¡El preparador físico está aquí!

Las mujeres que esperan estar en la oficina durante mucho tiempo entre semana deben sentarse derecho, por ejemplo, no encorvarse y caminar con gracia, porque la postura correcta al sentarse no solo. Mejora su apariencia, pero también puede mantener su abdomen y glúteos en un estado tenso, de modo que la línea de los glúteos no se deforme fácilmente y las curvas de las piernas también se corrijan.

2. No tengas paciencia.

Debido a que es fácil causar flatulencia, si te acostumbras, la mucosa rectal se volverá opaca e incluso causará estreñimiento habitual y dificultad para defecar, ¡entonces la parte inferior del abdomen prosperará naturalmente! Además, puedes intentar beber una bebida fría o comer más frutas y verduras al levantarte por la mañana, lo que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la defecación.

3. Utiliza la respiración abdominal.

El método de la respiración abdominal es en realidad muy sencillo; cuando inhalamos, nuestro abdomen se elevará, y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contraerá. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.

4. Sigue reduciendo la grasa abdominal.

Al caminar y estar de pie, recuerda contraer el abdomen con fuerza y ​​luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que sienta que es muy difícil hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verá que sus músculos abdominales se tensan y perderá peso fácilmente.

5. Absolutamente hacer ejercicio con diligencia.

Además de recordarte siempre apretar el abdomen, hacer más ejercicios anales y subir las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda debido a la influencia de la gravedad, además, las mujeres que suelen sentarse en la oficina; Puede usar sillas de oficina para mantener la parte superior del cuerpo recta, inclinar la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego levantar lentamente las nalgas hasta que estén apretadas y luego volver a la posición original. Si al principio no estás acostumbrado, una vez que te acostumbres te ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también suavizan el flujo de aire y aumentan la capacidad pulmonar.

Después de evaluar exhaustivamente los efectos de 13 métodos de acondicionamiento abdominal, los expertos encontraron los tres primeros métodos más efectivos, que son: entrenamiento con máquina de ciclismo (equipo de acondicionamiento físico para bicicletas); acuéstese en el banco en ángulo y levante las piernas durante unos segundos para fortalecer los músculos abdominales; haga ejercicio con el balón;

Versión mejorada de abdominales: los entrenadores físicos creen que si quieres que los abdominales funcionen mejor, puedes intentar hacer los siguientes cambios: haz solo 10 abdominales por minuto, con la parte superior ¡Mantener el cuerpo en contacto con el suelo en un ángulo de 45 grados durante 5 segundos es mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto!

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Muslos internos delgados

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

Solo necesitas un minuto para adelgazar tus piernas.

¿Existe alguna forma de adelgazar nuestras piernas rápidamente? Probemos ejercicios para adelgazar las piernas.

Para adelgazar todo el muslo: Ponte firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre.

Parte interna de los muslos delgada: Párate firme, da un paso adelante con el pie derecho, flexiona ligeramente las rodillas, coloca las manos en la cintura y alterna el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos y luego acelera.

En la parte exterior del muslo delgado: levanta el pie derecho hacia la derecha y levanta la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos.

Realiza ejercicios de cuerpo completo para adelgazar en los muslos

Cuando haces ejercicio para adelgazar, cada parte de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderá peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo, subir escaleras y más.

Correr es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas a menudo les resulta difícil e incómodo correr y, a menudo, no pueden persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando no le resulte difícil, puede aumentar la carrera y disminuir la caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.

Para perder peso en los muslos, haz ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana. Insistir en hacer ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio, para consumir más grasas. Si te resulta difícil mantener esta cantidad de ejercicio, puedes comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego aumentarla gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de emprender un programa de ejercicios, lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico, y luego elija una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio en el volumen de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento.

El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 65438+0-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.

Realizar ejercicios locales para fitness de muslos

Los estiramientos son uno de los métodos más eficaces para fitness de muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agacha una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un 90; Ángulo de -grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie. Párate con una pierna para mantener el cuerpo recto y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el piso, con una pierna cerca del piso y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, intenta hacer un poco de "caminar a zancadas". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Al principio lo mejor es hacer dos series de 10 veces con cada pierna. Luego aumente gradualmente el número de veces. Al igual que otros ejercicios, primero puedes reducir la velocidad para permitir que ambas piernas realicen el mismo nivel de ejercicio. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más tonificada.

Dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no tienen en cuenta el papel de las grasas en ella. Por tanto, la dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.

