Presentar el conocimiento de tres medidas.
La belleza con curvas es un indicador importante de la belleza del cuerpo femenino, y las "medidas" de las mujeres son el factor central que constituye la belleza con curvas. Entonces, ¿cómo medir si las "medidas" de una mujer son estándar? Basándose en el físico de los chinos y el impacto de los ejercicios físicos en la forma y el físico del cuerpo humano, los expertos chinos en culturismo han investigado y resumido el método de cálculo para las medidas corporales estándar de las mujeres [1]: busto = altura (cm) × 0,535, circunferencia de la cintura = altura (cm) × 0,365, circunferencia de la cadera = altura (cm) × 0,565.
El índice calculado real y el índice estándar de 3 cm son ambos estándar. Menos de 5 cm significa demasiado delgado (delgado); más de 5 cm significa demasiado gordo (sobrepeso); Pero los modelos femeninos profesionales se miden de manera diferente. Debido a necesidades profesionales, sus estándares de medición son algo diferentes a los estándares normales.
Generalmente, la proporción de las medidas del cuerpo femenino es: la circunferencia del busto es aproximadamente igual a la circunferencia de la cadera, y la circunferencia de la cintura es aproximadamente 23 cm más pequeña que la circunferencia del busto o la cadera. A través de la medición y el cálculo, si se encuentra que alguna circunferencia es diferente de los datos estándar, el culturismo puede compensarlo. Porque el fitness específico puede reforzar el desarrollo coordinado de "mediciones" y prevenir desequilibrios. Además, los ejercicios de culturismo pueden distribuir uniformemente los músculos y la grasa en varias partes del cuerpo, lo que es beneficioso para el culturismo en todo el cuerpo. [Edita este párrafo] Mide uno a uno:
Primero quítate la ropa, párate con facilidad (pero erguido), junta los pies, mira hacia adelante y levanta ligeramente la barbilla.
Enrolla la cinta métrica horizontalmente alrededor del busto (punto que sobresale) y apriétala lentamente de floja a apretada. Al medir, sostenga suavemente sus senos con las manos, como si estuviera usando un sostén. En este momento, puede medir fácilmente su busto real y la circunferencia del seno;
La línea del busto (la línea en la parte inferior del seno) también se puede medir fácilmente. La cintura es la parte más delgada de tu cintura.
La circunferencia de la cadera es la parte más prominente de los glúteos, pero debes mirarte en el espejo al medir, para que puedas saber la forma de tus glúteos, lo que te será de mucha ayuda a la hora de elegir la ropa interior.
Nota: La circunferencia del busto y la cadera se deben medir cada tres meses como estándar para la compra de ropa interior. Después de todo, "la gente es voluble".
Circunferencia del busto: La circunferencia del busto refleja el tamaño del pecho y el desarrollo de los músculos pectorales y los senos. Es un indicador importante del desarrollo físico. Al medir, mantenga el cuerpo erguido y los brazos colgando de forma natural. Coloque la parte delantera de la cinta métrica en el borde superior de su pezón y la parte posterior de la cinta en la esquina inferior de su omóplato. Mide tu circunferencia del pecho primero cuando estás en reposo, luego cuando inhalas y finalmente cuando exhalas. La diferencia en la circunferencia del pecho entre la inhalación profunda y la exhalación profunda es la diferencia respiratoria, que puede reflejar la función de los órganos respiratorios. La diferencia respiratoria promedio de los adultos es de 6 a 8 cm, y la diferencia respiratoria de los deportistas habituales puede alcanzar más de 10 cm. Al medir el busto de una mujer menor de edad, la cinta métrica debe colocarse horizontalmente en la esquina inferior del omóplato y delante del pezón. Recuerde al sujeto que no se encoja de hombros ni se doble al exhalar.
Circunferencia de cintura: La circunferencia de cintura refleja el desarrollo de la cintura y los músculos abdominales. Al medir, mantenga el cuerpo erguido, deje que los brazos caigan naturalmente, no apriete el abdomen, mantenga la respiración constante y coloque la cinta métrica horizontalmente en el punto más estrecho debajo de los huesos de la cadera y las costillas (la parte más delgada de la cintura).
