¿Cuáles son algunos ejercicios para hombros en el gimnasio?

Durante el entrenamiento, debe recostarse boca arriba en un banco plano con un ángulo de aproximadamente 45 grados. Presione su espalda con fuerza contra un banco plano y sostenga un par de mancuernas en cada mano a cada lado de su cuerpo. Levante lentamente la mancuerna hasta que la altura de la misma sea superior al nivel de los ojos, luego bájela lentamente y vuelva a la posición original.

2. Press de cuello con barra sentado

Debes sentarte en un banco plano, mantener la parte superior del cuerpo recta, los pies naturalmente apoyados en el suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo. . Coloque la barra detrás del cuello y los hombros, sosténgala firmemente con ambas manos y empújela lentamente hacia arriba.

3. Doble la cuerda sobre un brazo y levántela hacia un lado.

La elevación lateral con un solo brazo con cuerda doblada es un ejercicio de entrenamiento convencional que utiliza una camilla, que entrena principalmente los hombros y los músculos deltoides posteriores. El entrenamiento regular de flexión de cuerdas y elevación lateral con un solo brazo puede ayudarnos a desarrollar músculos completos del hombro y hacer que los músculos luzcan más sexys.

4. Elevación lateral inclinada con un solo brazo con mancuerna

El practicante junta los pies y se coloca de lado, sostiene con una mano un objeto fijo para estabilizar su cuerpo y a continuación sostiene la campana. hacia él con la otra mano. Centrándose en los músculos deltoides de los hombros, levante las mancuernas paralelas al suelo.

5. Presiona hacia abajo el brazo recto de la cuerda.

Agarra la abrazadera con una mano y la cuerda con la otra, con la articulación del codo ligeramente flexionada. Concentre la fuerza de los músculos deltoides posteriores para presionar rápidamente la cuerda hacia el último lado del cuerpo, haga una pausa por un momento y luego reanude lentamente.