Me duelen las piernas cuando las acurruco después del confinamiento.

El dolor de pantorrilla posparto puede preocuparle si permanece de pie o sentada durante largos períodos de tiempo. Pero la buena noticia es que con unos sencillos consejos podrás aliviar eficazmente este malestar. Aquí tienes nuestros consejos de entrenamiento cuidadosamente seleccionados para ti.

♀? Caminar

Caminar a paso ligero todos los días puede fortalecer los músculos de la pantorrilla, promover la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Recuerda elegir terreno llano y evitar baches.

♀?Ciclismo

El ejercicio aeróbico de bajo impacto no sólo fortalece los músculos de la pantorrilla y el muslo, sino que también mejora la función cardiopulmonar. Por supuesto, circular por carreteras llanas es más seguro.

♀?Natación

El ejercicio de cuerpo completo ayuda a fortalecer los músculos de todas las partes del cuerpo, especialmente las pantorrillas. Las piscinas cálidas son mejores, ¡deja las piscinas frías para el verano!

♀?Yoga

No solo puede relajar el cuerpo y la mente, sino que también puede aliviar el dolor de pantorrilla de manera específica. Acciones como "Triángulo" y "Guerrero" son más efectivas cuando se practican bajo la guía de entrenadores profesionales.

Consejos

1. No permanezcas en una misma posición durante mucho tiempo y muévete con frecuencia. 2. Levante los pies cuando esté en reposo para ayudar a la circulación sanguínea. 3. Llevar una dieta equilibrada para asegurar el aporte de proteínas, vitaminas y minerales que aporten energía para la recuperación muscular.