Secretos exclusivos de los preparadores físicos, ¿qué consejos para entrenar los hombros son más efectivos en tres meses que en tres años?

Los amigos del fitness siempre tienen dudas de por qué no pueden entrenar bien sus hombros. A continuación, el editor recomienda algunas técnicas de entrenamiento de hombros.

En primer lugar debes corregir tu mentalidad y no apresurarte hacia el éxito. El entrenamiento de hombros es un proceso lento. El entrenamiento de hombros también es un proceso gradual. No seas demasiado impaciente. Elija un peso adecuado. Si excede el peso, sus movimientos serán deficientes y sus músculos no se estimularán profundamente. Mucha gente se centra en la cantidad de movimientos e ignora el peso del equipo. Empieza con algo más ligero. A medida que sus músculos se acostumbren al peso, agregue más peso y continúe encontrando estimulación que penetre más profundamente en los músculos. Recuerde, no levante demasiado a la vez.

El segundo punto es no hacer demasiados movimientos articulares. Para cada ejercicio selectivo, no haga demasiados movimientos articulares, como elevaciones laterales y elevaciones frontales, sino elija algunos movimientos compuestos de múltiples articulaciones. Un entrenamiento tan repentino no dañará el cuerpo y puede lograr buenos resultados. Las articulaciones son un punto especial al que debemos prestar atención a la hora de entrenar.

Lo último es la intensidad del entrenamiento. Muchas personas practican el entrenamiento de hombros a ciegas y locamente después de decidir hacer entrenamiento de hombros, omitiendo directamente movimientos simples y eligiendo movimientos más difíciles, como pájaro inverso, levantamientos inclinados y horizontales, etc. , esto está muy mal. Después de entrenar al día siguiente, me duelen los hombros y los músculos.

A la hora de hacer ejercicio debes tener en cuenta la intensidad de tu entrenamiento, relajarte uno a uno, combinar entrenamiento y descanso, para que los músculos de los hombros también puedan descansar y crecer, para que puedas ejercitar tus hombros de forma más rápida y eficaz. .

En general, los consejos para el entrenamiento de hombros son no preocuparse por el entrenamiento a ciegas, el peso no debe ser demasiado pesado, los movimientos no deben ser demasiado grandes y se debe elegir la intensidad adecuada. ?