============================

Nuevas reglas para la tercera generación de Golden piernas

Por un lado, muchas chicas están preocupadas por cómo perder peso de forma eficaz. Por otro lado, también están pensando en cómo embellecer sus piernas para cumplir con el nuevo estándar de piernas hermosas, es decir. , rodillas suaves y sin grasa, tobillos delgados pero no voluminosos y pantorrillas delgadas como zanahorias. Las chicas que quieren lucir sus piernas en primavera no pueden evitar leer las Nuevas Reglas de las Piernas Doradas de 2005 y "hacerlo bien" lo antes posible, para tener el capital para "lucir" sus piernas cuando llegue la primavera. !

Regla de belleza de las piernas de oro 1: Mantén las rodillas desnudas y sin grasa.

Este año, por mucho que adelgaces las piernas, recuerda que la primera prioridad es eliminar la grasa de las rodillas para dejar la piel tersa y tersa. Si hay exceso de grasa aquí, sus piernas se verán cortas y gruesas, así que asegúrese de encontrar formas de tensarlas. Las bellezas a las que les gusta usar minifaldas deberían trabajar más duro, porque la distancia desde la falda hasta las rodillas es de más de 10 cm y las rodillas, naturalmente, se convertirán en el centro de atención.

Si hay grasa y músculos flojos en las rodillas, destruirá la belleza de las piernas y afectará la visión estética de las personas. ¿Quién no quiere ver hermosos paisajes? ¡Mirar algo agradable a la vista es uno de los grandes placeres de la vida! ¿Qué piernas tan bonitas? Y tus piernas son hermosas, lo cual es bueno tanto para ti como para los demás.

Además, algunas personas originalmente no tenían grasa en las rodillas, pero luego la desarrollaron, lo que resultó en una hipertrofia de rodilla. Esto se debe principalmente a una mala postura prolongada de las piernas. Debido a que sus rodillas están desalineadas y se acumula grasa, forman articulaciones visualmente grandes. Si se corrige a tiempo se puede mejorar.

ABC de las habilidades con las piernas

Respuesta: Haz más ejercicios de estiramiento de piernas, como prensas de piernas y patadas.

b: Masajear con crema adelgazante o acudir a un salón de belleza para mantenimiento.

c: Por supuesto, la cirugía de estiramiento facial quirúrgico está preparada para quienes presentan síntomas graves. El adelgazamiento de la cara de la rodilla puede embellecer las líneas y realzar la belleza de toda la forma de la pierna. Esto es lo que hacen las estrellas femeninas de Hollywood, pero cabe señalar que debe realizarse en una institución de cirugía plástica profesional de buena reputación para que la gente se sienta cómoda.

¿Alguna vez has descubierto que tus piernas no tienen líneas, son un poco gordas y un poco gruesas? Si quieres mejorar, ¡siempre hay una manera! ¡Podemos usarlo junto con productos deportivos y de belleza para piernas para hacer nuestras piernas más delgadas! Sepa qué tipo de pierna tiene y luego haga ejercicio en consecuencia. Mientras perseveres, tendrás garantizado un par de piernas hermosas.

Regla 2 de la Pierna de Oro: Los tobillos son delgados y no voluminosos.

La segunda regla para adelgazar piernas es que los tobillos sean delgados pero no gruesos y tengan una sensación de tirantez. No importa cuán delgados sean los muslos y las pantorrillas, si los tobillos no se encogen repentinamente, las piernas seguirán careciendo de la belleza de las líneas. Por el contrario, incluso si los muslos y las pantorrillas tienen el mismo grosor, mientras los tobillos sean delgados, seguirán teniendo la belleza de las líneas. Algunas niñas no pueden decir que sus piernas sean gruesas, pero debido a que sus tobillos son gruesos, todas sus piernas parecen gruesas, por eso las apodan "piernas de elefante".

Algunos creen que esto se debe principalmente a sus huesos naturalmente gruesos. De hecho, el grosor del tobillo no está determinado por el tamaño de los huesos. Si la ingesta diaria de alimentos contiene demasiada sal y grasa, la mala circulación corporal provocará la acumulación de toxinas y piernas hinchadas. Sumado a la falta prolongada de ejercicio, es fácil acumular grasa en los tobillos, formando tobillos gruesos y. convirtiéndose en "como una pierna". Esto no es nada bueno. Si desafortunadamente caes en esta categoría, ¡debes hacer algo rápidamente! Si se corrige a tiempo se puede mejorar.

