¿Cuál es la mejor manera de perder peso en invierno?
Recetas para adelgazar en invierno 1. Pescado: El pescado tiene menos calorías que otras carnes. También contiene una gran cantidad de proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden promover eficazmente el metabolismo del cuerpo y el consumo de grasa corporal, logrando así el propósito de perder peso.
2. Camarones: Los camarones también son carne blanca y tienen muy pocas calorías, pero contienen muchas proteínas y calcio. Pueden complementar el cuerpo humano con suficiente calcio y ayudar al cuerpo humano a perder peso.
3. Carne de vacuno: Cada 100g de carne de vacuno contiene más de 20g de proteína. La proteína de la carne de vacuno contiene más aminoácidos esenciales y es más baja en grasas y colesterol. Por tanto, está especialmente indicado para personas obesas y pacientes con hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y diabetes.
4. Magro de cerdo: El magro de cerdo tiene un alto contenido en proteínas, hasta 29g por 100g, y un contenido en grasa de 6g por 100g. Sin embargo, el contenido de grasa se reducirá después de la cocción, por lo que también es apto para personas obesas.
5. Calabaza: La calabaza contiene una gran cantidad de fibra, que puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y reducir la posibilidad de estreñimiento. Es muy beneficiosa para adelgazar la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.
6. Tofu: El tofu es un alimento con alto valor nutritivo, alto contenido en minerales y bajo en grasas. Contiene una gran cantidad de proteínas, que ayudan a fortalecer el físico, aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso.
7. Melón de invierno: Desde la antigüedad, el melón de invierno ha sido un buen alimento para adelgazar. El melón de invierno se diferencia de otras frutas. No contiene grasas, es bajo en calorías y contiene muy poco sodio. Tiene un muy buen efecto diurético.
8. Papaya: Especialmente la papaya verde es rica en papaína, que no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también las grasas. Además, la papaya verde también es una buena fruta para agrandar los senos. La papaína que contiene es muy útil para el desarrollo del timo. No tengas miedo de elegir el lugar equivocado para adelgazar.
9. Tomates: Además no contienen grasas y tienen un bajo contenido en azúcar. Pero contiene vitaminas y licopeno, que pueden ayudar a mantener la salud. Y la rica fibra también puede ayudar a la defecación y al metabolismo y ayudar a perder peso.
10. Espino Blanco: Contiene variedad de vitaminas, ácido maslínico, ácido tartárico, ácido cítrico, ácido málico, etc. , también contiene flavonoides, lactonas, azúcares, proteínas, grasas, calcio, fósforo, hierro y otras sustancias. La lipasa que contiene puede promover la digestión de alimentos grasos, mientras que la pectina puede absorber grasas y toxinas en los intestinos y excretarlas suavemente del cuerpo. El espino puede reducir significativamente el colesterol y los triglicéridos séricos, haciéndote más delgado.
11. Manzanas: Las manzanas contienen muchas vitaminas, que pueden ayudar a la digestión y la absorción y evitar que el exceso de calorías se acumule en la grasa del cuerpo. La goma de mascar de las manzanas puede mantener estable el azúcar en sangre y reducir eficazmente el colesterol. Una manzana contiene 5 gramos de fibra dietética, que pueden satisfacer el 20 de los requerimientos diarios de fibra dietética. Las manzanas pueden hacer que las personas se sientan saciadas y evitar comer en exceso. Las manzanas son la mejor fruta para el cuidado diario de la salud. Debes comer más incluso si no quieres adelgazar.
12. Plátanos: Aunque los plátanos son ricos en calorías, tienen muy bajo contenido en grasas y son ricos en potasio, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para adelgazar en invierno.
13. Té verde: Los compuestos aromáticos del té verde pueden disolver la grasa, eliminar la turbidez y la untuosidad y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
La vitamina B1, la vitamina C y la cafeína que contiene también pueden promover la secreción de jugo gástrico, ayudar a la digestión y reducir la grasa.
14. Fresa: Alto valor nutricional, rica en vitamina C, y tiene el efecto de ayudar a la digestión. La pulpa contiene una gran cantidad de nutrientes como azúcar, proteínas, ácidos orgánicos y pectina. Además, las fresas también son ricas en vitamina B y fibra, que pueden aliviar el estreñimiento y aliviar los síntomas del estreñimiento.
