¿Puedo correr en invierno?

¿Podemos correr en invierno? Se acerca el frío invierno, la temperatura media es relativamente baja y muchos amigos no están dispuestos a salir a correr. Algunos amigos preguntarán si se puede correr en invierno. De hecho, no importa primavera, verano, otoño o invierno, no podemos dejar de hacer ejercicio. Correr en invierno también tiene sus ventajas. ¡Echemos un vistazo!

¿Puedo correr en invierno? 1 ¿Necesito llevar más ropa cuando corro en invierno?

Usa más ropa cuando corras en invierno. Varias capas de envoltura pueden proporcionar una capa adicional de aislamiento del aire y aumentar el aislamiento. Porque el ejercicio genera calor. Necesitará menos ropa durante el ejercicio que cuando esté descansando antes del ejercicio. Pero es especialmente fácil resfriarse antes y después del ejercicio. Esto es lo que significa multicapa. Llevar frío y quitarse caliente. Si no puede garantizar con precisión que podrá ingresar a un ambiente cálido después de correr durante 10 minutos, prepare un abrigo de algodón o use más ropa en el campo de entrenamiento.

Malentendidos en las actividades de preparación para correr en invierno

1. El tiempo es demasiado corto

Muchas personas calientan, estiran los brazos, patean las piernas y listo. . Es un error pensar que se puede calentar con sólo unos pocos movimientos. El tiempo de calentamiento es demasiado corto para realizar un entrenamiento completo. El tiempo de calentamiento de tres minutos solo puede despertar la sensación de movimiento del cuerpo y puede durar entre 5 y 10 minutos para ejercitar completamente el cuerpo. En otoño e invierno, el tiempo de calentamiento debe ampliarse adecuadamente según los deportes seleccionados para garantizar que el cuerpo pueda moverse por completo.

2. Las acciones son las mismas.

Los diferentes calentamientos afectan a diferentes músculos. Los movimientos de calentamiento para correr deberían poder mover los grandes grupos de músculos del cuerpo. Los músculos de las piernas necesitan la mayor actividad antes de correr. Antes de correr, puedes quedarte quieto y levantar las rodillas para calentar las piernas. Las personas que corren en el gimnasio pueden caminar rápidamente en la cinta durante 5 a 10 minutos, luego hacer algunos ejercicios de estiramiento y comenzar a correr después de hacer suficiente ejercicio.

3. Acción de calentamiento incorrecta

Al correr, es necesario ejercitar la mayoría de los músculos, especialmente los de las piernas. Calientas durante mucho tiempo antes de correr y los movimientos son bastante estándar, pero incluso si no se calientan los grupos de músculos necesarios, ese calentamiento es inútil. Por lo tanto, al calentar antes de correr, debes elegir los movimientos de calentamiento correctos y adecuados para correr.

Precauciones al correr en invierno

1. Presta atención al ejercicio en invierno y no madrugas.

Los deportes de invierno, especialmente los ejercicios matutinos, no conviene madrugar demasiado. No sólo la temperatura es demasiado baja y prematura, sino que además, debido a que el contenido de oxígeno en el aire terrestre es el más bajo y hay muchos contaminantes, también puede causar fácilmente efectos adversos en el cuerpo. Generalmente es recomendable esperar hasta que salga el sol antes de hacer ejercicio.

2. Hacer ejercicio en invierno para prevenir la congelación.

Tenga cuidado para prevenir la congelación al hacer ejercicio en invierno. Las partes expuestas del cuerpo, incluidas las manos, la cara, las orejas y los pies, deben protegerse del frío y del calor. Además, no es aconsejable calentar o sumergirse en agua caliente inmediatamente después del ejercicio, ya que esto puede agravar fácilmente la aparición de congelación. Primero hay que masajear las zonas frías.

3. Los deportes de invierno son resistentes a la humedad.

Tenga cuidado de no mojarse durante la práctica de deportes de invierno. Generalmente, es fácil sudar después de un poco de ejercicio y, una vez que el sudor se evapora, puede quitar fácilmente el calor corporal y hacer que la gente se resfríe. Después del ejercicio general, asegúrese de frotar su cuerpo con agua tibia a tiempo para promover la circulación sanguínea.