Circunferencia de la cadera: La circunferencia de la cadera refleja el desarrollo de los huesos y músculos de la cadera. Al medir, párese con las piernas juntas y erguidas, y los brazos caídos de forma natural. Coloque la cinta métrica horizontalmente en la parte más convexa de la sínfisis del pubis en la parte delantera y el glúteo mayor en la parte posterior.
Para garantizar la precisión, al medir las "tres mediciones", la primera medición debe realizarse en la sección transversal y la segunda medición debe realizarse antes del movimiento. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que la hora y el lugar de cada medición deben ser consistentes. No apriete ni afloje demasiado la cinta métrica al medir, y sea cuidadoso y preciso. [Párrafo del editor] En el mundo actual, según las estadísticas, las medidas corporales estándar (pecho, cintura y caderas) de las mujeres asiáticas son 84 cm, 62 cm y 86 cm respectivamente.
Criterios de evaluación de la belleza de los senos
1. Las formas de senos hemisféricas y cónicas son ideales.
2. La mama está ligeramente hacia arriba, con un grosor de unos 8 ~ 10 cm.
3. El tamaño de la areola no supera la moneda de 1 yuan, el color es rosado y tierno y hay una línea divisoria clara con la piel del seno. La pigmentación se vuelve marrón después del matrimonio.
4. El pezón debe ser prominente, no sangrado, y el tamaño debe ser 65438±0/3 del diámetro de la areola.
Criterios de valoración de una cintura fina
1 No importa si la cintura es ancha o estrecha, pero debe ajustarse a todo el cuerpo. La estética tradicional china aboga por una cintura fina. Bai Juyi, el gran poeta de la dinastía Tang, dijo que "la cintura de Willow es pequeña y bonita", y las generaciones posteriores la describieron como una cintura esbelta y elegante.
2. La cintura debe ser ligera y flexible, capaz de balancearse al caminar y tener la belleza de unas curvas exquisitas.
3. La cintura está ajustada, la piel no está suelta y no puede haber una pizca de grasa.
Estándares para evaluar unos glúteos bonitos
1. Los glúteos deben estar ligeramente hacia arriba, lo cual es una condición importante para evaluar unos glúteos bonitos.
2. El tamaño de todos los glúteos debe estar equilibrado y acorde con la proporción del cuerpo. Por supuesto, no se califica si es demasiado pequeño.
3. Los glúteos deben estar firmes y redondos, y no deben temblar demasiado al caminar.
4. La piel queda clara, delicada y elástica. No puede estar sin grasa, pero está en su punto. [Editar este párrafo] Toda mujer desea tener una figura perfecta, pero ¿qué tipo de figura es perfecta? ¿Sabes cómo son los tamaños estándar? Si no lo sabes, consulta la fórmula a continuación y ¡ese es tu objetivo!
Circunferencia del busto = altura
Circunferencia de cintura = altura
Circunferencia de cadera = altura
Todo el mundo tiene una figura bonita, pero las diferencias son sutiles, por eso la llamada figura estándar no sólo enfatiza la altura y la delgadez. En pocas palabras, si eres simétrico de la cabeza a los pies, no importa qué tan alto seas, siempre que tu cabeza sea demasiado grande, causará una falta de armonía general y si tu altura es de solo 150 cm, pero tu cara es del mismo tamaño; Talla adecuada y tu cuerpo está bien proporcionado, eso es proporción. ¡Un modelo estándar!
Puedes seguir los siguientes pasos para revisar tu cuerpo.
1. Pasos de cálculo de la proporción de la imagen
1. Determina la forma de la cara y la longitud de la cabeza: peina todo tu cabello hacia atrás, toma la cola de caballo para revelar el contorno facial y juzga la forma de tu cara. Luego toma una regla y mide la longitud de tu cara desde la parte superior de tu cabeza hasta tu barbilla (según la proporción de calvas).
2. Mide tu altura: Para medir tu altura, alisa tu cabello y alisa tu cuerpo para ser preciso.
3. Calcula la proporción: altura, largo de la cabeza = cabeza y cuerpo (este es el llamado estándar de proporción de altura).
Por ejemplo, si tu altura es 159 cm y la longitud de tu cabeza es 20 cm, entonces 159 (altura) ÷ 20 (longitud de la cabeza) = 7,59 (cabeza y cuerpo). ¡Después de redondear, tienes un cuerpo estándar de 8 cabezas!
