El menú dietético más saludable del mundo

Cuando buscamos en las dietas de diferentes culturas y regiones, tenemos una idea clara de las dietas buenas y malas. Entonces empieza ahora y crea tu propio plan de alimentación saludable. Un nuevo plan de alimentación saludable le dejará con más energía, más resistencia y cambios de humor menos dramáticos que antes. Si sigues esta dieta durante mucho tiempo, no sólo se reducirán las posibilidades de enfermarte, sino que tu vida se prolongará 15 años. Por supuesto, lo que viene con él es la buena figura que siempre has anhelado. De hecho, no es necesario calcular la ingesta calórica diaria. A continuación, echemos un vistazo al menú más saludable del mundo, que combina lo mejor de la cocina china y occidental.

Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, avena (remojar la avena en leche durante la noche, luego cocinarla con dados de manzana picados, pasas de color amarillo claro, un poco de malta y una cucharada de miel), tostadas con un poco de mantequilla. y té verde.

Este es un desayuno rico en cereales y fibra. La avena puede ayudar a reducir el colesterol; la malta es rica en vitamina E y dos bebidas (té verde y jugo de naranja) contienen grandes cantidades de vitaminas.

Té de la mañana: leche de soja

Esta es una excelente forma de consumir fitoestrógenos. Una taza grande de leche de soja puede ayudarte a absorber de 30 a 40 mg de fitoestrógenos, que es casi la mitad de la ingesta de los japoneses. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen significativamente el riesgo de cáncer de mama. También puede mejorar su síndrome premenstrual al equilibrar las hormonas de su cuerpo.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El llamado síndrome premenstrual es un síndrome premenstrual. Generalmente "aparecerá" desde el período de ovulación hasta el primer día de la menstruación, y el inicio es muy irregular. Los síntomas pueden durar sólo uno o dos días, o hasta una semana. Por lo general, las mujeres de entre 20 y 30 años se encuentran en el pico de incidencia. A esta edad, no sólo es mayor la probabilidad de enfermarse, sino que también es relativamente mayor la probabilidad de que la afección empeore.

Almuerzo: marisco o pollo, ensalada de hortalizas tiernas y aceite de oliva, arroz.

Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y alta en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos son muy importantes para aportar antioxidantes. Si su dieta es baja en vitamina C y vitamina E, es susceptible a enfermedades cardiovasculares, obesidad y presión arterial alta. Condimente con un poco de aceite de oliva, ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. El arroz contiene carbohidratos que te proporcionan suficiente energía.

Antes de cenar: vino tinto, aceitunas

Beber un poco de vino tinto puede proteger el corazón, y las aceitunas pueden ser un aperitivo.

Cena: Sopa cantonesa o sopa de miso japonesa, pescado a la plancha, fideos o arroz, fruta y té verde.

La sopa estilo cantonesa es rica en nutrientes; la sopa de miso japonesa está hecha de soja, por lo que puede aportar hormonas vegetales. El pescado fresco ayuda mucho. Es bajo en grasas y alto en proteínas. El pescado es rico en ácidos grasos, que pueden reducir el colesterol y la presión arterial. Los fideos o el arroz remojado pueden hacer que el alimento básico sea moderado y fácil de digerir. Las verduras, las frutas y el té verde pueden aportar grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes.

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