Terapia dietética para la dificultad para conciliar el sueño
Si comes dos kiwis al día, puedes mejorar la calidad de tu sueño en un 40%. La aparición de trastornos del sueño está relacionada con una excitación excesiva del sistema nervioso central, una excitación simpática excesiva o una secreción hormonal provocada por el estrés. El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Además, también contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos. Echemos un vistazo a este macaco de corazón verde de Shaanxi Zhouzhi. La pulpa es delicada, blanda, glutinosa y dulce, jugosa, dulce, tersa y delicada. Avena
Contiene una gran cantidad de calcio, hierro, zinc y otros minerales que son muy beneficiosos para el organismo. La fibra dietética contenida en la avena también es relativamente alta, lo que puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar al organismo. excretar algunas sustancias nocivas del colesterol. Además, la avena puede favorecer la producción cerebral de melatonina, una sustancia que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Cuando el cuerpo tiene suficiente melatonina, el sueño no es un problema. Debes abastecerte de esta buena avena con yogur de trigo y melocotón. Se extruye a baja temperatura y tiene un alto contenido en fibra sin freír. Queda completamente cocida y crujiente sin ningún edulcorante añadido. Puedes comerlo en 3 segundos después de abrir la bolsa, lo cual es conveniente y rápido. Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Los plátanos son ricos en fibra, lo que ayuda a la digestión y también aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo. Además, su sabor dulce y suave puede mejorar el sueño, reducir la irritabilidad y aportar placer. Te recomiendo los plátanos cantoneses. Crece de forma natural con malas hierbas sin necesidad de fertilizantes ni pesticidas. Varias generaciones de plátanos crecen vigorosamente al mismo tiempo y los árboles dan frutos grandes. Leche
Solemos decir que beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño. De hecho, es verdad. La leche contiene algunos aminoácidos y componentes de calcio, que pueden ayudar a las personas a calmar los nervios y ayudar a las amigas a conciliar el sueño lo antes posible. Por eso, es necesario beber una taza de leche caliente antes de acostarse. La leche baja en grasa y alta en calcio de Yili contiene un 50% menos de grasa que la leche normal y está creada especialmente para personas que necesitan leche baja en grasa. Cada 100ml contiene 3,0g de proteína láctea de alta calidad y 1,3g de grasa, que es nutritiva y ligera. Mijo
El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que podría ser una buena idea agregar un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas en la cena o antes de acostarse. Este mijo amarillo de Qinzhou es rico en vitamina B1 y hierro, que pueden regular el cuerpo desgastado, hidratar el rostro y nutrir el estómago. Semillas de loto
Las semillas de loto también son un alimento nutritivo y calmante. Las semillas de loto contienen linsinina y glucósidos aromáticos, que tienen un efecto sedante. Comer más semillas de loto puede hacer que el páncreas secrete insulina y aumente el suministro de serotonina, por lo que podemos comer más semillas de loto, que tienen un buen efecto de ayuda para dormir. Se recomienda que las semillas de loto se hagan moliendo la piel y quitando el corazón. El color de las semillas de loto es naturalmente fácil de madurar y la pulpa es delicada y glutinosa, ligeramente dulce.