Puedes hacer este ejercicio regularmente para proteger tu columna.
Puedes realizar este ejercicio con regularidad para proteger tu columna. Hoy en día, muchos jóvenes sufren de dolores de columna. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede causar dolor en la columna y la espalda baja. Por tanto, es urgente aliviar el dolor de columna. Se recomienda realizar este ejercicio con regularidad para proteger la columna.
Para proteger la columna, a menudo puedes hacer este ejercicio 1 1 para invertir la columna.
Método de ejercicio: Siéntese con las rodillas dobladas, la pierna izquierda arriba, la pierna derecha abajo, el talón derecho en el suelo fuera de la cadera izquierda, el pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha, el codo derecho en la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda, el brazo izquierdo abraza la cintura derecha desde atrás.
Inhala, estira la columna hacia arriba y mantente erguido; exhala, gira completamente hacia la izquierda.
Inhala y regresa al centro; exhala y relaja tus extremidades. Lo mismo ocurre con el lado opuesto.
Efecto del ejercicio: puede relajar y ajustar la columna, aliviar la fatiga diaria y la rigidez del cuerpo y permitir que la sangre fluya de regreso al área de la columna, nutriendo así los nervios espinales.
2. Postura de la Cobra
Método de práctica: Acuéstate boca abajo, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a ambos lados del pecho.
Inhala, coloca las manos en el suelo, estira la columna una a una, levanta la cabeza y estira los codos.
Exhala, dobla toda la columna hacia atrás al máximo; respira uniformemente y mantén.
Inhala, con la cabeza hacia atrás primero; exhala, dobla los codos y regresa lentamente a la parte superior del cuerpo. Acuéstese boca abajo y relájese.
Efectos del ejercicio: Acelera la circulación sanguínea alrededor de la columna vertebral humana, nutre y suaviza la columna y previene la degeneración y enfermedades de la columna.
3. Masajear la apófisis espinosa cervical
Ritmo: 8×8 pulsaciones.
Posición de preparación: mueva el pie derecho hacia la derecha, con los hombros separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia adelante, coloque las manos en la apófisis espinosa de la primera vértebra cervical debajo del hueso occipital y luego separe los codos hacia afuera, intentando estar tan nivelados como sus hombros juntos.
Inicio: junte las manos, junte cuatro dedos debajo del hueso occipital y amase la apófisis espinosa horizontalmente desde la articulación suboccipital hasta la vértebra torácica 1, divídala en cuatro secciones, cada sección tiene dos 8 latidos. .
Instrucciones de acción: Apila los dedos de ambas manos, presiona fuerte y frota en sentido horizontal. Controla tú mismo la intensidad y evita el dolor.
Función: Alivia la tensión de los músculos de la apófisis espinosa y los ligamentos de las vértebras cervicales (ligamentos supraespinales), elimina la fatiga, previene la fibrosis y la calcificación de los ligamentos de las vértebras cervicales y promueve la circulación sanguínea del vaso gobernador y mantiene la curvatura fisiológica normal; de las vértebras cervicales.
4. Postura de la Langosta
Método de práctica: Acuéstese boca abajo, con los pies abiertos hasta la altura de los hombros y los brazos separados del cuerpo aproximadamente dos puños.
Inhala, levanta las extremidades y el cuerpo lo más posible del suelo, con las manos y los pies a la misma altura; respira de manera uniforme y mantén la posición durante un rato;
Exhala, regresa al suelo y relájate. Se pueden repetir de 4 a 6 grupos.
Efecto del ejercicio: Es muy eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, caderas y glúteos, pudiendo proteger mejor la columna y prevenir su degradación funcional.
5. La columna lumbar está de pie.
Ritmo: tiempo de 8×8.
Posición de preparación: Da un paso con el pie derecho hacia la derecha, a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y cierra los puños con ambas manos.
Comienzo: Primero levanta el brazo hacia la parte superior derecha, luego gira hacia la parte inferior izquierda. En este momento, gire hacia la izquierda junto con la columna torácica, levante la pierna izquierda y gire hacia la derecha con la columna lumbar, y haga 4 8 latidos.
Luego levanta ambos brazos juntos hacia la izquierda y luego gira hacia la parte inferior derecha. En este momento, gírelos hacia la derecha junto con la columna torácica, gire la pierna derecha hacia la izquierda junto con la columna lumbar y haga 4 8 latidos.
Puntos clave de acción: Fuerte poder explosivo, tirar los brazos hacia abajo y levantar las piernas con fuerza.
Función: Se utiliza principalmente para prevenir y corregir la disfunción intestinal y uterina causada por la dislocación de la articulación entre la vértebra torácica 11 y la vértebra lumbar 5, así como dolor, entumecimiento, hinchazón, dolor y frialdad en la cintura, caderas. , rodillas y piernas, impotentes.
Puntos clave en la vida diaria para prevenir la degeneración de la columna
1. Busque una silla adecuada, no una silla blanda. La silla debe tener respaldo y no tener reposabrazos. La silla debe estar a la misma altura que tus rodillas.
2. Existen requisitos para la altura de la mesa. La altura de la mesa no puede exceder la barra de la axila.
3. ¿Cómo ver la televisión? Mire hacia arriba o levemente cuando vea computadoras y televisión.
4. La lectura es imprescindible. No puedes leer mientras estás acostado. Al leer, debes levantar el libro para lograr el efecto al nivel de los ojos.
5. La cama debe ser dura, la cama para dormir debe ser dura y la ropa de cama debe ser de lino o algodón.
6. Dormir con almohada. Utilice una almohada en lugar de una almohada para dormir, porque la columna cervical queda suspendida durante el sueño. Después de dormir, se relajan los ligamentos, grupos de músculos y cápsulas articulares responsables de proteger la columna cervical.