En segundo lugar, el tamaño de referencia de la medida estándar
Para conocer el tamaño de la medida estándar, consulte la Tabla 1:
Tabla 1
Altura 170cm 164cm 158cm 152cm.
Busto 88cm 86cm 84cm 80cm
Cintura 68cm 66cm 64cm 62cm
Cadera 94cm 90cm 86cm 82cm.
(Nota: 1 pulgada = 2,54 cm)
Tercero, nueva fórmula de moda
Peso estándar (kg) = (altura - 100 cm) × 0,9
Circunferencia de cadera estándar (cm) = altura (cm) × 0,54
Circunferencia de pecho estándar (cm) = altura (cm) × 0,53
Circunferencia de cintura estándar ( cm )=Altura (cm)×0,37
Largo estándar del muslo (cm)=Altura (cm)×0,3
Largo estándar de pantorrilla (cm)=Altura (cm)×0,26【 Edite este párrafo] Antiguos estándares chinos para medir la belleza.
Busto: En la antigua China, la gente no tenía altos requisitos para el busto femenino y no aprobaba a las mujeres con un par de senos regordetes. De hecho, los senos de las mujeres que admiraban los hombres antiguos eran tan buenos como los senos lilas.
Circunferencia de la cintura: El rey Ling de Chu en el siglo VI a.C. prefería mujeres con cinturas delgadas. Song Yu, un nativo de Chu que fue contemporáneo del rey Xiang de Chu, escribió sobre esta hermosa mujer en su "Oda a"; La lujuria de Loti". El "hijo del maestro" tiene una debilidad. Sin embargo, la cintura delgada parece ser sólo una moda en el área de Jingchu. Para la mayoría de las personas en China, no importa si la cintura es ancha o estrecha, siempre y cuando coincida adecuadamente con la forma general del cuerpo. Una cintura gruesa se llama "cintura de cubo", mientras que una cintura delgada se llama eufemísticamente "cintura de sauce" o "cintura pequeña". Pero independientemente del grosor de la cintura, debe ser ligera y flexible, capaz de balancearse al caminar y tener la belleza de "curvas exquisitas".
Cadera: La gordura se ha convertido en uno de los aspectos importantes de la belleza en la antigua China. La razón es que los chinos creen que las mujeres con caderas redondas tendrán más hijos. En la antigua sociedad agrícola, "hay tres tipos de piedad no filial, la peor es no tener hijos". Las nalgas gordas tienen su propia importancia. 【Edite este párrafo】 Capítulo de mantenimiento empresarial ◎ Busto.
Método: Lo más importante para unos pechos bonitos es un cuerpo bien proporcionado. Basado en los cuatro principios de efectividad, seguridad, economía y conveniencia, las sugerencias son las siguientes:
1 Masaje más ejercicio:
Cuando tengas tiempo, haz más masajes en los senos y. Ejercicios de realce de senos para hacer que sus senos sean más elásticos y naturalmente fuertes. Tenga cuidado de no usar crema para realzar los senos de manera casual para evitar efectos secundarios alérgicos. Simplemente frote su pecho con los dedos antes de acostarse y estire las manos durante los descansos en el trabajo.
Coloca una mano detrás de tu cabeza y con la otra mano masajea tu pecho de adentro hacia afuera. Cuando sienta un poco de calor en la piel, cambie las manos al otro lado. Cuando utilice los siguientes puntos de acupuntura para acupresión, masajee con aceite esencial durante 5 segundos cada vez, 5-6 rondas cada vez, será aún más mágico. Utilice una ducha fría para masajes, cuanto más fría mejor.
2. Agua fría:
No utilizar agua demasiado caliente para frotar el pecho. Intente utilizar el cabezal de la ducha para aplicar agua fría o tibia en el pecho para embellecer el color de la areola y la forma del pecho.
3. Nutrición:
Muchas chicas suelen evitar comer esto o aquello por miedo a engordar, pero el pecho es un órgano lleno de grasa. Es imposible que una chica que rechaza el aceite y el agua tenga pechos grandes. Por eso, si quieres fortalecer tus senos, el primer paso es complementar tu nutrición. La mejor forma de complementar es desayunar arroz integral o pan integral todos los días, un vaso de leche todos los días y una tableta de vitaminas todos los días.