ABC de las habilidades con las piernas

Respuesta: Haga más ejercicios que puedan desplazarse hasta los tobillos para acelerar la circulación y el metabolismo de los fluidos corporales en las piernas. Por ejemplo, algunos movimientos de flexibilidad de piernas en yoga tienen esta función. Por tanto, es una buena forma de practicar yoga cuando se dispone de tiempo.

b: Remoje los pies en agua caliente todas las noches antes de acostarse, frote los tobillos con las manos y gire los tobillos hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo y prevenir el edema.

c: Reducir el consumo de sal y seguir una dieta ligera, especialmente en personas con función renal deficiente, para evitar la sobrecarga renal y el agravamiento de los síntomas del edema. Deberíamos comer más frutas y verduras frescas que sean beneficiosas para el metabolismo de los líquidos corporales en las piernas, como tomates, pepinos, plátanos, manzanas, pomelos, etc. , que puede embellecer tanto las piernas como la piel, matando dos pájaros de un tiro.

Recomendado: Saltar la cuerda, saltar de tus patas de elefante.

La tercera regla de las piernas de oro: piernas tan delgadas como zanahorias.

Si observas con atención, encontrarás que si la parte más gruesa de la pantorrilla está más alta, hará que las piernas luzcan esbeltas y esbeltas. Esto es lo que solemos llamar patas de zanahoria. Las patas lucen hermosas y bien proporcionadas, con un grosor moderado. Ni aumentar ni disminuir es la forma ideal de las piernas. Entonces, si las piernas son delgadas o no, depende de la ubicación de la parte más gruesa de la pantorrilla. Si esta posición es alta, milagrosamente puede hacer que las pantorrillas debajo de las rodillas parezcan más largas. Si desea adelgazar las pantorrillas, debe encontrar formas de mejorar la posición de las pantorrillas, es decir, primero adelgazar las pantorrillas y, al mismo tiempo, prestar atención a relajar los músculos de las pantorrillas para evitar que se endurezcan.

ABC de las habilidades con las piernas

Respuesta: El entrenamiento físico, como el ballet y el Pilates, no sólo ayuda a embellecer las líneas de las pantorrillas, sino que también ayuda a mantener una buena figura. Si persistes durante mucho tiempo, tu cuerpo y tu mente se beneficiarán.

b: Los cursos profesionales de cuidado y adelgazamiento de piernas en salones de belleza pueden mejorar eficazmente los síntomas del edema de pantorrilla y la esclerosis muscular. La esteticista utiliza aceite de masaje, técnicas y equipos de masaje para estimular la circulación sanguínea en las pantorrillas y acelerar la descomposición de la grasa, especialmente el método de adelgazamiento de piernas con vendaje, que es muy eficaz y vale la pena probar. & gt& gt& gt& gtMira los secretos de las piernas de esas hermosas celebridades.

c: La sal gruesa crea unas piernas bonitas. Hoy en día, es popular entre las mujeres urbanas utilizar sal gruesa para adelgazar las piernas. Escuché que el efecto es bastante bueno. Si te gusta doblar tus hermosas piernas, ¿por qué no intentarlo? La sal gruesa en sí tiene las características de sudar y calentarse.

Tras su uso, puede ayudar al organismo a expulsar el exceso de agua y las toxinas acumuladas, y acelerar el consumo y descomposición de las grasas. El método de operación es muy simple. Antes de bañarte todos los días, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta (a la medida que no se caiga al aplicarla en el cuerpo), luego aplícala en las partes de las piernas donde Quieres perder peso y hazte un masaje adecuado. Después de unos 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente y comience a bañarse. Si tu piel es sensible y no puedes utilizar sal gruesa común, también puedes comprar sales de baño más refinadas. Este método es especialmente adecuado para personas a las que, por naturaleza, no les gusta hacer ejercicio. Si persistes todos los días, normalmente verás resultados en una o dos semanas.

================================

A partir de principios de primavera , Plan de Belleza para piernas

La primavera está aquí y la encantadora ropa primaveral te saluda. El entrenamiento de piernas es inminente. Aunque la proporción entre el músculo de la pierna, la grasa y la longitud de la pierna es innata, los expertos en ciencias del deporte creen que el papel del ejercicio adquirido es innegable. Si quieres tener unas piernas bonitas, empieza a hacer ejercicio hoy.