Con el tiempo, la curvatura fisiológica de la columna cervical desaparecerá o incluso se doblará en la dirección opuesta, provocando la dislocación de las articulaciones cervicales correspondientes, lo que puede comprimir la arteria vertebral y los nervios espinales, provocando un suministro sanguíneo insuficiente. al cerebro, provocando mareos, dolores de cabeza, insomnio, etc. Malestar.
La forma correcta de dormir es acostarse boca arriba, colocar la almohada para el cuello en la depresión de la columna, dejar que la cabeza cuelgue ligeramente en el aire y no apoyarse sobre la nuca. Puedes hacer tu propia almohada para el cuello: enrolla bien la toalla de baño hasta formar un tubo con un diámetro de 8 pulgadas. 5 cm, largo 50 cm, almohada para el cuello infantil de 6 cm de diámetro. El tamaño de la almohada para el cuello se puede ajustar según la altura y la comodidad del cuello.
Ejercicios saludables
1. Marcha con las piernas
Párese derecho con las piernas separadas, las manos en la cadera, levante el pie izquierdo con un paso virtual y luego Muévase suavemente hacia Patada hacia adelante, gire los dedos hacia adentro y hacia afuera tres veces, luego dé un paso hacia adelante y aplánelo, practique el pie derecho nuevamente, repita tres veces y luego retroceda tres pasos de la misma manera para restaurar.
Eficacia: Fortalece los músculos y protege las articulaciones de los miembros inferiores.
2. Golpea el abdomen alternativamente
Después de separar las piernas, golpea la parte inferior del abdomen alternativamente, usando la cintura, las piernas y las patas traseras para moverte alternativamente.
Eficacia: Potencia la fuerza muscular y previene el envejecimiento prematuro de las articulaciones.
3. Gira la cintura.
Estira las piernas de forma natural, rodea la parte inferior del abdomen con los brazos y gira las extremidades por encima de la cintura hacia la izquierda y hacia atrás con los brazos. Esto se puede repetir varias veces.
Eficacia: Fortalece la cintura y el abdomen.
Puedes realizar este ejercicio con regularidad para proteger tu columna. Erhe asintió.
Similar al cuello de Maxwell. Primero haz una posición de preparación (párate erguido, pies ligeramente separados, apóyate con las manos).
Al practicar, baja la cabeza y mira al suelo. Es mejor si tu mandíbula inferior puede tocar el esternón. Regrese a la posición lista. Los movimientos deben realizarse lentamente, una respiración a la vez.
No lo he visto completo
Es similar al levantamiento de cabeza y cuello de Maxwell. La postura de preparación es la misma que "asentir con la cabeza".
Cuando practiques, levanta lentamente la cabeza y mira al cielo con los ojos. Regrese a la posición de listo, una respiración a la vez.
La tortuga dorada sacudió la cabeza
Pareciéndose a la escoliosis de Maxwell en la columna cervical. La postura de preparación es la misma que "asentir con la cabeza".
Durante la práctica, dobla la cabeza y el cuello hacia la izquierda, coloca la oreja izquierda lo más cerca posible del hombro izquierdo y vuelve a la posición de preparado. Doble la cabeza y el cuello hacia la derecha y apoye la oreja derecha contra el hombro derecho tanto como sea posible. Los movimientos deben coordinarse con la respiración y realizarse lentamente.
El dragón dorado se defiende
La postura de preparación es la misma que "Crane Nods".
Al practicar, rota la cabeza hacia izquierda y derecha, primero gira con la cabeza, y luego sigue el mentón para intentar contactar con el acromion y restaurarlo.
Los cuatro movimientos anteriores se repiten según el ritmo, principalmente para practicar las funciones de estiramiento y flexión del cuello. Puedes hacer dos tiempos de ocho para cada acción (presiona el comando al hacer los ejercicios). Se puede realizar una o dos veces al día.
Masaje manual
El masaje manual es sencillo y eficaz, pero se debe hacer un diagnóstico claro antes del masaje, y la técnica no puede ser tosca. La función principal del masaje es aliviar los espasmos de los músculos y los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea local, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, romper las adherencias y restaurar los cuerpos vertebrales desplazados, haciendo desaparecer o aliviar los síntomas. El masaje después de la tracción cervical suele ser más apropiado. Generalmente, el masaje debe realizarse mientras el paciente está sentado y el rango de masaje debe incluir todo el cuello, el hombro y la espalda del lado afectado. Para pacientes con radiculopatía cervical espondilótica, también se debe incluir el miembro superior afectado.
Usa collar
Puedes elegir un collar o collarín según sea necesario para que actúe como freno y protector. Ayuda en la reparación de tejidos y el alivio de los síntomas y, cuando se combina con otros tratamientos, puede consolidar la eficacia y prevenir la recurrencia. Sin embargo, el uso prolongado de espondilosis cervical puede causar atrofia de los músculos del cuello y la espalda y rigidez de las articulaciones, lo que no favorece la recuperación de la espondilosis cervical, por lo que generalmente solo se usa durante los ataques agudos de espondilosis cervical. Los collarines y collarines cervicales pueden ayudar a aliviar los síntomas, pero el collar debe estar a la altura adecuada para mantener la columna cervical en una posición neutral.
Si es causado por una lesión en el cuello, puede usar un collarín cervical que sea ancho en la parte delantera y estrecho en la parte posterior para colocar el cuello en una posición ligeramente estirada, lo que es beneficioso para la reparación del tejido dañado del cuello.
Tracción cervical
La tracción cervical es el método más directo y eficaz para corregir directamente las lesiones causadas por la alineación del cuerpo vertebral, la posición de músculos y ligamentos y la postura corporal.