¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar la barriga?
1. ¿Qué tipo de ejercicio puede adelgazar la barriga?
Uno: Abdominales
Los abdominales tienen como principal objetivo adelgazar la parte superior del abdomen. Puedes hacer 4-5 grupos de 20 ejercicios todos los días. Puedes hacer menos al principio, tal vez 3 o 4 grupos. Después de mucho tiempo, puedes seguir haciéndolo y poco a poco ir aumentando la cantidad. Se pueden observar resultados muy satisfactorios. ¡Tienes que seguir haciéndolo! El efecto de pescar durante tres días y secar las redes durante dos días puede reducirse considerablemente.
Dos: Ejercicio de flexión de piernas
Consiste en ejercitar la parte baja del abdomen. Puedes hacer 3-4 grupos cada día, cada grupo cuesta 65,438+00. Coloque las piernas fuera de la cama, asegurándose de que esté sobre una cama dura. Coloque la parte superior de sus nalgas sobre la cama, acuéstese boca arriba, levante las piernas en línea recta con su cuerpo y luego levante lentamente las piernas hasta que estén a 90 grados con su cuerpo. No es necesario que lo hagas demasiado rápido. Puedes tomarte tu tiempo y ceñirte a ello.
Tres: Giro.
Puedes realizar giros de cintura estando de pie, a izquierda y derecha, y 60 veces hacia ambos lados. Si sigues haciendo ejercicio, verás los resultados pronto.
¿Cómo adelgazar barriga y cintura? Hacer constantemente los tres ejercicios anteriores puede hacer que tu abdomen y cintura adelgacen, pero debes seguir haciéndolos. La grasa del vientre y la cintura no crece en un día, ni se puede hacer en uno o dos días. Sigue haciendo ejercicio y verás resultados rápidamente.
2. ¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?
1. Los aguacates son un tesoro de nutrientes. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para la salud humana. Este tipo de grasa puede aumentar la sensación de saciedad y no se almacena fácilmente como grasa corporal, por lo que comer aguacate evitará que tengas hambre durante mucho tiempo y te ayudará a perder peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition demostró que las personas que comían medio aguacate en el almuerzo tenían significativamente menos hambre en la cena.
2. Pimienta negra. Agregar media cucharada de pimienta negra a tu cena puede ayudarte a perder peso, porque la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que puede inhibir la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer comida picante puede favorecer el metabolismo y aumentar el consumo de energía metabólica basal, haciendo que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la acumulada en el abdomen.
3. Los resultados de un estudio publicado en el "Journal of Food Chemistry" en junio de 2014 mostraron que comer una manzana al día no sólo puede prevenir una variedad de enfermedades, sino también ayudar a perder peso. Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra dietética y polifenoles, que pueden promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y evitar que tenga "barriga". Comer de 2 a 3 manzanas crudas todos los días puede ayudarte a perder peso, pero comerlas cocidas destruirá sus polifenoles.
4.Almendras. Siempre que se coma con moderación, esta deliciosa nuez puede hacer maravillas para desarrollar los abdominales. Las almendras contienen una gran cantidad de fibra dietética y grasas insaturadas, lo que puede reducir eficazmente el deseo de las personas de comer refrigerios durante el día. Comer un puñado de almendras y una pieza de fruta te ayudará a sentirte lleno sin comer en exceso.
5. Bayas. Las bayas son ricas en antioxidantes naturales y fibra dietética, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, los carbohidratos contenidos en las bayas no se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo humano, sino que se queman como energía. Los arándanos son particularmente buenos para descomponer la grasa abdominal.
6. La proteína de alta calidad contenida en este pescado blanco tarda más en descomponerse, lo que reduce el hambre.
7. Espárragos. La fibra dietética contenida en este vegetal verde puede retrasar el tiempo de vaciado gástrico, además, también puede actuar como barrera para evitar que el azúcar en sangre ingrese al torrente sanguíneo demasiado rápido, evitando así la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa abdominal;
8. Queso. Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition sugieren que el consumo de productos lácteos ricos en proteínas puede ayudar a perder peso y aumentar la masa corporal magra. Los productos lácteos contienen dos nutrientes clave: proteína de suero y calcio. La proteína de suero contiene altas cantidades de leucina, que estimula la formación de nuevas proteínas musculares. El calcio juega un papel importante en la pérdida de peso. Ayuda en la excreción de grasa en el intestino, lo que significa que se reduce la cantidad total de grasa absorbida por el cuerpo.
9. Piñones. La investigación publicada en la Reunión Anual de la Federación Estadounidense de Biología Experimental de 2006 mostró que media cucharadita de aceite de piñones (equivalente a un puñado de piñones) puede retrasar el apetito de las personas por alimentos durante al menos 4 horas y suprimir el apetito.
10.Salmón. Un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism muestra que los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el salmón pueden prolongar la sensación de saciedad, frenar el hambre y reducir la acumulación de grasa abdominal.