¿Cuáles son los métodos de fitness y pérdida de peso?

Los huevos incluyen huevos de gallina, huevos de pato, huevos de ganso y huevos de codorniz. Carne, incluyendo carne de res, pollo, pato, cordero, cerdo, etc. Mariscos, incluidos varios camarones, diversos pescados, cangrejos, etc. Los productos de soja incluyen la soja, los frijoles negros, los frijoles rojos, los frijoles mungos y los frijoles verdes. Frutos secos, incluidos pistachos, nueces, piñones, almendras y pipas de girasol. Productos lácteos, incluida la leche de vaca, de cabra, de yegua, etc. Los alimentos que contienen vitaminas incluyen zanahorias, patatas, calabazas, naranjas, etc.

La fórmula de las recetas diarias es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55.

Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como las batatas, la avena, las patatas y otros carbohidratos, son ricos en hidratos de carbono y pueden utilizarse como primeras opciones.

Las proteínas son la fuente más importante de nutrientes para el crecimiento muscular. Los culturistas deben consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel y filetes.

Precauciones físicas:

(1) Al realizar ejercicios físicos en invierno, las actividades de calentamiento deberían ser suficientes, especialmente al aire libre. Asegúrese de calentar primero y luego pasar a ejercicios físicos de mayor intensidad.

(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para las actividades físicas de invierno y se debe prestar atención a mantener la cabeza, la espalda y los pies calientes. Cuando haga ejercicio al aire libre, manténgase abrigado. Después del ejercicio, no se pare en un lugar con mucho viento. Vuelva a entrar a la casa lo antes posible, límpiese el sudor y póngase ropa limpia.

(3) El ambiente debe ser limpio y confortable. Cuando haga ejercicio en interiores, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco.

(4) Los métodos de ejercicio apropiados para el fitness invernal incluyen aumentar la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función y el desarrollo. Calidad deportiva especial, consume grasa corporal y previene la acumulación excesiva de grasa.