15. Pomelo: Contiene preciosa vitamina P natural, vitamina C y celulosa soluble. Sus enzimas pueden afectar la forma en que el cuerpo usa y absorbe el azúcar, por lo que el azúcar no se convertirá fácilmente en grasa y se almacenará. el cuerpo. La toronja tiene una fuerte función diurética, que puede mejorar el edema y eliminar el problema de la hinchazón corporal.
Dieta de invierno 1. El desayuno consiste en un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas/jamón/aliño para ensalada; el almuerzo es un plato de arroz/verduras; la cena se come a las siete de la mañana; reloj, que es similar a la comida china, pero solo puedes comer hasta estar siete u ocho veces lleno. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta. Puedes beber un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir jugo de limón/agua/dos ciruelas ácidas, sabe bien, recuerda no agregar azúcar y cooperar con ejercicio moderado).
2. Dos vasos de agua después de levantarse; 200 cc de zumo de verduras para el desayuno; 500 g de yogur chino para la cena; 1-2 vasos de agua antes de acostarse.
3. En el desayuno, tomar una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té a partir de las 12:00 del mediodía, comer una manzana cada 2 horas hasta las 20:00 horas); Simplemente deja de comer; una comida de manzana al día es suficiente.
4. Para el desayuno, hornea una tostada integral, un huevo cocido, una taza de leche desnatada y para el almuerzo, toma una taza de leche desnatada, atún hervido (un); también se permite la misma cantidad de pechuga de pollo), verduras hervidas y una fruta (guayaba o manzana, tomate) y una taza de té; el menú de la cena lo prepara usted mismo, pero el almidón y la carne están prohibidos. ☆Por lo general, puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días.
5. 2 taeles de semillas de casia, 3 qian de espino frito, 2 qian de piel de mandarina y 2 rodajas de regaliz. Hierva seis tazones de agua, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante tres minutos, luego viértalo inmediatamente para evitar que los residuos absorban la mezcla. Publica una publicación todos los días. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días. ☆Cuando tome este medicamento, debe comer menos dulces, alimentos fritos y almidón/ayuno durante cuatro horas antes de acostarse/esperar hasta alcanzar su peso ideal. Simplemente cocine semillas de casia y té de cebada juntas para evitar que aumente de peso.
La mejor forma de adelgazar en invierno es la leche de soja, beberla antes o durante las comidas. La leche de soja sigue desempeñando un papel adelgazante durante el proceso de digestión y absorción, por lo que lo mejor es beberla con las comidas. Si quieres aprovechar la saciedad de la leche de soja para evitar comer en exceso, también puedes beberla antes de las comidas. El mejor momento para beber todos los días es desde la mañana hasta la noche, cuando la actividad muscular es alta. Es fácil acumular grasa corporal cuando hay poca actividad nocturna, así que trata de evitarlo.
Dietaterapia Konjac para desintoxicación y laxantes: 5-10 gramos de konjac en polvo, añadir unos 200 ml de agua hirviendo, remover uniformemente y beber. 65438 0-2 veces al día; aquellos que quieran perder grasa corporal: tomar 5-10 g de polvo de konjac con el estómago vacío por la mañana, añadir unos 200 ml de agua hirviendo, revolver uniformemente y beber. 65438 0-2 veces al día; pacientes diabéticos: 5-10 minutos antes de las comidas, 5 gramos de konjac en polvo, 100 ml de agua hirviendo, revuelva uniformemente y beba. De tres a cuatro veces al día.
El método de la sopa adelgazante utiliza de 2 a 3 tomates grandes y 1 repollo entero, más 2 pimientos verdes y 1 apio pequeño y 2 cebollas, ponlos en una olla grande y cocina hasta que todas las verduras se hayan ablandado. Antes de beber, agrega sal, pimienta y cilantro según tu preferencia. Además de la comida diaria recomendada, puedes beber sopa de bruja cuando tengas hambre y beberla de una olla grande durante siete días.
