Solía ​​jugar baloncesto y mis pantorrillas y muslos eran muy gruesos. ¿Cómo adelgazar las piernas?

Llevo mucho tiempo intentando perder peso.

Sin insistir,

Dicen que el kiwi es el rey de las piernas delgadas.

Mi hermana usa kiwi, manzana cortada en cubitos y yogur.

Una taza al día en lugar de cenar,

También hay una bicicleta aérea con 90 pies contra la pared durante 30 minutos antes de acostarse.

Es muy fino,

Comparte estos pazos. Vamos,

Añade una cosa más:

Secretos para las piernas

Consejos para adelgazar las piernas 1. Piernas limpias y secas: Sujete firmemente un muslo con ambas manos, masajee suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo y luego masajee hacia arriba desde el tobillo más de diez veces, varias veces al día, para prevenir venas varicosas, edema y Atrofia muscular en las extremidades inferiores.

Consejos para adelgazar piernas 2. Amasar la pantorrilla: Coloque la pierna plana sobre la cama, apoye la pantorrilla con las dos palmas, gire y amase. Amasar cada lado de 20 a 30 veces como una sección y hacer 6 secciones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.

Consejos para adelgazar piernas 3. Torsión de rodillas: junte los pies paralelos, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos sobre las rodillas, amase en el sentido de las agujas del reloj decenas de veces y luego amase en el sentido contrario a las agujas del reloj decenas de veces. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.

Consejos para adelgazar las piernas 4. Tire de los pies: estire las piernas, baje la cabeza e inclínese hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.

Consejos para adelgazar piernas 5. Patadas con ruedas: siéntese en el borde de la cama y practique patadas o balancear las piernas hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.

Consejos para adelgazar las piernas 6. Frote los pies: Frote las palmas de las manos y luego frote las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene el efecto de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.

Consejos para adelgazar piernas 7. Calienta tus pies: Como dice el refrán, "calienta tus pies y refresca tu cerebro". Calentar los pies significa remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos calientes. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.

[Editar este párrafo] Método para adelgazar piernas

1. Junta las piernas y apoya los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas estén temblando y tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente.

2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con los pies en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.

3. Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y luego levante la derecha; pie Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente.

4. Ponte en cuclillas con los talones hacia arriba, abre las piernas y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural.

5. Cruza las manos y levántalas directamente hasta la parte superior de tu cabeza, estíralas hacia arriba tanto como puedas, inhala al mismo tiempo, junta los pies para formar una curva en forma de S, exhala naturalmente. e imagínate sentado en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si te resulta difícil, puedes abrir ligeramente los pies.

6. Párese con la pierna izquierda ligeramente flexionada, la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el frente y el tobillo izquierdo enganchando el pie derecho. Los brazos están a la altura de los hombros y la parte superior e inferior de los brazos están doblados a 90 grados. Envuelva su brazo derecho desde la parte frontal de su brazo izquierdo hasta las palmas de sus manos, formando una S con su cuerpo. Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, lo que no solo puede mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las piernas.

7: Siéntate en la colchoneta con la parte superior del cuerpo recta y las piernas estiradas. Inhale y levante la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Exhala, toma tu pie izquierdo con ambas manos y respira naturalmente. viceversa. Esta acción es muy simple pero el efecto es obvio. Asegúrese de mantener la espalda recta al hacer esto.

8: Ponte de pie, dobla la pierna derecha y deja que tu pie derecho pise la parte interna de tu muslo izquierdo (si no puedes pisarlo, pisa la parte interna de tu rodilla izquierda). Al mismo tiempo, cruce las manos y levántelas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como sea posible. viceversa. Hacerlo con regularidad puede ayudar a las personas a mantenerse erguidas y también es bueno para las articulaciones.

[Editar este párrafo] Comida para Piernas Flacas

Limonada Chimenea

Ingredientes:

Zumo de Limón

Ejercicio :

Añadir el zumo de medio limón a 1 litro de agua y meter en el frigorífico. Es fácil sentirse fresco con bajas temperaturas.

2. Beber al menos tres litros de agua con limón todos los días. No es necesario hacer una dieta especial ni prohibir los snacks, pero siempre hay que añadir agua con limón.

3. Se debe combinar con 15 minutos de ejercicio todos los días. No es necesario continuar. El tiempo disperso también puede ayudar a la transpiración a eliminar sustancias nocivas del organismo.

Pequeños secretos para bajar de peso:

El agua con limón puede calmar la sed y diluir las ganas de comer, por lo que puede suprimir eficazmente una alimentación inadecuada con un total de ***15 minutos. Haga ejercicio todos los días, el efecto será muy significativo. Este método para adelgazar las piernas es actualmente el más popular en Japón. Puede lograr el efecto de adelgazar las piernas haciéndolo en casa, por eso se le llama método de pérdida de peso con agua potable "del ama de casa", que es muy eficaz.

