¿Las acciones de estiramiento son diferentes para las distintas áreas de fitness?
Gracias~ ¡Hablemos de este tema!
Respuesta: ¡Por supuesto!
Para el estiramiento muscular, debes concentrarte en estirar al final las partes que ejercitaste hoy. En base a un estiramiento suficiente de esta parte, se pueden seleccionar otras partes según sea apropiado. Sin embargo, se recomienda que, ya sea que esté ejercitando las extremidades inferiores o superiores, se estire el área central. Sin embargo, si solo haces ejercicios para la parte inferior del cuerpo, no es necesario estirar la parte superior del cuerpo. En cambio, solo estás haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo sin estirar la parte inferior del cuerpo.
Kaká enumera los movimientos de las partes clave y los puntos principales de los movimientos:
Estiramiento del muslo trasero:
Punto clave 1: estiramiento unilateral Al hacer esto, la pelvis debe estar enderezada.
El punto clave es 1: el grado de flexión no es el punto clave, el enderezamiento de la zona lumbar es el punto clave.
Estiramiento de la parte delantera del muslo:
Punto clave 1: Mientras los talones están cerca de las nalgas, siente el coxis (no te agaches).
Punto 2: No bloquees las articulaciones de las rodillas al estar de pie, dóblalas ligeramente.
Estiramiento de cadera: (Las siguientes tres imágenes muestran posiciones sentado, de pie y acostado, los puntos clave son los mismos)
Puntos clave: 1: Rotación externa del muslo y La pantorrilla debe estar lo más horizontal posible con el suelo.
Punto clave 2:
Gancho de dedo
Estiramiento abdominal:
Punto clave 1: Apretar el ombligo y proteger la cintura.
Punto clave 2:
Empuja los codos hacia abajo y los hombros lejos de las orejas.
Acción 1 de estiramiento de espalda:
Se utiliza para estirar después del entrenamiento de flexión de espalda o entrenamiento de estabilidad.
Acción de estiramiento de espalda 2:
Se utiliza para estirar después de dominadas y dominadas con alambre.
Acción de estiramiento de espalda 3:
Utilizar después del entrenamiento con pesas, abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino y otros movimientos de entrenamiento en el entrenamiento de estabilidad, así como algunos movimientos de entrenamiento con cargas pesadas en la espalda. .
Acción de estiramiento del pecho:
Punto clave: estire los brazos contra la pared, puede ajustar la altura de las manos adecuadamente, ligeramente por encima de la altura de los hombros y la velocidad es más baja que los hombros. , puede ayudar a estirar a diferentes partes del pecho.
Estiramiento de la parte posterior del brazo:
Punto clave 1: Estira el brazo lateral con el pulgar cerca del hombro.
Punto 2: Mantén el pecho erguido.
Gracias por leer aquí. Para obtener más temas sobre pérdida de grasa, entrenamiento y nutrición, puede consultar las otras preguntas y respuestas de Kaká. Bienvenido a seguir a Kaká, ¡espero que pueda ayudarte!