¿Cuál es el mejor ejercicio?
¿Sabes cuál es el mejor ejercicio? Según la función del ejercicio, la agricultura deportiva se puede dividir en muchas categorías, como estiramiento y fortalecimiento. He recopilado y organizado la mejor información sobre qué hacer. Averigüemos juntos. Bienvenido a discutir conmigo.
¿Cuál es el mejor ejercicio? ¿Cuál es el mejor deporte para hacer en verano?
La natación es un deporte que puedes practicar en verano. Saltar, yoga, ciclismo, etc.
1. Nadar
En verano no hay nada más refrescante que sumergirse en el agua. El agua no sólo tiene una alta resistencia, sino que también disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. Horarios recomendados: 6 o 7 de la mañana, 4 o 5 de la tarde y después de las 7 u 8 de la noche son buenas opciones. Cada inspección dura de 10 minutos a media hora, aproximadamente dos o tres veces por semana. Nota: Trate de no nadar después de las 10 de la noche, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la excitación nerviosa. Para perder peso, muchas mujeres no nadan con el estómago vacío. Es más probable que se produzcan hipoglucemia y mareos. Una vez que quede inconsciente en el agua, es muy probable que se ahogue.
2. Saltar la cuerda
Es el mejor ejercicio para bajar de peso, por lo que si saltas durante 10 minutos, podrás saltar 140 veces por minuto, lo que equivale a trotar la mitad. una hora. Aunque esta afirmación es un poco exagerada, saltar la cuerda no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes y, al mismo tiempo, su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular se pueden ejercitar por completo. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y consume más energía. Tiempo recomendado: para principiantes, simplemente salte en el lugar durante 1 minuto, continúe saltando durante 3 minutos después de 3 meses y continúe saltando durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" todos los días, como saltar continuamente durante 3 minutos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar. Nota: No es aconsejable saltar la cuerda inmediatamente después de una comida, ya que puede provocar gastroptosis. Después de saltar la cuerda, debes realizar ejercicios de estiramiento. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria.
3. Yoga
Los movimientos generales del yoga son muy sencillos y se pueden realizar en casa. Hacer yoga en grupo con regularidad puede ayudarte a perder peso, mantenerte en forma, acelerar el metabolismo, eliminar toxinas del cuerpo, ajustar la forma de tu cuerpo, perder peso y mantenerte en forma, y también puede aliviar tu ansiedad en verano. Horario recomendado: No es necesario hacerlo todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Nota: Lo mejor es comer con el estómago vacío antes de hacer yoga. No comas inmediatamente después del ejercicio. Lo mejor es comerlo después de 1 hora.
4. Ciclismo
Este es un ejercicio para quemar grasa sencillo y eficaz. El ciclismo quema una media de 450 a 600 calorías por hora, lo que equivale a correr durante una hora y media. Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy obvio. ¡Saludable y respetuoso con el medio ambiente! Hora recomendada: Temprano en la mañana o en la tarde en verano, andar en bicicleta con una brisa fresca es muy bueno. Si tienes que salir al mediodía, no te detendré. Nota: Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar oficialmente a andar, o caliente lentamente conduciendo durante unos kilómetros, mantenga una postura de conducción correcta y ajuste moderadamente la altura del cojín del asiento, y no aumente repentinamente la intensidad de la conducción; , como recorrer largas distancias sin entrenamiento, especialmente para ciclistas que no hacen mucho ejercicio;
¿Qué tipo de ejercicio es mejor? 2. ¿Qué tipo de ejercicio puede fortalecer a las personas?
1. ¿Qué tipo de deporte practicas para que la gente ande en bicicleta?
Prueba ejercicios de ritmo mientras andas en bicicleta. Al pedalear, trate de ser uniforme y firme, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces. También puedes practicar en intervalos, pedaleando rápido durante cinco minutos, luego relajándote durante 10 minutos y pedaleando rápido durante otros cinco minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea más interesante y sentirá estimulación de diferentes intensidades.
2. ¿Qué tipo de ejercicio haces para fortalecer a la gente en el bádminton?
Los amigos que aman los deportes de interior tal vez quieran elegir este método de fitness. Preste atención para prevenir lesiones deportivas durante el ejercicio. Una cintura recta puede mantener tensos los músculos de ambos lados de la columna y proteger bien la columna, evitando así destellos en la cintura al jugar al bádminton. Se recomienda que al calentar, levante conscientemente los dedos de los pies, o se pare erguido y salte en el lugar con los pies delanteros en el suelo, o se agache en el suelo con los pies delanteros en el suelo. Estas acciones pueden estirar eficazmente el tendón de Aquiles y evitar que se rompa.
3. ¿Qué tipo de ejercicio haces para fortalecer a las personas al correr?
Correr puede fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad del cuerpo y también es bueno para el sistema nervioso y la función cardiopulmonar. Al ser un ejercicio con carga (llevar el propio peso), también es de gran ayuda para prevenir la osteoporosis, porque al soportar peso la presión actúa sobre los huesos, lo que aumenta el número de células óseas, aumentando así la densidad ósea. Correr debe hacerse paso a paso y la perseverancia también es importante. Al principio, puedes trotar tres veces por semana durante 20 minutos cada vez y luego aumentar la cantidad de ejercicio en un 10% cada semana. La intensidad inicial es que puedes correr y hablar con otras personas al mismo tiempo, y aumentar gradualmente la velocidad después de seis semanas.