Cómo utilizar el equipo de fitness
Introducción: ¿Cómo utilizar los equipos de fitness? Los equipos de fitness se utilizan para equipos de fitness y se pueden dividir en equipos de fitness para interiores y equipos de fitness para exteriores. Hoy en día, los equipos de fitness son muy utilizados entre las personas. Entonces, ¿cómo se utilizan los equipos de ejercicio? Déjame responderte.
El gimnasio es uno de los principales lugares para que la gente urbana haga ejercicio. Habrá equipo completo de fitness en el gimnasio. Cuando ingrese por primera vez al gimnasio, se sentirá atraído por la deslumbrante variedad de equipos de fitness, porque estos equipos de fitness desempeñarán un papel importante en los futuros ejercicios de fitness. Por eso necesitamos saber y comprender cómo utilizar estos equipos de fitness.
Los gimnasios generales se dividen principalmente en áreas funcionales cardiopulmonares y áreas de fuerza. En el área de función cardiopulmonar se colocarán equipos de fitness, incluyendo cintas de correr, bicicletas asistidas, escaladoras, máquinas elípticas, etc. En la zona de fuerza se colocarán equipos de fitness, incluyendo equipos de fuerza fijos y algunos equipos de fuerza libre (mancuernas, barras, etc.).
Hoy explicaremos el uso de equipos de fitness fijos en la zona de fuerza.
El principal equipo de fitness es:
Empuje de pecho sentado: Coloque su cuerpo en el sillón del equipo, mantenga la cabeza y toda la espalda pegadas al cojín del respaldo, apriete la cintura y el abdomen, y endereza tu cuerpo. Durante todo el movimiento, use la fuerza de contracción del músculo pectoral mayor para empujar el brazo hacia arriba hasta que el músculo pectoral mayor alcance el pico de contracción, haga una pausa por un momento, mantenga el codo ligeramente doblado después de empujar hacia arriba y luego use la fuerza de control de el músculo pectoral mayor para restaurar lentamente el brazo a la posición inicial.
Pinza de pecho sentado: Coloque su cuerpo en el sillón del equipo de manera que su cabeza y toda la espalda queden siempre cerca del cojín del respaldo, apriete la cintura y el abdomen y levante el pecho. Durante todo el movimiento, los brazos deben estar extendidos lo más atrás posible, los codos deben estar ligeramente doblados y luego los brazos deben sujetarse hacia adentro mediante la contracción del músculo pectoral mayor. Finalmente, el músculo pectoral mayor debe alcanzar su punto máximo. de contracción y luego se detiene por un tiempo. Luego use el control de los músculos pectorales mayores para extender lentamente los brazos hacia ambos lados.
Empuja los hombros al sentarte en la máquina: Coloca tu cuerpo en la silla de la máquina de manera que tu cabeza y toda la espalda queden siempre cerca del cojín del respaldo, aprieta la cintura y el abdomen y levanta el pecho. Sostenga el mango del instrumento con ambas manos. Concéntrese en los músculos deltoides para empujar más el peso de la carga. Empuja hacia arriba rápidamente durante el movimiento, mantén los codos ligeramente doblados cuando llegues a la cima y haz una pausa de 1 segundo. Pierde lentamente y usa tus músculos deltoides para controlar tu peso.
Postura sentada y elevación lateral del instrumento: Siéntese en el banco del instrumento, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen cerca del cojín, doble los codos para sujetar los brazos del instrumento y coloque los antebrazos debajo del instrumento. brazos, a ambos lados. Durante el movimiento, concentra la potencia del músculo deltoides medio para levantar el brazo instrumento al mismo nivel que la muñeca, el codo y el hombro, haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Jalón hacia atrás sentado con equipo: mantenga el pecho recto, apriete la cintura y el abdomen, siéntese y gatee, sostenga la palanca del equipo con ambas manos, levante completamente los hombros y estire completamente los músculos pectorales mayores. . Concentre la contracción del dorsal ancho para tirar de la barra hacia el pecho y la clavícula, por encima de los pezones. Trate de mantener los omóplatos de ambos lados de la espalda juntos y en contacto entre sí, de modo que el dorsal ancho esté en la posición máxima de contracción, y luego regrese lentamente la barra de tracción a su posición original.
Doblar piernas sentado con equipo: Siéntate correctamente, fija el equipo y presiona los glúteos, la cintura y la espalda sobre el cojín. Sostenga el mango fijo con ambas manos, coloque la pantorrilla y el tobillo sobre el instrumento y ajuste el instrumento para fijar la pierna. Doble suavemente bajo la fuerza de contracción del bíceps femoral. Cuando la pantorrilla se eleve a la posición más baja del cuerpo, coloque el bíceps femoral en la posición máxima de contracción y haga una pausa por un momento. Luego, utilice el control de tensión del bíceps femoral para bajarlo lentamente y reducirlo.
Elevación de piernas sentado: Utiliza un dispositivo fijo para sentarte sobre tu cuerpo, con los glúteos, la cintura y la espalda apoyados en el cojín. Sostenga el mango fijo con ambas manos, coloque la parte delantera de la pantorrilla y el tobillo en la máquina y enganche los dedos de los pies para fijar la pierna. Levante suavemente bajo la fuerza de contracción del cuádriceps. Cuando la pantorrilla esté elevada a la posición más alta, coloque el cuádriceps en la posición máxima de contracción y haga una pausa por un momento. Luego, utilice el control de tensión del cuádriceps para bajarlo lentamente y reducirlo.
El uso de aparatos de fitness explicados anteriormente es el principal aparato de fitness fijo configurado generalmente en los gimnasios generales. Por lo tanto, después de saber cómo utilizar el equipo de fitness anterior, puedes empezar a organizar tus propios ejercicios de fitness en el gimnasio.
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