4. Sangre suficiente:
Los senos son un símbolo de la mujer, por lo que si quieres llenarte de feminidad, debes prestar atención a si la circulación sanguínea es normal. Preste atención a si su ciclo menstrual es normal, si la cantidad de sangrado menstrual es abundante o leve y si la sangre menstrual es de color oscuro o claro. Si tienes estos problemas, consulta primero con un obstetra o un médico chino y deja que los expertos te ayuden a regular tu cuerpo.
Mantenimiento: Asegúrate de usar un sostén con soporte fuerte. No pases demasiado frío sin sostén. También debes hacer ejercicios para el pecho cada dos días para mantener tus senos firmes y elásticos por mucho tiempo.
Circunferencia de la cintura
Método: Gira y aprieta la fórmula del abdomen: primero gira la cintura y luego inclínate, aprieta el abdomen y elimina la grasa al mismo tiempo.
1. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura.
2. Primero inhala lentamente, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantén la posición durante diez segundos, luego inhala lentamente para volver a la posición original y luego gira hacia el otro lado.
3. Exhala lentamente, dobla el cuerpo hacia la derecha, mantén la posición durante diez segundos, luego inhala, vuelve a la posición original y vuelve a doblar.
4. Torcer la cintura puede hacer que la cintura y el abdomen se sientan estirados, lo cual es especialmente efectivo para la grasa de la cintura.
Mantenimiento: Si los músculos de la cintura están flojos, conviene utilizar cinturones transpirables de alta calidad y realizar ejercicios de cintura con regularidad.
Circunferencia de la cadera
Ejercicio de levantamiento de cadera
1. Arrodíllate con el cuerpo y abre las manos hasta el suelo.
2. Mueve la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y mantenla durante 5 segundos, luego levántala lentamente (muslo 90 grados), mantenla durante 5 segundos y luego bájala.
3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.
Ejercicio de levantamiento de glúteos 2
1. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.
2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.
3. Repetir 30 veces. Dieta: El tofu casero puede darle un trasero regordete.
Mantenimiento: No usar ropa interior con muy poca tela o muy estrecha, especialmente en mujeres mayores de 30 años que han tenido glúteos caídos y caídos. Lo mejor es usar ropa interior con mucha elasticidad que pueda cubrir todo el glúteo y el abdomen.
◎Advertencia de una frase: "lema adelgazante" resumido.
Subir más escaleras: Las escaleras son una excelente herramienta para perder peso. Aprovecha para subir las escaleras, levanta las piernas y utiliza todo el pie en cada paso. Al bajar las escaleras, toque el suelo primero con los dedos de los pies y luego con todo el pie. Si intenta caminar, encontrará que caminar de puntillas es muy difícil, pero el esfuerzo puede efectivamente perder peso en la parte inferior del cuerpo.
Baño de burbujas: Elige un momento especial, elige un baño que te guste, sumérgete en un bonito baño de burbujas, lee un libro y escucha música. Después de bañarte, te sentirás feliz y enérgico.
Acostarse temprano y levantarse temprano: El cuerpo humano debe obedecer las leyes de los cambios naturales, "acostarse temprano y levantarse temprano, caminar hacia la cancha para tomar una siesta al mediodía". recargar" el cerebro, haciendo que las personas estén llenas de energía y con la mente despejada.
Desayuna bien: Los nutricionistas creen que tomar un buen desayuno puede activar tu metabolismo temprano en la mañana, y comer más alimentos bajos en grasas puede asegurar que tu energía se mantenga durante todo el día.
Ejercita tus extremidades: También puedes ejercitar más tus extremidades cada día, como tomarte un tiempo para salir a caminar, practicar kung fu o boxeo. El ejercicio puede acelerar la frecuencia cardíaca, promover la circulación sanguínea y mejorar la utilización del oxígeno. También puede ajustar su condición física para que la fatiga de un músculo no se extienda a otros músculos.
Escuche siempre música: escuche a menudo música inspiradora, encantadora y que alivie la fatiga, como "Spring Song", "BBK", "Carnival", "Dance of the Golden Snake" de Mendelssohn, etc. . , puede hacer que las personas se relajen y tengan energía.
Resumen de la experiencia: Incluso si estás demasiado impaciente para comer tofu caliente, no tienes miedo del ejercicio lento, porque siempre tienes la creencia en tu corazón de que te volverás más perfecto, empezando por tu cuerpo y tu hermosa mente. Por eso, a la hora de ponerse en forma, una buena actitud es lo más importante.