¿Qué es más rápido, hacer ejercicio o correr?
Correr tiene un claro efecto quemagrasas.
La energía consumida por minuto mientras se corre es de 8 a 10 veces mayor que en reposo, y de 10 a 12 veces o más cuando se corre rápido, por lo que correr es un ejercicio que puede consumir calorías por completo y quemar grasas. Por tanto, las personas que necesitan adelgazar pueden estar seguras de que correr es uno de los ejercicios más eficaces para perder grasa.
Cuando corras para adelgazar, no corras demasiado rápido. Trotar a un ritmo moderado o lento está bien. Por un lado, puede favorecer la quema de grasa y, por otro lado, no resultará demasiado agotador y proporcionará una mejor experiencia de carrera.
El principio básico del suministro de energía durante el ejercicio nos dice que cuando la intensidad del ejercicio es baja, la proporción de suministro de energía de las grasas es alta. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de suministro de energía de las grasas disminuye y. aumenta el ratio de suministro de energía del azúcar.
Pero ¿por qué correr para bajar de peso recomienda trotar a intensidad moderada en lugar de correr a alta intensidad? La razón también es muy sencilla. El trote de intensidad moderada es menos agotador y puede mantenerse durante un período de tiempo más largo, mientras que el trote de alta intensidad es difícil para las personas obesas persistir durante mucho tiempo. En comparación con los dos, todavía se recomienda trotar fácilmente para perder peso.
No hay que correr media hora para empezar a quemar grasa.
Pero es necesario correr más de media hora para quemar más grasa.
Empezar a quemar grasa tras media hora de carrera es uno de los rumores más populares en el ámbito del deporte y el fitness. La razón es que el azúcar se consume cuando empiezas a correr por primera vez y la grasa se consumirá media hora después de consumir azúcar. Entonces, para perder peso, corre al menos media hora.
Si lo que se busca es quemar más grasa, lo correcto es que los corredores pierdan peso para prolongar su tiempo de carrera. Sin embargo, ¡es una completa falacia decir que correr media hora no sirve para perder peso!
En primer lugar, si realmente quieres consumir todo el azúcar de tu cuerpo, te llevará más de 5-6 horas, por lo que es imposible esperar consumir todo el azúcar de tu cuerpo en la mitad. una hora. De hecho, el azúcar y la grasa, las dos principales sustancias que suministran energía al cuerpo humano (la proporción de proteínas que participan en el suministro de energía es muy pequeña y puede ignorarse), funcionan juntas. En otras palabras, casi no existen actividades que las realicen. Sólo dependen del azúcar para obtener energía, o en otras palabras, algunas actividades se realizan únicamente con grasa. Sólo el ratio de suministro de energía es ligeramente diferente. En actividades de baja intensidad, la proporción de grasas como aporte energético es relativamente alta y la proporción de carbohidratos como aporte energético es relativamente baja; en actividades de alta intensidad, la proporción de grasas como aporte energético es relativamente baja y la proporción de carbohidratos como aporte energético; El suministro de energía es relativamente alto. Por eso, a menudo recomendamos a las personas que participen en jogging de intensidad baja a moderada a largo plazo. Por un lado, es más fácil ser aceptado por la gente. Por otro lado, el jogging de baja intensidad también puede favorecer eficazmente la descomposición de grasas, pero esto no tiene nada que ver con media hora. Tan pronto como empieces a hacer ejercicio, quemarás grasa.
El mecanismo de quema de grasa del entrenamiento de fuerza proviene más del sistema endocrino.
Al igual que muchas personas pierden peso con éxito corriendo, muchas personas logran perder peso mediante el entrenamiento de fuerza, que también es el principal atractivo de los entrenadores físicos que venden entrenamiento personal. De lo contrario, ¿por qué pagar un precio muy caro por un entrenador personal en lugar de correr gratis?
¿Cómo consigue el entrenamiento de fuerza la quema de grasas?
Analicémoslo detenidamente. El entrenamiento de fuerza es diferente al ejercicio continuo como correr. Se logra mediante una serie de movimientos con descanso entre cada serie. Así que una clase de entrenamiento de fuerza de una hora parece ser sólo una hora. Pero, de hecho, el tiempo de entrenamiento verdaderamente efectivo puede ser solo de 20 a 30 minutos, y el tiempo de descanso es descanso. ¿Por qué necesitas un descanso? Debido a que el ejercicio anaeróbico hará que el ácido láctico se acumule durante la realización de cada serie de movimientos, sentirás dolor muscular después de cada serie de entrenamiento, por lo que necesitarás descansar para metabolizar el ácido láctico.