Método de adelgazamiento con miel: Puedes añadir miel al agua que bebes antes del desayuno y comer una pequeña cantidad de papilla en el almuerzo y la cena. La mayoría de las personas se sentirán relajadas y felices después de comer miel durante dos días. Después de cinco días, podrá comer alimentos fáciles de digerir, como fideos, y luego volver lentamente a su dieta original.
Método para adelgazar con melón amargo Si no tienes las condiciones para exprimirlo, puedes comerlo directamente, pero se recomienda cortar el melón amargo por la mitad y quitarle las semillas, cortarlo en trozos pequeños. con un ancho de 1,5 cm, y luego comerlo continuamente. Mastique con cuidado hasta que sienta que se mastica y traga el melón amargo. Parece que puedes comerlo de una vez como un pepino. Sólo equivales a comer un tercio del melón amargo.
Naturalmente, sólo puedes recibir un tercio de las cosas buenas para perder peso. Del mismo modo, come tu melón amargo 3 horas antes de acostarte y el consumo se concentrará antes de las tres comidas.
Los medicamentos comúnmente utilizados para bajar de peso en invierno incluyen: medicamentos que suprimen el apetito; medicamentos que aumentan la producción de agua; medicamentos que aumentan la motilidad gastrointestinal y aceleran la excreción; medicamentos que aumentan el consumo de calorías; Los diversos medicamentos para bajar de peso mencionados anteriormente incluyen tanto la medicina occidental como la medicina tradicional china. Debido a que la mayoría de los medicamentos para bajar de peso tienen ciertos efectos secundarios, puede considerar elegir alimentos saludables para bajar de peso. En comparación con la pérdida de peso verde, la pérdida de peso con medicamentos es peligrosa. Porque la pérdida de peso a base de medicamentos implica tomar pastillas para adelgazar, té adelgazante o pastillas de aceite y otros medicamentos para suprimir el apetito, evitar que el cuerpo absorba nutrientes y grasas y excretar una gran cantidad de agua. Las ventajas son resultados rápidos y evidentes, sin necesidad de hacer dieta ni ejercicio, y menos dolor causado por la pérdida de peso. La desventaja es que tiene efectos secundarios en el organismo. La piel se vuelve opaca, las células del cuerpo se encogen y la capacidad de movimiento se reduce considerablemente, lo que afecta la fuerza física y la salud.
Época de adelgazamiento en invierno En invierno, la mejor hora para hacer ejercicio es por la noche. Porque por la noche, después de todo un día de acumulación, la grasa del cuerpo puede convertirse fácilmente en grasa y solidificarse en el cuerpo. Sin embargo, si realizas el ejercicio adecuado por la noche, puedes consumir la grasa acumulada durante el día, acelerar la función metabólica y descargar el exceso de desechos residuales en el cuerpo en forma de desechos, evitando que estos desechos se acumulen en el cuerpo para formar grasa y apareciendo en el cuerpo. Por supuesto, caminar es la mejor y más sencilla forma de hacer ejercicio nocturno, lo que puede promover la motilidad gástrica y la digestión.
Ejercicio de pérdida de peso en invierno 1. Método de fricción: la fricción genera calor para promover la circulación sanguínea y los golpecitos aumentan la elasticidad de la piel. Esto es bien conocido, pero la fricción y los golpecitos también pueden perder peso. El principio es que la fricción genera calor para calentar y quemar grasa en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. Use dos palmas o una toalla suave y seca para barrer desde los tobillos hasta los muslos y luego continúe hacia arriba, limpiando las nalgas con una mano y el abdomen con la otra. Haz primero el lado izquierdo y luego el derecho.
2. Método de tracción: agarre los músculos con el pulgar y otros cuatro dedos, como si estuviera amasando, y amase los músculos mientras amasa. Frote desde los tobillos hasta las caderas y la cintura. Puedes hacerlo alternativamente de izquierda a derecha o puedes hacerlo con ambas manos al mismo tiempo. Finalmente, frota tu abdomen con las manos.
