Todo recién llegado al gimnasio conocerá 9 consejos de sentido común sobre cómo perder peso en el gimnasio.
1. La temperatura óptima en el gimnasio es de 20 grados.
Si la temperatura es demasiado alta, el aire interior estará anormalmente seco. El ambiente cálido dañará el ambiente cálido y húmedo dentro del cuerpo humano, dañará los fluidos corporales y los fluidos corporales y hará que las personas sientan calor. y seco, lo que puede afectar los ojos, los oídos, la nariz y la boca. Sentirá la garganta y la piel secas. Si la temperatura es demasiado baja, sentirás frío. ¡Esta temperatura es simplemente una cálida sensación primaveral y es ideal para programas de pérdida de peso en el gimnasio!
2. La ventilación en el gimnasio es muy importante
La disposición del volumen de ejercicio varía según el propósito del ejercicio personal. Si el objetivo principal es perder grasa se debe ampliar el tiempo del ejercicio aeróbico. Si el objetivo principal es ganar músculo se debe aumentar la intensidad del entrenamiento de fuerza. La ventilación en el gimnasio es importante en invierno. Si la ventilación es deficiente, la concentración de oxígeno en el interior disminuirá, lo que resultará en menos oxígeno para el intercambio de gases humanos, lo que afectará la descomposición de los metabolitos y no logrará el efecto del ejercicio aeróbico. Tenga en cuenta que los intervalos entre ejercicios deben ser cortos.
3. Entrena con precaución y moderación.
Especialmente para mayores de 35 años, realizar un examen físico antes de iniciar el entrenamiento. Como parte de la valoración física, el médico de atención sanitaria propone un plan de fitness, que incluye: método de ejercicio, intensidad, frecuencia, duración. y objetivos de ejercicio, espere.
4. Elige tu actividad favorita
Correr no es para todos. Debe determinar el método de actividades regulares en función de su condición física y preferencias de actividad. Esto no sólo puede lograr el propósito del ejercicio, sino también evitar la monotonía y las medias tintas que provoca un solo ejercicio.
5. Elige hacer ejercicio durante el día.
Intenta programar tu actividad física diaria en un determinado período de tiempo, por la mañana o por la noche, para asegurarte de que ese período esté completamente bajo tu control. Y hay que hacer ejercicio cinco días a la semana, al menos media hora al día. Pero recuerda que no puedes hacer ejercicio al mediodía.
6. Asegurar el tiempo de ejercicio.
El tiempo que se tarda en ir al gimnasio para hacer ejercicio de forma eficaz depende de la frecuencia con la que el practicante va al gimnasio y de si la dieta es la adecuada. Generalmente, puedes ir al gimnasio tres veces por semana y hacer ejercicio durante 1,5 horas cada vez. Los resultados se verán después de 6 semanas. Este efecto se puede medir por la cintura y la circunferencia abdominal, como pantalones y cinturones holgados.
7. Presta atención a reponer agua
Presta atención a reponer agua durante los ejercicios de fitness y pérdida de peso. ¡Debes hacer ejercicios de fitness y pérdida de peso durante más de 20 minutos para que tu cuerpo queme grasa!
8. Establece la velocidad que más te convenga.
La velocidad de la cinta de correr se puede ajustar entre 6,50 y 7,00 (dependiendo de tu altura, ya sea bajo o pesado, debes reducir la velocidad en consecuencia) para evitar que el peso aplaste tus rodillas.
9. Ser capaz de hacer entrenamiento con equipos
No te preocupes que los músculos que ejercitas te harán lucir "más fuerte", porque las personas que hacen ejercicio para perder peso tienen menos músculos, y cuando sudan, pierden peso, por lo que entrenar con equipo solo puede evitar que sus músculos pierdan demasiado rápido ~. ¡Las niñas también son adecuadas para el entrenamiento con equipos, ya sea que estén adelgazando o perdiendo peso!