Adelante, gurú del fitness, gracias, se trata principalmente de entrenar los músculos del pecho y ajustar la tabla de la bragueta supina.

1 La superficie de la tabla debe ser plana, más ancha que los omóplatos y más estrecha que los hombros para garantizar que no se restrinja el rango de movimiento de los brazos de la persona que está tumbada sobre ella. Las líneas de los músculos del pecho son obvias, lo que indica una alta separación y menos grasa. Cuando haya menos grasa, haga más aperturas, pinzamientos del pecho y otros movimientos de modelado para aclarar el contorno de los músculos del pecho.

2 Los ejercicios de los músculos del pecho en una placa plana incluyen press de banca con mancuernas y moscas. Estos dos movimientos sólo se pueden cambiar en el ángulo de inclinación. De hecho, cuanto más básicos sean los movimientos de los músculos del pecho, más. Más efectivos son sin demasiados trucos.

3 Al realizar flexiones debes estimular principalmente la parte superior, media e inferior de los músculos del pecho. Puedes hacer flexiones con los pies en alto y las manos bajas, o flexiones horizontales. . Las flexiones con una distancia estrecha entre las manos pueden estimular mejor los músculos internos del pecho. Se pueden practicar en la etapa posterior de cada ejercicio de los músculos del pecho como un movimiento de sujeción del pecho. Si es posible, es mejor hacer extensiones de brazos con barras paralelas. Este es el mejor movimiento para ejercitar los músculos inferiores del pecho. Arnold utilizará este movimiento como movimiento final de los ejercicios para el pecho en todo momento.

4 La cintura se puede practicar inclinándote y poniéndote de pie. Una vez que tengas una cierta base, puedes sostener un objeto pesado en la parte posterior de la cabeza o el pecho para realizar ejercicios de carga.

5 Si practicas entrenamiento de fuerza, siempre que lo hagas bien proporcionado, nunca quedará feo. Si desea que sus líneas se vean bien, los músculos de sus hombros deben ser gruesos y los músculos de su pecho y espalda deben estar equilibrados. No puede tener músculos del pecho demasiado grandes pero sí músculos de la espalda débiles, ya que esto no se verá bien. Los músculos de las piernas no tienen que ser muy gruesos, pero lo mejor es que tengan líneas claras, para que la persona luzca fuerte pero con líneas claras y no hinchada.