3. Estilo raqueta: Junta los cinco dedos y golpea todo el cuerpo con fuerza y ritmo. El orden también es ascendente. No golpees tu cuerpo con las palmas de las manos. Cuando se golpea con la palma cóncava, se formará un agujero cuando la palma entre en contacto con la piel y se emitirá un sonido de "¡pop! ¡Ay!", que no solo aumenta la vibración, sino que tampoco siente dolor. Las palmaditas pueden fortalecer los músculos y hacer que la piel sea elástica.
4. Método de caminar: el ejercicio de caminar es muy elogiado en el extranjero. La razón es muy simple. El ejercicio de caminar no es extenuante y es fácil de realizar. La forma correcta de caminar es mantener la parte superior del cuerpo erguida y dar zancadas largas, caminando entre 60 y 80 metros por minuto. La intensidad varía dependiendo de tu condición física, pero generalmente es adecuada una ligera sudoración. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso. Reponer agua a tiempo después del ejercicio para bajar de peso puede ayudar a perder peso. La absorción de agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y equilibrar la electrólisis. Después del ejercicio, beba una cantidad adecuada de agua, preferiblemente una bebida deportiva mineral. Los suplementos vitamínicos pueden mantener a las personas sanas y las vitaminas pueden acelerar la quema de grasa hasta cierto punto.
5. Método de caminata: Método de caminata normal: Camine a velocidad lenta y media, de 30 a 60 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día. Adecuado para lugares pintorescos. Método de caminata rápida: camine de 5 a 7 kilómetros por hora y haga ejercicio durante 30 a 60 minutos cada vez. Al caminar, su frecuencia cardíaca debe controlarse por debajo de 120 latidos por minuto, lo que puede refrescar su mente.
6. Subir escaleras: Según mediciones de expertos en medicina deportiva, las calorías que quema una persona subiendo 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Su consumo de energía es 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis. Si sube y baja las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en un terreno plano. Este deporte está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan en empresas. Se puede hacer siempre que se desplacen hacia y desde el trabajo todos los días, y no lleva mucho tiempo.
7. Yoga: Hacer algunos ejercicios de yoga puede acelerar el metabolismo del cuerpo y controlar el apetito. Si no tienes tiempo para salir a caminar, puedes hacer yoga en el interior. La habitación hace frío y no hay calefacción, por lo que puedes sentir el efecto de perder peso en invierno.
Los niños que adelgazan en invierno deben adelgazar a.
Los bebés y los niños pequeños pueden dejarlos gatear por el suelo y caminar. Los niños pueden correr, jugar al fútbol, saltar la cuerda y nadar. Sólo permitiendo que el corazón, los pulmones y otros órganos internos de los niños se ejerciten durante el ejercicio se podrán lograr los objetivos de desarrollar músculos, perder grasa y mejorar la condición física.
B.Controla tu dieta. Los alimentos clave que se deben limitar son los dulces, los pasteles de crema, las grasas, el chocolate, las bebidas frías, el arroz y los fideos. Para garantizar el crecimiento y desarrollo de los niños, no se deben consumir alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, leche y productos de soja. A la hora de controlar tu alimentación, para evitar que tus hijos pasen hambre y ayudarles a adelgazar de forma saludable, debes saber qué frutas son buenas para adelgazar. Generalmente, puedes elegir alimentos bajos en calorías y de gran volumen, como apio, brotes de bambú, rábanos, arroz salvaje y otras verduras frescas y manzanas. Además, los niños obesos no deben consumir más bebidas azucaradas y deben beber agua hervida, té y agua mineral.
C. La modificación del comportamiento consiste en concienciar a los niños obesos del daño potencial de la obesidad a través de la inspiración y la educación, y corregir sus malos hábitos alimentarios y controlar su dieta, para lograr el propósito del tratamiento. Los padres primero deben ayudar a sus hijos a analizar las causas de la obesidad y formular contenidos de autocontrol, incluida la ingesta diaria y la ingesta en cada comida. Se requiere grasa para comer lentamente, no comer bocadillos y no complementar los alimentos ricos en calorías. Pésese periódicamente para comprobar el efecto de su dieta en la pérdida de peso. Si tiene algún logro, se le debe alentar a aumentar su confianza para perder peso. Finalmente, deje que los niños "ejecuten" el plan de adelgazamiento por sí solos para lograr el objetivo de adelgazar.