La grasa de las piernas puede ser la parte de la grasa corporal más difícil de quemar. Si quieres adelgazar tus piernas, primero debes quemar el exceso de grasa en otras zonas. Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos seguidos, al menos de 3 a 5 veces por semana.

Si insistes en realizar ejercicio de intensidad moderada o menor, podrás consumir más grasas. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente una o dos horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.

Este tipo de fitness incluye caminar, andar en bicicleta, esquí de fondo, subir escaleras, nadar y otros ejercicios aeróbicos, entre los que caminar y nadar son los mejores.

Caminar es una excelente manera de quemar calorías, especialmente para mujeres con muslos gruesos. Sería mejor si se pudiera complementar con jogging.

La natación también es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pero la natación no tiene un gran efecto en los muslos. Si desea ejercitar los muslos en la piscina, puede caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.

Piernas Bonitas

1. Párate con los pies delante y detrás, levantando los talones. Luego doble las piernas manteniendo la parte superior del cuerpo y los talones verticales.

2. Párate con los pies separados, mantén la espalda recta, luego dobla las rodillas y levanta las caderas.

3. Colócate con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.

4. Con ambos brazos colgando hacia abajo, arrodíllate sobre una pierna, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.

5. “Paso a paso”. Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Haga cada movimiento de 20 a 25 veces, al menos cada dos días. Después de acostumbrarte durante algunas semanas, vuelve a hacer estos movimientos, es decir, después de hacerlo una vez, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo.

Ejercicios parciales para piernas

Los estiramientos son una de las formas más efectivas de embellecer tus piernas. La operación concreta es la siguiente:

Baja los brazos, agáchate con una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma postura; , la otra pierna está recta hacia un lado, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

También puedes hacerlo estando de pie. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.

Si camina de lado en la cama o en el suelo, mantenga una pierna cerca del suelo y levante la otra pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego apóyela el muslo sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados y luego levante la pierna cerca del piso para que quede cerca del muslo.

Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte interna y externa de los muslos para mantener el equilibrio y la simetría de los muslos. Por supuesto, también se puede combinar con "zancada".

Una mala postura al caminar provocará obesidad en las piernas, lo que no favorece el culturismo. Los errores comunes en las posturas para caminar incluyen: patear, pedalear, caminar hacia adentro, hacia afuera, andar de puntillas, etc. ¡Así que ten cuidado!

Además de prestar atención al equilibrio de las calorías de la dieta, se ha demostrado que las semillas de sésamo, las manzanas, los huevos, las espinacas, el apio, el pomelo, la papaya, los tomates, el kiwi y otros alimentos son muy beneficiosos para las piernas. dándole forma, por lo que es mejor que comas más.

El mantenimiento diario también es muy importante. En general, debe protegerse las manos con crema para manos, cuidarlas con regularidad, usar guantes cuando trabaje y cortarse las uñas con tanta frecuencia como sea necesario. Al mismo tiempo, come más alimentos ricos en calorías para asegurarte de que tus manos estén redondas, brillantes y carnosas.

Después de cada vez que te laves las manos, aplica crema de manos para asegurarte de que tus manos estén húmedas y brillantes. También necesitas beber más agua y prestar atención a tu dieta para asegurar que tu piel esté hidratada y nutricionalmente equilibrada; Presta siempre atención a la práctica de abrir y cerrar los dedos. Finalmente, tus dedos serán flexibles, suaves y delgados, y habrá una belleza fluida entre abrir y cerrar.

No hagas tareas domésticas pesadas, frecuentemente remoja tus manos en leche o aplícate loción en las manos y luego envuélvelas en film transparente durante unas horas. Puedes hacerlo mientras miras televisión y también puedes aprender algo de música como guzheng. El propósito de practicar en el piano no es tocar música, sino entrenar la flexibilidad de tus manos.

Una cara redonda está relacionada, por supuesto, con una acumulación excesiva de grasa, pero también se ve profundamente afectada por la distribución de los huesos y músculos individuales. Además, la posición para dormir desde pequeños también afectará el tamaño de la cara por ejemplo, si los asiáticos están acostumbrados a dormir boca arriba, sus caras parecerán más grandes cuando crezcan; En los últimos años, muchos bebés duermen de lado cuando nacen, y sus caras se alargan y parecen más delgadas. Además, la influencia de la expresión de una persona también puede afectar la distribución de la hipertrofia de la grasa facial. Sin embargo, tener una cara grande o una cara pequeña tiene mucho que ver con la apariencia de tus padres. 3. Masaje de puntos de acupuntura:

A diferencia del masaje general, el masaje de puntos de acupuntura para adelgazar el rostro no solo puede fortalecer los músculos y eliminar la grasa, sino que también estimula la secreción de elastina, elimina las arrugas faciales y reduce la flacidez muscular. Al mismo tiempo, estos puntos de acupuntura también son puntos de acupuntura de atención médica para mejorar la vista.