4. Haz ejercicio en invierno para evitar cambios bruscos de tiempo.

Cuando hagas ejercicio en invierno, ten cuidado de evitar las inclemencias del tiempo. Se debe interrumpir el ejercicio cuando pasa una corriente fría, la temperatura baja repentinamente, hace viento, llueve o hay niebla. Cuando la temperatura es baja y la humedad es alta, la pérdida de temperatura corporal no es buena para el cuerpo.

Beneficios de correr en invierno

1. Las carreras de larga distancia en invierno pueden mejorar las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar una gran cantidad de oxígeno. Si la cantidad de oxígeno inhalado excede de 7 a 8 veces la cantidad habitual, puede inhibir el crecimiento y la reproducción de las células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno del miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras musculares del miocardio y mejoran la contractilidad, mejorando así la capacidad de trabajo del corazón.

2. Las carreras de larga distancia en invierno son útiles para prevenir y tratar enfermedades. Las carreras de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo.

3. Correr largas distancias en invierno favorece un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz.

Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que sólo busca fortalecer el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es muy beneficioso para aliviar la tensión mental y psicológica provocada por el ritmo alto. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, este tipo de ejercicio relajado y agradable puede promover mejor la liberación de endorfinas, una sustancia polipeptídica del cuerpo, produciendo así una euforia duradera y un efecto calmante.

¿Puedo correr en invierno? 2¿Cuáles son los deportes adecuados para el invierno?

1. Subir escaleras

Hoy en día, ya sea para ir a casa o para ir al trabajo, todo el mundo toma el ascensor para subir las escaleras, pero no sabe que subir escaleras es en realidad ejercicio. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, que es 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar y 5 veces más que nadar. Equivale a trotar de 800 a 1500 metros. Enfermedad coronaria, pero también ayuda a perder peso.

2. Bádminton de interior

El bádminton de interior no se ve afectado por el clima, por lo que es muy adecuado para el invierno. Aunque el bádminton no es muy intenso, tiene un importante efecto adelgazante. El entrenamiento de bádminton puede consumir unas 150 kcal durante 30 minutos. Un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol y permite al cuerpo humano mantenerse delgado en un ambiente muy confortable.

3. Saltar la cuerda

Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda es especialmente adecuado para el fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para las mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos.

Cosas a tener en cuenta al correr en invierno

1.

Teniendo en cuenta la temperatura, la visibilidad y la seguridad, se recomienda visitarlo durante el día, especialmente al mediodía y por la noche. Si tienes una pausa para almorzar, haz una carrera de belleza en el parque más cercano. El sol calienta tu cuerpo, sin mencionar lo cómodo que es.

Una hora después de salir del trabajo y antes de que oscurezca también es una buena opción, pero a medida que se acerca el solsticio de invierno, las horas de luz se acortarán y la temperatura bajará rápidamente después de correr, por lo que debes prestar atención.

2. ¿Dónde correr?

Se recomienda acudir al parque más cercano y tratar de no caminar por la carretera (hay demasiados gases de escape de los coches). Puedes ir a los suburbios los fines de semana.

3. Qué ponerse

La capa más interna: La función de esta capa es conducir rápidamente el sudor. El estándar es una camiseta de manga larga que capilariza el sudor. Debe ser lo suficientemente largo para cubrir todo el cuerpo, especialmente la zona central (excepto las extremidades, comúnmente conocidas como cuerpo). ) hace suficiente calor. Que sudes o no depende principalmente de la malla y la estructura de capas del tejido. Hoy en día, la mayoría de los fabricantes de artículos deportivos tienen líneas de productos que eliminan o guían el sudor rápidamente. No utilices algodón puro. Una vez que absorba el agua, se pegará a tu cuerpo y será extremadamente pegajoso.

Capa intermedia: Esta capa se utiliza para el aislamiento térmico, siendo estándar la lana o las mallas. Unas mallas o forro polar para correr de longitud completa mantendrán todo el cuerpo, las piernas y los tobillos calientes.

Capa más exterior: Esta capa es resistente al viento y a la lluvia. De serie se trata de una chaqueta softshell o hardshell, o una prenda ligera y transpirable. Se pueden considerar chaquetas, chaquetas de cuero, chaquetas ligeras, etc. Cuando corras por la montaña, debes usar ropa dura que no tenga miedo de rascarte, de lo contrario las ramas te harán llorar.