¿Cuáles son algunos alimentos bajos en calorías?
Elija alimentos frescos e integrales: los alimentos frescos e integrales generalmente tienen menos calorías que los alimentos procesados. Por ejemplo, el arroz con germen tiene menos calorías que el arroz blanco, la fruta fresca tiene menos calorías que el jugo y la carne de cerdo fresca tiene menos calorías que las salchichas y la cecina.
Elija alimentos guisados, al vapor, hervidos y fríos: Estos alimentos tienen muchas menos calorías que los fritos, fritos y fritos. Por ejemplo, el pescado al vapor, los platos fríos y los encurtidos son buenos alimentos bajos en calorías que puede elegir cuando salga a cenar.
Intenta elegir pescado, pollo, etc. Para la carne: Las calorías contenidas en la carne varían según el tipo, aproximadamente: cerdo>cordero>ternera>pato>pescado>pollo, así que intenta elegir pescado y pollo.
La "dieta de baja densidad calórica" es en realidad muy sencilla de utilizar. Por ejemplo, agregar algunas frutas y verduras a una comida puede reducir efectivamente la densidad calórica general de la comida. En cuanto a qué añadir, depende del gusto personal. Como zanahorias, lechugas, etc. Puedes agregar champiñones al pan; agregar algunas fresas, manzanas o plátanos a las gachas; agregar algunos berros al aderezo para ensaladas y mojar en ellos zanahorias o tallos de apio. Esto no sólo te llenará, sino que también reducirá la densidad calórica.
1. Comer fruta sin beber ni beber menos zumo: porque comer la fruta entera produce sensación de saciedad que beber zumo.
2. Bebe leche desnatada en lugar de leche entera: Debido a que su contenido en proteínas es el mismo, beber leche desnatada te hará sentir lleno de proteínas en lugar de grasas.
3. Bebe sopa clara en lugar de sopa espesa: Beber un poco de sopa antes de la comida formal te ayudará a comer menos, pero no bebas sopa que contenga carne.
4. Consume frutas frescas en lugar de frutos secos: Cuando cualquier alimento está deshidratado, las calorías subirán. Con el mismo aporte calórico, la fruta fresca pesa más y favorece más la pérdida de peso.
5. Coma fruta en lugar de galletas: ¡Incluso las galletas sin grasa tienen más calorías que las patatas fritas! Y como no tiene agua ni fibra, no produce sensación de saciedad. Lo mejor es comer un plato de fresas con alto contenido de agua y fibra.
6. Coma fruta en lugar de ensalada: La fruta es baja en calorías, pero si se mezcla con aderezo para ensalada y azúcar, se pierde el beneficio. La mayoría de los aderezos para ensaladas comunes contienen más grasa. Agregar incluso unas pocas cucharadas a un plato de fruta puede hacer que las calorías se disparen. También podría comerse la fruta.
La desventaja de una dieta baja en calorías es que no tendrás demasiada hambre, ¡pero te acostumbrarás en unos días!