(1) Aplique presión con los dedos en los cuatro orificios de los pilares, los puntos Zhuzhu y Jingming, y masajee los párpados superior e inferior de adentro hacia afuera.

(2) Tome el punto Sibai como centro y utilice el dedo índice y el dedo medio para realizar un masaje radioactivo desde el interior hacia el exterior.

Punto Runzhu: situado en la depresión del extremo interno de la ceja.

Línea del agujero del bambú: la depresión cerca del extremo exterior de la ceja.

Punto de Sibai: Cuando los ojos están hacia arriba, se sitúa en el medio del círculo oscuro. Hay una depresión de 0,5 cm por encima y por debajo del borde del hueso orbitario, que se rasca con un dedo. Este punto es este punto.

Punto Qingming: situado a 0,2 cm entre el canto interno y la raíz de la nariz.

Sin embargo, al preparar alimentos básicos, si adoptas los siguientes métodos de preparación, puedes convertir el alimento básico que comes todos los días en un alimento para bajar de peso. El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos a una temperatura de 2 ℃ ~ 4 ℃ durante un período de tiempo. El almidón que contienen se convertirá en un alimento para bajar de peso que el ser humano no absorberá fácilmente. cuerpo. El principio es que los gránulos de almidón se expanden y se dividen en una solución acuosa de 60°C ~ 80°C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, el almidón envejece) cuando se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es del 30 % al 60 % y la temperatura se mantiene entre 2 °C y 4 °C. Después de comer este tipo de comida vieja, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe y, al mismo tiempo, se reduce el hambre. Es más, la proteína del alimento básico casi no se pierde a través de estos procesos, y las principales vitaminas B también son muy estables debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías y no afecta la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar.

■Verduras para adelgazar

Puerros: Al contener más fibra, pueden favorecer el peristaltismo intestinal y la defecación, expulsando así del intestino el exceso de nutrientes y desechos metabólicos, útiles para perder peso. peso y limpieza de la cavidad intestinal.

Brotes de soja: Contienen más agua, menos grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo.

Pepino: Es una de las mejores verduras utilizadas habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido malónico, puede inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo, reduciendo así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo.

Rábano blanco: Muy bajo en calorías. Contiene una enzima que puede favorecer el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa debajo de la piel.

Melón de invierno: alto en humedad y bajo en calorías. Tiene un evidente efecto diurético, por lo que es eficaz para "limpiar" el medio ambiente y adelgazar.

■Las 10 mejores formas de perder peso

Los expertos consideran que los siguientes 10 métodos son las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías.

Primero, reduzca la ingesta calórica

Los nutricionistas creen que no importa lo que controle: proteínas, carbohidratos o

grasas, en última instancia reducirá la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso.

Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

En segundo lugar, comer menos alimentos ricos en grasas:

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.

En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos:

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

En cuarto lugar, comer más alimentos líquidos:

Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.

5. Pierde peso:

Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 5 kilómetros durante 6,45 minutos, adelgazarás más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.

6. Ejercicio regular:

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer el ejercicio. y entrenar la fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente.

Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.

Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.

Paso 1: Presionar con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces.

Paso 2: Presione alternativamente los lados de la nariz con el dedo medio y el anular, repita 1-2 veces, masajee las mejillas en forma de espiral: desde la mandíbula inferior hasta la oreja inferior, la media; oreja y nariz hasta la oreja superior, repita dos veces.

Paso 3: Tira suavemente de la línea de la mandíbula con el pulgar y el índice alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.

Paso 4: Acaricia suavemente el cuello con las palmas de ambas manos de abajo hacia arriba.

En una entrevista con Cecilia Cheung, dijo a los periodistas que pasó medio año sin gastar un centavo para reducir con éxito su rostro gordo de 57 kilogramos a 48 kilogramos, lo que convirtió su figura "carne" en "carne". Está más a la moda y sexy. ¿Qué método utiliza la materia blanca y cuál es el secreto para adelgazar? Déjala que se lo cuente a todos ella misma.