[Edita este párrafo] 7 tipos de frutas y verduras que te ayudarán a adelgazar las piernas

Te cuento siete tipos de verduras y frutas diarias que te ayudarán a deshacerte de las patas de elefante fácilmente . ¡Deja que tus piernas esbeltas y suaves luzcan bajo tu hermosa falda!

El kiwi evita la acumulación de grasa

Como todos sabemos, el kiwi es rico en vitamina C. De hecho, también es rico en fibra. La fibra absorbe agua y se expande, que se expande. Puede producir sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.

El plátano es rico en nutrientes.

Una taza de coca cola con un alto contenido calórico puede convertirse en una comida. Contiene mucho potasio pero es bajo en grasas y sodio, lo que satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.

El tomate elimina el cansancio de las piernas

Tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible para retener el máximo de nutrientes, o se pueden preparar en ensaladas o jugos.

Las espinacas pueden prevenir las arrugas en las piernas.

Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Tengo miedo de que la piel de mis piernas esté muy áspera y las arrugas aparezcan temprano. ¡Aprende como Popeye y come más espinacas!

El apio puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo

Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.

La sandía mejora tu digestión.

La sandía fresca contiene el elemento diurético "citrinina de ácido alcalino", que permite que la sal se excrete suavemente con la orina. También es eficaz contra la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, también contiene una gran cantidad de potasio, y no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.

Los cacahuetes son buenos para las piernas y el corazón.

Los cacahuetes reciben el sobrenombre de rey de la vitamina B2 y son ricos en vitamina B2 y niacina. Es un alimento saludable con alto contenido de proteínas. No solo puede embellecer las piernas, sino que también provoca enfermedades hepáticas debido a la deficiencia de proteínas.

Perder peso y adelgazar piernas

Las piernas suponen casi la mitad del cuerpo y suelen llamar la atención. Un par de delgadas piernas de jade pueden exudar belleza femenina. Por eso, tener un par de piernas hermosas y esbeltas se ha convertido en el sueño de toda mujer. Las siguientes comidas para recortar las piernas pueden ayudarle.

Lo que la fraternidad cristiana llama domingo

Desayuno: Beber primero un vaso de agua tibia, y luego comer frutas y verduras, como manzanas, peras, guayabas, tomates, pepinos, etc. . , la cantidad no está limitada.

Almuerzo: Beber 250-300ml de yogur de alta calidad. El sabor original es el mejor. Si no soportas este sabor, también hay disponibles sabores de frutas.

Cena: Igual que el almuerzo. Después de las comidas, beba una taza de té adelgazante que pueda favorecer la peristalsis intestinal. Si no sabes cuál es mejor, puedes elegir té saludable elaborado a partir de plantas naturales fermentadas, tostadas y secas sin añadir ningún químico ni conservante.

Puede favorecer la eliminación de toxinas y desechos del organismo y mejorar el estreñimiento.

Día dos al quinto día

Desayuno: Beber primero un vaso de agua tibia, luego comer frutas y verduras, como manzanas, peras, guayaba, tomates, pepinos, etc. , la cantidad no está limitada.

Almuerzo: Comer libremente, pero con moderación.

Cena: Sopa de crisantemo e hígado de cerdo o gachas de ñame y goji, elige una. No hay límite de cantidad, siempre y cuando te sientas lleno. Estar siete u ocho veces lleno es la forma de mantener una buena salud.

Día 6

Desayuno: Bebe primero un vaso de agua tibia, luego come frutas y verduras.

Almuerzo: Sopa de hígado de cerdo con crisantemo o gachas de ñame, elige uno.

Cena: Igual que el almuerzo.

Las comidas del séptimo al décimo día (* * *cuatro días) son las mismas que las del segundo al quinto día.

Beber una taza de té de Prunella vulgaris y crisantemo todos los días desde el segundo al décimo día. Este tratamiento de diez días se puede repetir hasta que la pérdida de peso sea exitosa.

Cuatro elementos para adelgazar piernas:

1. Ser firme, no suave.

Si la ropa de cama es demasiado blanda, la cintura se hundirá a menudo, y si duermes mucho tiempo, la pelvis se inclinará y la forma de los huesos cambiará. Además, también puede provocar protrusión de cadera y dolor en la cintura, por lo que a veces dormir en una cama de madera también es algo bueno. Al dormir de lado, dobla las articulaciones de los muslos y las rodillas. Dormir en esta posición durante mucho tiempo puede hacer que los glúteos sobresalgan fácilmente y la pelvis se incline. Las chicas que quieran tener unas piernas bonitas también deben estar atentas.

2. Elegir comer o no comer

Las piernas gruesas tienen mucho que ver con la alimentación diaria. Si quieres adelgazar tus piernas, no seas codicioso, elige comer. Presta atención a los siguientes puntos de tu dieta:

① La proteína ayuda al crecimiento muscular, por lo que debes consumir más alimentos proteicos, como carne, productos de soja, etc. Pero al comer carne, es necesario eliminar la grasa para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que puede provocar obesidad.

