La actriz que comía en secreto perdió 6 libras comiendo plátanos en 3 días.
Principios de la pérdida de peso del plátano
El plátano es bastante eficaz para perder peso porque tiene un bajo contenido calórico y es rico en fibra dietética. Un plátano (peso neto de unos 100 g) tiene sólo 87 calorías, mientras que un plato de arroz blanco (3 pares de arroz blanco tiene 220 calorías) es menos que un plátano, y los plátanos son ricos en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gástrica. No debes perderte un alimento para adelgazar tan bueno.
¿Qué pueden hacer los plátanos para adelgazar eficazmente?
Primero: Desayuna plátanos.
No hay límite en la cantidad de plátanos. Cuando no quieras comer plátanos, puedes sustituirlos por otras frutas una a la vez. Come un plátano antes de comer cualquier otra cosa y espera de 15 a 20 minutos antes de comer otros alimentos.
Aunque los plátanos son ricos en nutrientes, también son relativamente altos en calorías. Un plátano tiene entre 80 y 100 calorías, que es casi la mitad de las calorías de un plato de arroz. Preste atención a la acumulación total de calor.
Segundo: Desayuna plátanos y bebe agua hervida a temperatura ambiente. No hay límite en la cantidad que puedes beber, sólo bébelo con regularidad.
Además de aumentar la saciedad, el agua corriente también puede ayudarte a perder peso con los plátanos, porque los plátanos son ricos en fibra soluble en agua y pectina, que pueden favorecer la defecación.
Tercero: Intenta terminar de cenar antes de las seis y no comas después de las ocho. Además, abandone el hábito de comer postres después de las comidas.
La dieta del plátano por la mañana puede funcionar. Además de los plátanos en sí, los cambios en el estilo de vida deberían contribuir en gran medida. Si no comes después de las ocho o comes bocadillos tarde en la noche, puedes evitar comer antes de acostarte. Las calorías no se consumirán y se acumularán en grasa.
Cuarto: Acuéstate antes de las 12 del día.
Quedarse despierto hasta tarde reducirá tu tasa metabólica, que es también la razón para ganar y perder peso.
Consejos para perder peso con plátano:
1. El método de pérdida de peso rápida con plátano solo es adecuado para la pérdida de peso a corto plazo y es fácil de recuperar.
Aquellos métodos de adelgazamiento que utilizan el plátano como alimento principal sólo son aptos para personas que necesitan adelgazar rápidamente a corto plazo, como personas que tienen prisa por asistir a banquetes, reuniones de clase, etc., y no adecuado para su implementación a largo plazo. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de nutrientes como proteínas y minerales, tu cuerpo hará sonar una alarma peligrosa. Además, el efecto de pérdida de peso rápida a corto plazo no se puede mantener y es probable que se recupere una vez que se reanude la dieta.
2. Comer más plátanos te hará ganar peso.
Si solo comes uno o dos al día, no es un gran problema. Y comer demasiado definitivamente te hará engordar. Un oficinista necesita alrededor de 1.300 kcal al día, por lo que si come 9 plátanos al día, lo que significa que come una media de 3 plátanos por comida, ya ha superado su ingesta diaria de calorías. Si no hace más ejercicio para quemar peso, definitivamente aumentará de peso.
3. Comer plátanos en ayunas durante mucho tiempo es perjudicial para la salud.
Comer plátanos en ayunas durante mucho tiempo no sólo es perjudicial para la secreción de ácido gástrico, sino que también puede provocar anemia por una ingesta nutricional demasiado simple. Para las personas con nefritis aguda y crónica e insuficiencia renal, este método de pérdida de peso es aún más tabú. Debido a que los plátanos contienen más sales de potasio, el consumo excesivo aumentará la carga sobre la función renal, retrasará la mejora de la afección e incluso puede empeorarla. Además, los plátanos son ricos en almidón y azúcar, por lo que los pacientes diabéticos también deben prestar atención a su ingesta para evitar enfermedades provocadas por niveles anormales de azúcar en sangre.
4. No es recomendable desayunar para adelgazar y almorzar y cenar como de costumbre.
Solo como unos plátanos y agua hervida en el desayuno, y los nutrientes que absorbo están desequilibrados. Los nutricionistas recomiendan que la ingesta de desayuno represente el 30% de todo el día. Porque después de tanto tiempo desde la cena del día anterior hasta la mañana siguiente, el cuerpo necesita complementar una nutrición suficiente y equilibrada para mantener las actividades durante toda la mañana. Por lo tanto, el desayuno debe contener nutrientes como carbohidratos, proteínas de alta calidad y fibra rica, y los tipos deben ser diversos, no comer muchos de los mismos alimentos. Comer plátanos y agua hervida durante mucho tiempo conducirá, en primer lugar, a un desequilibrio nutricional y, en segundo lugar, a un empeoramiento del trastorno gastrointestinal, lo que dificultará la absorción de nutrientes sin importar cuánta comida coma en el futuro.
5. Los plátanos son de naturaleza fría y húmeda, y las personas con deficiencia de bazo y estómago no deben comer más.
Pero si se comen cinco o seis alimentos al día, muchas personas con el bazo y el estómago débiles o con trastornos digestivos quizá no puedan soportarlo.
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