Se acerca el invierno, ¿cómo mantener la salud y mejorar la inmunidad en invierno para no enfermarnos?
Además de mantenerse abrigados, las personas de mediana edad y mayores también deben prestar atención a mejorar su función inmune en la vida diaria y construir una "línea de defensa de salud física y mental" para prevenir enfermedades. A continuación se presentan algunas formas sencillas y prácticas de aumentar su inmunidad.
1. Pasar más tiempo al sol
Tomar el sol en invierno puede favorecer la circulación sanguínea del cuerpo, controlar las fluctuaciones de la presión aórtica, regular los centros nerviosos y mejorar el metabolismo y la función inmune.
Según mediciones de expertos autorizados, mientras permanezca al sol durante 30 minutos al día en invierno, se pueden medir 0,25 mg de vitamina D3 en la sangre. No hay necesidad de subestimar esta vitamina extremadamente diaria. Sólo 0,09 mg al día pueden duplicar la inmunidad del cuerpo.
El tiempo para tomar el sol en invierno debe distribuirse por la tarde cuando la temperatura es relativamente alta, de 0,5 a 1 hora cada vez, y la ubicación debe elegirse con viento y lluvia.
2. Dieta razonable
Debes asegurarte de consumir una determinada cantidad de alimentos proteicos (como las grasas opo estructurales). La proteína no es sólo la base de la vitalidad, sino también un componente clave del sistema inmunológico humano. Se deben consumir más alimentos que contengan yodo y hierro, como algas, pescado, camarones, ostras, sangre de ganado y aves de corral, huevos, frijoles, etc.
El yodo es beneficioso para la producción de la hormona tiroidea, que tiene un efecto termoeléctrico. Al acelerar el proceso de oxidación de células y tejidos, puede aumentar el metabolismo del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea de la piel y así aliviar los resfriados. El hierro se basa en mejorar la función hematopoyética del cuerpo, aumentar la hemoglobina y aumentar el valor calórico. Suplementar vitaminas.
La vitamina A puede mejorar la capacidad de la mucosa respiratoria para resistir enfermedades y reducir a un nivel bajo la prevalencia de complicaciones elevadas como fiebre, resfriados, bronquitis y nuevas neumonías coronarias en invierno. Las zanahorias, las naranjas y otras frutas y verduras se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo humano.
Los alimentos proteicos, la leche, los alimentos de soja y otros alimentos son ricos en vitamina B2, también conocida como riboflavina, que puede participar en todo el proceso metabólico de las enzimas de oxidación biológica del cuerpo humano. Una vez que el cuerpo humano carece de vitamina B2, provocará glositis, queilitis crónica, glositis, conjuntivitis y dermatitis seborreica.
Si la vitamina C se ingiere junto con alimentos con alto contenido de cobre (como alimentos proteicos, legumbres, semillas de sésamo), puede resistir eficazmente la corrosión de los virus del resfriado. Comer más frutas frescas que contengan vitamina C, como naranjas y dátiles rojos frescos, es de gran beneficio para el organismo.
3. Ejercicio físico adecuado
El ejercicio puede mejorar la función inmune del cuerpo y producir más glóbulos blancos en la sangre, mejorando así la vitalidad de las células corporales destruidas naturalmente y resolviendo el problema de invasión.
Las personas mayores deben elegir ejercicios adecuados a su edad y condición física, como caminar, andar en bicicleta, correr, Tai Chi, gimnasia, etc.
4. Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente y de alta calidad puede reducir el consumo de células nerviosas, ralentizar el deterioro y el envejecimiento de varios órganos del cuerpo humano y mejorar el rendimiento. la inmunidad del cuerpo. Dormir bien puede aumentar significativamente la cantidad total de dos tipos de reticulocitos en el cuerpo.
El sueño induce un factor del sueño llamado ácido teicoico, que puede promover el aumento de glóbulos blancos, la actividad de los fagocitos, mejorar el efecto de desintoxicación del hígado y, por tanto, eliminar las bacterias invasoras. Las personas mayores deben descansar puntualmente todos los días, levantarse temprano y acostarse temprano, y es recomendable dormir de 7 a 8 horas diarias.
Además, también conviene desarrollar el hábito de echar una siesta para compensar la falta de sueño nocturno. La falta de sueño o dormir demasiado reducirá la inmunidad y dará a la enfermedad la oportunidad de invadir.
5. Actitud alegre
Estudios clínicos médicos han confirmado que el antígeno inmunoglobulina A en el cuerpo de las personas mayores felices pero olvidadizas es significativamente mayor que el de las personas sentimentales. Una actitud alegre puede movilizar plenamente las funciones del sistema nervioso humano, los trastornos endocrinos y el sistema endocrino.
La mentalidad abierta también favorece la derrota de las enfermedades y la mejora de la tasa de tratamiento de las mismas. Es más, aquellos que tienen una actitud negativa y no son buenos para afrontar los contratiempos de la vida diaria agravarán el daño a la función inmune del cuerpo humano y son muy susceptibles a diversas enfermedades, como debilidad mental, úlceras pépticas, lesiones cerebrales, accidentes, cáncer, etc.