Recetas de fitness para personas obesas de mediana edad y mayores

Las personas obesas de mediana edad y mayores deben seguir haciendo ejercicio mientras estén sanas y no padezcan enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves. Las personas obesas de mediana edad y mayores deben dar prioridad al entrenamiento aeróbico alegre. Por un lado, pueden perder grasa y perder peso y, por otro lado, pueden disfrutar de la vida y prolongarla.

1. Etapa primaria 8 semanas: Después de levantarse por la mañana, salir al aire libre a bailar Yangko o discoteca para personas de mediana edad y mayores para mejorar la función del sistema cardiovascular y reducir grasa y perder peso. El método específico es el siguiente: (1) Tome pasos largos (lentos) de 600 ~ 1000 m hasta el parque. (2) Baila Yangko con el grupo durante 20 a 30 minutos. (3) Relájese y camine 600 ~ 1000 m hasta casa. Para el entrenamiento anterior, la cantidad de ejercicio varía de persona a persona. Pulso por minuto = 220; la edad × 0,7 es óptima. Segundo, 8 semanas de etapa intermedia:

(1) Discoteca fitness para personas de mediana edad y mayores, bailando durante 20 minutos.

(2) Durante el ejercicio físico en la colchoneta de adelgazamiento, se deben completar tres series de abdominales (50 a 60 veces); arrodillarse y luego patear (50 a 60 veces).

(3) Una variedad de ejercicios de salto (incluida la danza del vientre in situ y el salto vertical, etc.), realice 2 grupos, cada grupo realiza entre 200 y 300 saltos ligeros. El pulso se controla entre 20 y 22 veces/10 segundos.

(4) Práctica de baile relajado, hazlo de 5 a 10 minutos.

Tres y 8 semanas de etapa avanzada:

(1) Caminar rápidamente 600 ~ 1000 m hasta el parque.

(2) Haz 2 o 3 grupos de ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores durante unos 30 minutos.