Pérdida de peso posparto a. Los seis meses después del parto es la época dorada. Los seis meses posteriores al parto son la época dorada para que las madres pierdan peso. Durante este período, la tasa metabólica de mamá aumentará y también aumentará la capacidad del cuerpo para desintoxicarse. Por eso, si las madres quieren adelgazar rápidamente después de dar a luz, ¡no pueden dejar escapar esta ocasión!
B.Alimentos para adelgazar posparto. Durante la lactancia, las madres no deben ponerse a dieta para perder peso rápidamente. En lugar de ello, debemos elegir alimentos nutritivos y saludables para garantizar que las madres tengan suficientes vitaminas y minerales durante la lactancia. Por ello, a la hora de llevar a cabo un plan de adelgazamiento, es necesario suplementar múltiples vitaminas a tiempo, especialmente en mujeres lactantes. Para tener un suministro adecuado de leche, todas las mujeres que amamantan deben consumir 600 calorías adicionales por día. Durante la lactancia, la ingesta diaria de proteínas de la madre debe aumentar de 46 a 765 a 438 a 0 gramos para mantener la masa corporal magra necesaria para un buen suministro de leche. Por lo tanto, las madres deben comer más pescado, carne magra, frutas y verduras, asegurar comidas regulares y cuantitativas y prestar atención a menos aceite y menos condimentos en los alimentos.
C. Ejercicio moderado. Siempre que las madres posparto eviten el ejercicio extenuante, otros ejercicios están bien. Especialmente en los meses posteriores al nacimiento de un bebé, es necesario realizar ejercicio moderado. Eso sí, debemos evitar el ejercicio extenuante. Al mes de haber dado a luz, generalmente podrás salir a caminar o hacer algunas tareas domésticas ligeras. Cuando tu cuerpo se recupere gradualmente, podrás hacer algunos movimientos simples de yoga que te ayudarán a remodelar tu cuerpo. Una vez que se haya recuperado por completo, podrá desarrollar un plan razonable de entrenamiento de ejercicios aeróbicos y pronto podrá convertirse en una mujer hermosa y atractiva con un cuerpo tonificado. El ejercicio aeróbico puede ayudarle a quemar grasa corporal y lograr perder peso. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen la natación y la danza aeróbica. Es mejor realizar ejercicio aeróbico dos o tres días a la semana durante quince a treinta minutos cada vez.
Pérdida de peso para personas de mediana edad y mayores a. Ejercicio: caminatas o caminatas de larga distancia, jogging, ciclismo, natación, montañismo, etc. , complementado con Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, tenis, aeróbic disco, etc.
B. Tiempo de ejercicio: Cada tiempo de ejercicio debe controlarse entre 30 y 40 minutos, y es mejor hacer ejercicio por la tarde. Para fortalecer su físico y mejorar su salud, lo mejor es que las personas de mediana edad y mayores desarrollen un buen hábito de ejercicio físico durante muchos años.
C. Frecuencia del ejercicio: El nivel metabólico de las personas de mediana edad y mayores, especialmente las personas mayores, es menor y el tiempo de recuperación tras la fatiga es mayor, por lo que la frecuencia del ejercicio se puede aumentar o disminuir según. Según la situación, generalmente se recomienda 3-4 veces por semana.
D. Intensidad del ejercicio: Mi frecuencia cardíaca durante el ejercicio es del 60-70% de mi frecuencia cardíaca máxima, lo que equivale al 50-60% de mi consumo máximo de oxígeno. Generalmente, la frecuencia cardíaca debe controlarse en 140 latidos/min para una persona de 40 años; 130 latidos/min para una persona de 50 años y 120 latidos/min para los mayores de 60 años;
E. Presta atención a la cantidad de nutrientes y come más alimentos fáciles de digerir, ricos en proteínas, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Deje de fumar, ya que fumar puede provocar angina y aumentar la incidencia de cáncer de pulmón.
Beber menos o dejar el alcohol puede proteger su hígado.