Secreto 1: No existen platos de carne.

“En los últimos seis meses, se puede decir que las verduras hervidas y la sopa son mi alimento básico. He dejado por completo de comer carne. He probado muchos métodos para perder peso antes, pero todos fueron porque. No podía soportar la codicia y se negaba a renunciar. Tienes que tener paciencia para perder peso. Si no puedes hacerlo, tendrás que cargar con tu cuerpo gordo para siempre”.

Consejo dos: corre y. bailar.

"Para perder peso, debo cooperar con el ejercicio. Corro en la cinta en casa siempre que tengo tiempo. Corro en la cinta durante una hora todos los días. Si trabajo en el extranjero, usaré la natación en su lugar. . También estudio al mismo tiempo Danza, practico baile con el coreógrafo. Bailo durante una hora cada vez”.

Consejo 3: Aumenta la carga de trabajo.

“La gente tiene mucho miedo de estar inactiva. Serán codiciosas cuando estén inactivas y perezosas si no quieren hacer ejercicio. Si ocupas tu tiempo libre con trabajo, no tendrás tiempo. Piensa en los bocadillos, y luego tu fuerza de voluntad para controlar tu dieta aumentará, por lo que durante el período de pérdida de peso, además de filmar películas y lanzar nuevos álbumes, tu carga de trabajo será el doble que en el pasado y tendrás que correr en casa. siempre que tengas tiempo.”

Secreto 4: Persistencia incesante.

"Perder peso no debe ser fácil. Definitivamente sufrirás algunas dificultades. Si tienes algunas pequeñas quejas y los familiares que te rodean sentirán lástima por ti, te aconsejo que no pierdas más peso, pero debes ser firme, creer en ello y apegarte a tu decisión. Debes responderles: ¡No! Soy el tipo de persona que pierde peso fácilmente y recupera peso fácilmente, pero estoy justo frente a la cámara”. >

Cómo adelgazar el rostro

Junta tus cuatro dedos excepto el pulgar, aproximadamente en la posición de los molares superiores e inferiores de tu rostro, dibuja un círculo en tu rostro, desde el interior hacia afuera, golpéelo suavemente de tres a cinco veces y termine en un lado. Luego cambie al otro lado y repita cinco veces. Cuando te mueves, si los músculos de tu boca se relajan, parecerá ligeramente abierta.

Sentido común: cuatro factores principales del rostro gordo

1. Gordura: la obesidad corporal no solo se reflejará en la cintura, el abdomen y las extremidades, sino también en el lugar más evidente del cuerpo. rostro. El exceso de grasa facial y poco ejercicio pueden provocar fácilmente una cara de manzana regordeta.

2. Huesos faciales: si naces con una "cara grande" y "huesos grandes", no importa lo delgada que seas, no podrás convertirte en una belleza con una cara pequeña.

3. Músculos: Los músculos maseteros faciales bien desarrollados también son un factor importante que hace que tu rostro esté gordo.

Diez formas de adelgazar el rostro en la vida:

1. Métodos de ejercicio: ¡El ejercicio también puede adelgazar el rostro! El efecto del ejercicio para adelgazar es integral. Si su cara está realmente "hinchada", sudar profusamente después de un ejercicio extenuante puede ayudar a eliminar el agua rápidamente.

2. Dieta: Consuma más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón y la diuresis en tres comidas al día, como el melón de invierno. Si su cara está gorda debido a sus músculos enormes, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos de la masticación, porque sólo pueden fortalecer sus músculos faciales.

3. Método de baño: Todos sabemos que el baño a alta temperatura es una buena forma de adelgazar. El mismo baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes bañarte todos los días en una bañera con una temperatura del agua de 38°C, el agua es tan profunda como tu corazón, y masajear tu rostro con crema adelgazante facial. Es recomendable bañarse durante 20 minutos.

4. Ejercicios de adelgazamiento facial: Masaje aeróbico: Durante el proceso de masaje, concéntrese en estimular los puntos de acupuntura como Jingming, Taiyang, Sixiaguan, Jieche, etc., que pueden prevenir eficazmente la grasa facial.

Ejercicio de calentamiento: Realiza ejercicio aeróbico durante 3 minutos.

Paso 1: Presionar con ambas manos desde la frente hasta la sien 3-4 veces.

Paso 2: Presione el dedo medio y el anular alternativamente en ambos lados de la nariz, repita 1-2 veces nuevamente en caracol