Los resultados de la investigación médica moderna han demostrado que pasar más tiempo al sol puede promover la absorción de calcio y así fortalecer los huesos. Esta es también la única forma de almacenar esencia.
4. Acuéstate temprano y levántate tarde: Según los puntos de cuidado de la salud para estar escondido en invierno, lo más adecuado es vivir en una habitación secreta, mantener ropa abrigada, ajustar la dieta y adaptarse a la temperatura fría. Acuéstate temprano y levántate tarde para evitar las heladas. Acuéstese temprano y levántese tarde. En primer lugar, puede evitar un mayor contacto con el mundo exterior, evitando así la invasión de aire frío del mundo exterior. En segundo lugar, puede preservar los espermatozoides. Esta forma de trabajar y descansar reduce muchas actividades y consumos. Además, la comida, la vida diaria y la ropa están en buen estado, lo que cumple perfectamente con los requisitos para esconderse en invierno.
5. No es aconsejable tomar baños frecuentes: cuando Yang Qi está restringido, si te obliga la sopa o el fuego, definitivamente sudarás. La medicina tradicional china cree que el sudor es el líquido del corazón, que pertenece al fluido vaginal del cuerpo humano y no puede dañarse a voluntad. La sudoración excesiva o excesiva puede dañar fácilmente el fluido vaginal, lo que no está en consonancia con los puntos clave del cuidado de la salud en invierno. Yang Qi se filtrará con el fluido vaginal, lo que provocará una disminución de la función inmune del cuerpo, adelgazamiento de los huesos y la carne. vulnerabilidad a lesiones y múltiples enfermedades causadas por infecciones externas.
3. Precauciones de higiene en invierno
1. Presta atención a beber más agua.
Para reponer la humedad perdida en verano, el otoño y el invierno son muy secos, y una gran cantidad de humedad se evapora a través de la piel cada día, por lo que reponer la humedad es fundamental. Se recomienda beber agua según su nivel de actividad diaria. En circunstancias normales, se debe beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día. No beba demasiada agua para evitar efectos adversos.
2. Dieta saludable
La dieta debe nutrir principalmente el yin e hidratar los pulmones. Las personas mayores y las personas con estómagos relativamente débiles pueden beber gachas de avena para el desayuno, como gachas de semillas de loto de lirio, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca tremella, gachas de arroz glutinoso de almejas de Sichuan con almendras, gachas de sésamo negro, etc. Además, conviene comer más frutas y verduras ácidas y menos alimentos picantes, lo que resulta de gran beneficio para proteger el hígado y los pulmones.
3. Mantente abrigado
El clima es frío en otoño e invierno, así que mantente abrigado. No seas elegante ni tibio para evitar resfriarte. La mejor manera es hacer algo de ejercicio físico, como ejercicio matutino y trotar, para mejorar su resistencia a las enfermedades.