Según los principios básicos del metabolismo energético, el ejercicio anaeróbico se basa principalmente en el azúcar para proporcionar energía. Durante la descomposición anaeróbica del azúcar se producen sustancias ácidas como el ácido láctico.
¿Entonces el entrenamiento de fuerza no parece consumir grasa? Entonces, ¿cómo quema grasa el entrenamiento de fuerza?
En primer lugar, el entrenamiento de fuerza puede promover eficazmente la secreción de ciertas hormonas, la más importante de las cuales es la testosterona; las investigaciones han encontrado que el contenido de testosterona aumentará después del entrenamiento de fuerza, y la testosterona tiene funciones claras de consumir grasa, aumentar el contenido muscular y promover la producción de glóbulos rojos, que puede ser el principal mecanismo por el cual el entrenamiento de fuerza quema grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la secreción de testosterona en un corto período de tiempo, suficiente para tener efectos posteriores sobre la lipólisis.
En segundo lugar, aunque el azúcar se consume principalmente durante el entrenamiento de fuerza, la respiración aún se acelera durante el descanso y aún puedes consumir algo de grasa en este momento. Puedes considerarlo como consumir azúcar durante el entrenamiento de fuerza y consumir grasa durante el descanso.
Por supuesto, en general, es probable que el entrenamiento de fuerza dependa principalmente de efectos endocrinos.
La masa muscular se puede aumentar mediante el entrenamiento de fuerza.
Pero no puede mejorar eficazmente el metabolismo basal.
Durante mucho tiempo hemos aceptado que el entrenamiento de fuerza puede aumentar el contenido muscular, y el aumento del contenido muscular puede ayudarnos a mejorar el metabolismo basal.
De hecho, el metabolismo basal no cambiará fácilmente. Si realmente tu metabolismo basal cambia mucho no es por un aumento de masa muscular, sino porque padeces una enfermedad, como por ejemplo el hipertiroidismo.
“Después de que aumenta el contenido muscular, acostarse también consume calorías.”
Esto es sólo una hermosa fantasía
Por lo tanto, podemos sacar las siguientes conclusiones: El aumento de la masa muscular mediante el entrenamiento puede aumentar ligeramente los niveles metabólicos basales, pero el alcance del aumento es muy limitado y casi insignificante.
Cuando perdemos peso, si perdemos grasa, cuando perdemos peso y la gente adelgaza, nuestro metabolismo basal en realidad disminuirá. Si perdemos grasa y ganamos músculo al mismo tiempo, si la cantidad de grasa que perdemos es exactamente igual a la cantidad de músculo ganado, la forma de nuestro cuerpo también cambiará, es decir, nos volveremos más delgados y luciremos más fuertes. En este momento, tu metabolismo basal seguirá siendo básicamente el mismo que antes de perder grasa y desarrollar músculo, y si aumenta, será muy pequeño. Esto también explica por qué cuando nos esforzamos por perder peso, es fácil recuperarlo después de lograrlo.
Cuando pierdes peso, tu metabolismo basal en realidad disminuye. Si crees que has terminado, una vez que no prestas atención al control de la dieta y comes más, las calorías que consumes superarán rápidamente tu metabolismo basal reducido. Si dejas de hacer ejercicio, definitivamente ganarás peso rápidamente.
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Correr combinado con entrenamiento de fuerza
Lo mejor es perder peso mediante un enfoque doble.
Después de leer esto, debes comprender que los mecanismos de pérdida de peso mediante la carrera y el entrenamiento de fuerza son diferentes. En realidad, es problemático comparar las ventajas y desventajas de dos tipos de ejercicio que no son directamente comparables. En este sentido, si combinas carrera y entrenamiento de fuerza para perder peso y aplicas diferentes mecanismos de pérdida de peso, a menudo podrás lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Si se trata de un solo ejercicio, solo puede ejercer un único mecanismo de pérdida de peso y es fácil encontrar un período de cuello de botella. Se pueden lograr mejores resultados en la pérdida de peso si se utilizan múltiples mecanismos de pérdida de peso.
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