Curso deportivo de lucha de piernas hermosas.

1. Párese a un lado con las piernas bien abiertas.

Gira el cuerpo

Arrodíllate sobre una rodilla

4. Agarra el suelo con la mano derecha

5. Tíralo y dibuja un semicírculo.

6. Toma tu mano derecha sin sentarte y empújala hacia arriba.

7. Sal y date la vuelta.

Agitar. tus manos y piernas es un método de fitness. Sacudir las manos y las piernas no solo puede relajar los meridianos y retrasar el envejecimiento, sino que también tiene un efecto significativo en la prevención y el tratamiento del hombro congelado, la atrofia de los músculos de las extremidades inferiores, la debilidad o el dolor, los espasmos, etc.

El método específico es:

① Corte: relaje los hombros, párese naturalmente con las extremidades inferiores, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las manos estiradas, balanceándose hacia adelante y hacia atrás. . Primero, tire de la parte inferior del hombro derecho, luego use la inercia para asegurarse de que el interior del antebrazo dispare hacia la barbilla mientras cruza el área del pecho hacia el hombro opuesto. Alterne los movimientos anteriores hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceándose de 20 a 30 veces en cada lado.

(2) Balanceo de las piernas: al apoyar un árbol o una pared, primero balancee la pantorrilla hacia adelante para que los dedos de los pies se inclinen hacia adelante y hacia arriba, luego gire hacia atrás para que los dedos de los pies se empujen hacia atrás y los pies se extiendan. . Recta, piernas rectas. Al lanzar las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida e intercambie ambas piernas de 20 a 30 veces.