F. El objetivo de reforzar la supervisión médica es por seguridad y para prevenir fatiga excesiva o lesiones accidentales. Si no puede correr demasiado rápido, puede provocar esguinces en los tobillos. Las personas con presión arterial alta son propensas a sufrir accidentes. La hipoxia también puede provocar angina de pecho.
OL de cuello blanco para perder peso a. Trae tu propia dieta: Lleva todos los días un almuerzo saludable, alimentos que te puedan ayudar a eliminar los antojos, además de una pieza de fruta o un trozo de yogur desnatado, que te permitirá adelgazar. no solo lo mantendrá lleno, sino que también puede ayudarlo a perder peso más rápido.
B. Apretar los glúteos: Sentarse mucho tiempo hará que los glúteos de las mujeres estén más gordos y planos. Aprieta las caderas durante cinco segundos y luego relájate durante cinco segundos. Repite cuatro veces y tendrás un trasero fuerte en unas pocas semanas.
C. Ajuste su asiento hasta que sus caderas estén entre una y dos pulgadas más altas que sus rodillas. Luego inclínese hacia adelante para que su pecho quede sobre sus caderas y apriete los omóplatos para que su pecho tenga fuerza hacia adelante. Agranda tus senos y adelgaza tu barriga, ¡y es fácil tener curvas encantadoras!
D. Ejercicio de elevación de piernas: Siéntate erguido con los pies apoyados en el suelo. Empuje una pierna hacia adelante para que quede paralela al suelo, relaje ese pie y manténgalo así durante cinco segundos. Baje lentamente (tardará cinco segundos en volver a la posición original), luego repita con la otra pierna. Hacer algunas series al día es suficiente para tener unas piernas más firmes y atractivas.
Pérdida de peso de los hombres a. Cambie su horario diario: Antes de perder peso, muchos hombres casi siempre se acuestan después de comer. ¡Es diferente ahora! Una vez que comas menos, no tendrás que dedicar demasiado tiempo a comer. Podrás pasar más tiempo charlando con tu familia o caminando por tu casa. Acostarse entre las 11 y las 12 de la noche y levantarse a las 7 de la mañana te da tiempo suficiente para digerir las frutas y otros alimentos de la cena antes de acostarte, lo cual es un gran paso hacia la salud.
B. Cambia tu dieta: Bajar de peso es una prueba de perseverancia personal. Es difícil para una persona que pesa alrededor de 200 libras reducir su dieta. ¿Qué debes hacer si te encuentras con una cena? Los hombres pueden pedir bebidas bajas en calorías, como bebidas de frijoles rojos y bebidas de frutas. Mientras no tengan hambre, no fantasearán con comida deliciosa. De hecho, muchos hombres disfrutan de la comida deliciosa, pero cuando perder peso es la máxima prioridad, necesitan controlar su apetito.
C. Cambie de ejercicio: como dicen esos expertos, usted mismo debe dedicar tiempo a hacer ejercicio. Una vez que se inicia un plan de adelgazamiento hay que implementarlo con determinación. Puede concentrarse en completar tareas importantes todos los días y luego conducir hasta el campo de golf para jugar golf o ir al gimnasio y salir a correr en casa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico continuo de baja intensidad marcará una gran diferencia en la forma de tu cuerpo. Tu barriga se hará más pequeña y tu cintura se reducirá significativamente.
D.Afrontar el rebote. Una investigación realizada por expertos estadounidenses en pérdida de peso ha descubierto que las personas que habitualmente se ponen a dieta para perder peso se recuperarán en diversos grados en 2 o 3 años o menos. Dividieron la magnitud de estos rebotes en tres zonas. El área verde se refiere a rebotes inferiores a 5 kg, el área amarilla se refiere a rebotes entre 5 y 10 kg y los rebotes superiores a 10 kg se clasifican como áreas rojas.
Pérdida de peso en invierno parte 1, mentón: ¡simplemente levanta la cabeza! Asegúrese de levantar la cabeza con fuerza y sienta que la barbilla y el cuello se tensan. Haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Verás resultados después de una semana.
2. Lado interno de la parte superior de los brazos: sostenga dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), levante los brazos para que la parte superior de los brazos quede cerca de las orejas y luego doble los codos. y estira los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.
