Cómo organizar razonablemente la nutrición dietética durante los ejercicios físicos

¿Cómo organizar adecuadamente la nutrición dietética durante el ejercicio físico? Esta es una cuestión que preocupa mucho a muchos entusiastas del fitness. Un plan de nutrición deportiva completo no sólo requiere de la correcta selección de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, sino que también asegura una dieta variada y una ingesta adecuada de frutas y verduras para asegurar el aporte de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Antes de formular un plan nutricional, primero debes fijarte en qué tipo de físico tienes. ¿Qué esperas lograr? En términos generales, diferentes tipos de físicos requieren diferentes regímenes de entrenamiento y nutrición. Preste atención al uso del paquete nutricional reductor de grasa correspondiente en su dieta. Estos son los dos planes de nutrición más prácticos para desarrollar músculo y reducir grasa.

Plan nutricional de la dieta para perder grasa

El principio general de la dieta durante la pérdida de grasa es un aporte calórico total de unas 30 kcal/kg/día. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debería consumir 1.800 calorías en total al día. Entre ellos, las proteínas deben representar entre 20 y 30 de las calorías totales, los carbohidratos deben representar entre 40 y 55 de las calorías totales y las grasas deben representar aproximadamente 25 de las calorías totales. Al mismo tiempo, es necesario asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y sales inorgánicas. La dieta durante la pérdida de grasa no sólo debe asegurar una nutrición adecuada,

También debemos reducir el consumo calórico excesivo. Es necesario tener en cuenta los siguientes puntos: 1. Elija una variedad de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como leche, huevos, pescado, tofu, etc.

2. Limite los snacks, especialmente los ricos en grasas y calorías, como el chocolate, los cacahuetes, etc.

3. Elija alimentos ricos en fibra dietética, como los integrales. cereales y verduras, frutas, bebidas dietéticas con fibra, etc.

4. Evite los alimentos ricos en grasas;

5. La L-carnitina puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. Tomarla antes del ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal, así que tómela con moderación.

Plan de nutrición y dieta para desarrollar músculo

Existe una jerga en la industria del culturismo que se llama "la mitad depende del entrenamiento, la mitad depende de la alimentación". De hecho, este es un resumen popular de la experiencia. Por supuesto, "práctica" se refiere a la práctica científica y "comer" se refiere a una dieta razonable. Entonces, ¿cuál es una forma razonable de comer? La dieta diaria de los culturistas puede referirse a esta fórmula, es decir, alimentos moderados en proteínas más alimentos bajos en grasas y luego alimentos ricos en carbohidratos.

Para los culturistas, una dieta equilibrada debe incluir las necesidades de nutrientes del organismo y las proporciones de los distintos alimentos. El requerimiento diario de nutrientes para los culturistas es: las calorías totales son 50 kcal/kg/día. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg debe tener una ingesta calórica diaria total de 3500 kcal. Las proteínas representan entre 20 y 25 del total de calorías y los carbohidratos representan entre 55 y 60 del total de calorías.

Las grasas suponen alrededor del 20% del total de calorías; las vitaminas y las sales inorgánicas se deben tomar al mismo tiempo en cantidades suficientes. Además, una dieta equilibrada también debe incluir comer 5-6 veces al día. La práctica ha demostrado que los culturistas deben realizar entre 5 y 6 comidas al día. Coma cada 2 o 3 horas y complemente con bebidas ricas en proteínas o carbohidratos como comida. Cada comida debe incluir algún alimento rico en proteínas e hidratos de carbono de alta calidad, y comer más verduras.