¿Cuándo es el mejor momento para hacer Pilates?

¿Cuándo es el mejor momento para hacer Pilates? Presta especial atención al periodo de tiempo a la hora de practicar Pilates. Generalmente, practicar entre las 3 y las 4 de la tarde es lo más efectivo. Si practicas después de las comidas, practica con el estómago vacío durante 2 horas después de las comidas. Por lo general, si recién empiezas a practicar Pilates, podrás hacerlo durante unos 40 minutos al día. Cuando se acostumbre a los movimientos y la intensidad de Pilates, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y extienda el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, está bien practicar de 2 a 3 horas todos los días.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Pilates? 1. Bajar de peso.

Pilates es un tipo de ejercicio aeróbico. En comparación con el yoga, Pilates tiene una mayor gama de movimientos y es más atlético, por lo que tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Además, los movimientos de Pilates se reemplazan con frecuencia, lo que puede consumir calorías y quemar grasa en el proceso.

2. Proteger la columna

Pilates se centra en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y los músculos profundos. Los practicantes pueden fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de la columna entrenando los músculos de la espalda. Estos poderosos músculos y ligamentos pueden proteger la columna, mejorar la seguridad de la columna y restaurar la curvatura fisiológica normal de la columna.

3. Postura erguida

El ejercicio de estiramiento es una parte importante del entrenamiento de Pilates. Puede estirar los músculos objetivo y tiene un gran efecto en la postura del entrenador. Si los ejercicios de estiramiento son suficientes y correctos, las células musculares hinchadas se pueden estirar longitudinalmente, dar forma a líneas musculares uniformes y delgadas y mejorar la flexibilidad muscular. En este proceso, los órganos del cuerpo se fortalecerán y la postura del entrenador se volverá erguida.

4. Reducir el dolor de huesos y articulaciones

El Pilates puede reducir el dolor en las articulaciones alargando tu cuerpo y aumentando tu flexibilidad. El Pilates adecuado es muy eficaz en el tratamiento de la artritis porque aumenta la flexibilidad mediante el estiramiento, reduce la fatiga de las articulaciones y protege la salud de las articulaciones.

¿Cuáles son los fundamentos del Pilates? 1. Ejercicios abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, levanta los brazos por encima de la cabeza, rodea las orejas con las manos, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo e inhala. Nota: Cierra la boca e inhala por la nariz) Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y levanta los pies del suelo. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhale.

2. Movimiento de cadera

Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, empuja los dedos de los pies contra el suelo, eleva los muslos a la misma altura que las articulaciones de la cadera, patalea una vez hacia adelante. y vibre una vez. Inhala, estira los muslos hacia atrás, aprieta las caderas y estira las rodillas.

3. Movimiento hacia atrás

Túmbate boca abajo, levanta la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo y patea las piernas y los brazos alternativamente, como si estuvieras nadando. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y mantén las caderas arriba, manteniendo el cuerpo recto.

Inhala y patea una pierna hacia arriba sin flexionar los glúteos. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.

4. Ejercicio de cintura

En preparación, arquea los muslos, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas. Estire los brazos para apoyarse, mantenga el cuerpo en línea recta, extienda los brazos en un ángulo de 45 grados y exhale.