②El consumo de alimentos que contienen calcio, como la leche, puede prevenir la osteoporosis.

3 Consumir más alimentos que contengan potasio ayuda a eliminar el exceso de agua. Los plátanos, la soja, las espinacas y el nori contienen altas cantidades de potasio.

4 No tomes bebidas ni zumos de frutas enlatados que contengan demasiada azúcar, porque el azúcar se convertirá en grasa, por lo que a la hora de comer frutas, también debes elegir frutas con bajo contenido en azúcar, como manzanas y naranjas, sandía, etc.

⑤ No consumas demasiada sal, porque la sal acumulará agua en el cuerpo y formará edema, por lo que debes comer menos alimentos con alto contenido de sal, como patatas fritas, salchichas y pescado salado.

3. Sé activo, no seas perezoso.

No seas perezoso con el ejercicio, levanta las piernas con frecuencia. Párese en la pared y levante las piernas durante 15 minutos todos los días antes de irse a casa, y el efecto de unas piernas hermosas será visible.

4. ¿Quieres hacer pasto?

No te apresures a bañarte, debes darte un baño caliente. El remojo en agua caliente no solo puede relajar los nervios, sino también acelerar la circulación sanguínea y lograr el efecto de pérdida de grasa. Al bañarse, la temperatura del agua debe estar entre 42°C y 45°C. Remoja tu pecho en agua tibia y siéntate en el agua durante 3 minutos. Al repetir este proceso de 4 a 5 veces, podrás sudar mucho, quemar el calor de la parte inferior del cuerpo y fortalecer los músculos de las piernas.

[Editar este párrafo] Consejos para adelgazar las piernas de personas sedentarias

0L Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, poco a poco descubrirás que tus muslos se vuelven cada vez más gruesos. . De hecho, el mal hábito de cruzar las piernas es la principal razón por la que los muslos se vuelven más gruesos.

La razón es sencilla. Si apoya la pierna derecha sobre la izquierda durante mucho tiempo, la articulación femoral derecha sobresaldrá. Las piernas son naturalmente gruesas. Estos sencillos ejercicios a continuación pueden evitar que sus muslos se vuelvan más gruesos. ¡Echemos un vistazo!

1. Siéntate en una silla, estira las piernas para mantener los pies a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.

2. Mantén los dedos de los pies rectos y los pies en un ángulo de 90 grados, permitiendo que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren durante 5 segundos.

3. Utiliza la fuerza de los tobillos para rotar los pies y tensar los músculos de las pantorrillas al mismo tiempo.

4. Al subir escaleras, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones al mismo tiempo, lo que puede tensar bien los músculos de las piernas.

5. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

También puedes hacer ejercicio en la cama.

Cuando te despiertas por la mañana, no tienes que saltar de la cama inmediatamente. También puedes hacer ejercicios mientras estás acostado en la cama, lo que te hará sentir renovado.

Frota tu cara: usa tu dedo medio para frotar los puntos Xiangying a ambos lados de tu nariz más de 10 veces, luego frota tus manos hasta tu frente y luego frótalas por tus mejillas. Repita esto 20 veces para promover la circulación sanguínea facial y lograr efectos embellecedores.

Gire los ojos: primero gire los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, más de 10 veces cada vez, lo que puede mejorar la visión y reducir la fatiga ocular. Párese derecho: acuéstese boca arriba, estire las piernas y respire profundamente. Al inhalar, levante el abdomen y relájese al exhalar. Un respiro a la vez. Haz esto 10 veces. Puede mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal, perder peso y mejorar la digestión gastrointestinal.

Tres razones para el entrenamiento de fuerza

Muchas personas creen que el entrenamiento de fuerza puede acelerar el metabolismo del cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, según una nueva investigación de la Universidad de Kansas, esa creencia puede ser una ilusión. Los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza realmente puede desarrollar músculo magro y ayudarte a quemar más de 100 calorías al día. Además, para mantener unos músculos fuertes. Pero debes consumir al menos 100 calorías adicionales por día. Sin embargo, todavía hay muchas razones para agarrar mancuernas.

Razón 1: A través del entrenamiento lucirás más delgada que antes. Los músculos se pueden tensar, reduciendo así el tamaño del cuerpo. A menos que lleves tu propia báscula contigo en todo momento, las personas sólo notarán tu forma y no tu peso.

Razón 2: Tendrás más energía. El entrenamiento de fuerza puede afectar fundamentalmente a los músculos, estimular sustancias químicas en el cuerpo que afectan el sistema nervioso y eliminar la fatiga.

Razón 3: Podrás mantenerte saludable. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la densidad ósea y evitar que se rompa los huesos; también puede reducir los niveles de glucosa y colesterol en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Los expertos sugieren que si desea perder peso, no solo debe reducir su ingesta calórica, sino también insistir en el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de la función cardiopulmonar, para que pueda deshacerse de la grasa por un lado y mantener los músculos delgados por el otro. otro.