3. Espalda: Prepara dos mancuernas. Párese con los brazos colgando de forma natural. Sujete las mancuernas, mueva la parte superior de los brazos hacia atrás para levantar cosas y levante las mancuernas hacia el costado de su pecho. 15 es un grupo, haz 3 grupos todos los días; párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas en las palmas y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días. Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.
4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
5. Abdomen bajo: Es la “barriguita”.
Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.
6. Ambos lados de la cintura: Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico durará 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, obviamente puedo sentir que los músculos de ambos lados se tensan; estoy de pie con los pies un poco más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo "grande". Luego gira la cintura y toca el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párate derecho y cambia al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
7. Glúteos: Acuéstese en la cama, estire las piernas y realice movimientos de natación y chapoteo, levante las piernas alternativamente, muévase lentamente y no se levante de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
8. Cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
9. Muslo: Parte interna del muslo: haz sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día. Parte delantera del muslo: Igual que arriba. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo. Parte posterior de los muslos: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
10. Ternera: El método para medir la grasa de la ternera es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puede pellizcar fácilmente la capa de grasa, entonces sus piernas tienen mucha grasa y es necesario reducirla. Si la capa de grasa es delgada, el músculo por sí solo hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo y hacer 4 grupos todos los días. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos. Muscular: Difícil perder peso. Para las mujeres musculosas, sólo puedo recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar tacones altos para evitar la tensión y el engrosamiento de los músculos.
Céntrese en perder peso en invierno 1. Manténgase abrigado: aunque puede obtener calorías haciendo ejercicio para perder peso en invierno, JY_ Slim quisiera recordarles a todos que deben mantenerse abrigados al perder peso en invierno. Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio. Si comienza a hacer ejercicio sin hacer ejercicios de calentamiento, es fácil que se produzcan distensiones musculares y otros problemas. Por tanto, si quieres adelgazar en invierno, especialmente al aire libre, debes realizar ejercicios de calentamiento mediante jogging y otros ejercicios, calentar tu cuerpo hasta sudar ligeramente y luego dedicarte a ejercicios de adelgazamiento.
2. Principalmente ejercicio aeróbico: El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas, por lo que se debe elegir ejercicio aeróbico con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías. Se pueden seleccionar elementos específicos según la edad: los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras; Puede organizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros deportes ligeros.
No importa lo ocupado que estés, la primera prioridad para estar en forma es seguir haciendo ejercicio. Sólo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Odias correr o hacer ejercicio extenuante. No importa. Simplemente haga ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, patear volantes, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
2. Anota todo lo que comes. Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso desarrollar un hábito. En Taiwán, Japón y Corea del Sur se utilizan Euroblueprint para perder peso y máquinas para perder peso a caballo, que no son deportes populares y actualmente también representan una cierta proporción. Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar esos alimentos ricos en calorías.
3. Cierra la boca y empieza ya.
Creo que muchas personas no tienen resistencia a los pasteles, dulces y chocolates, pero deben prestar atención a controlar su dieta para esforzarse por adelgazar. Puedes comer menos de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario te explotará la boca incluso si eres adicto a ella.
4. Bebe suficiente agua. Si preguntas a las personas que están en buena forma, ¿cuál es su secreto para estar en forma? Te lo garantizo, te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, puede usarse con fines de belleza. Es muy sencillo. ¡Bebe más agua cada día!
5. Encuentra a alguien que te anime. Comuníquese con sus amigos, familiares o compañeros de pérdida de peso y pídales que lo apoyen y alienten, lo que le ayudará a mantener el rumbo. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Tal vez justo cuando estás a punto de rendirte, te ayude que un amigo te anime o incluso te motive.
6. Sigue desafiándote a ti mismo. Siga fijándose metas y las metas habrán llegado al punto en el que es difícil agregar la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes, dibujar un círculo en el calendario todos los días y darte una recompensa adecuada cuando logres el objetivo. Por supuesto, es mejor no comer una gran comida como recompensa. Sin embargo, recuerda no ser demasiado violento al hacer ejercicio. Si tienes demasiado cuidado, obtendrás el resultado contrario.