Métodos de ejercicio para estar en forma y moldear el cuerpo

Métodos de ejercicio para fitness y shaping. En la vida diaria, muchas personas se ejercitan mediante algunos deportes. Hay muchos ejercicios de fitness, pero a todos les gusta hacer ejercicios diferentes. Compartamos algunos métodos de ejercicio para estar en forma y moldear el cuerpo. vamos a ver.

Métodos de ejercicio para estar en forma y moldear el cuerpo 1 1 Ciclismo

Como la herramienta de moldeo corporal más simple, conveniente y económica, las mujeres adoran profundamente las bicicletas. El ciclismo puede tensar eficazmente los músculos de las piernas, fortalecer las articulaciones de las rodillas y los tobillos, promover la circulación sanguínea y embellecer las líneas de las piernas.

Nota: Compruebe periódicamente la estabilidad de la bicicleta para ver si los tornillos del pedal están flojos y el manillar está flojo, repárelo inmediatamente. Además, preste atención a las condiciones de la carretera cuando ande en bicicleta para evitar caídas.

2. Patinaje sobre ruedas

El patinaje sobre ruedas también es uno de los mejores deportes para moldear las líneas de las piernas. Los ejercicios regulares de patinaje sobre ruedas pueden hacer que los músculos de las piernas estén más tensos y elásticos, haciendo que sus piernas luzcan más largas y delgadas.

Nota: Al patinar sobre ruedas, debes tomar medidas de protección y usar rodilleras y coderas para evitar rasguños al caer.

3. Trotar

La musculación del trote es integral y puede ejercitar plenamente los músculos de brazos, abdomen, glúteos y piernas. Trotar durante 30 minutos todos los días puede promover la circulación sanguínea y acelerar la descarga de desechos metabólicos en el cuerpo.

Nota: Haz algunos ejercicios de estiramiento antes de correr para permitir que tu cuerpo se mueva completamente y evitar la tensión de los ligamentos. Relaje los músculos de las piernas después de correr para evitar la hinchazón y el dolor.

4. Natación

La natación es la forma de ejercicio más eficaz. Continuar nadando puede eliminar eficazmente la grasa en brazos, cintura, abdomen y piernas y crear una figura perfecta. El agua también masajea la piel, haciéndola más suave y elástica.

Nota: La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere el uso de músculos y huesos de todo el cuerpo, por lo que debes realizar ejercicios de calentamiento antes de nadar, de lo contrario pueden ocurrir fácilmente distensiones musculares o calambres. No es aconsejable nadar después de tener hambre o saciedad, ni después de un ejercicio intenso para evitar mareos o incluso desmayos.

5. Yoga

El ejercicio de yoga tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso, el tejido muscular y el sistema endocrino de las mujeres. La práctica regular puede calmar a las personas, optimizar las funciones corporales y lograr excelentes efectos de modelado corporal. El yoga puede ayudar a estirar el tejido muscular, estirar las líneas musculares y hacer que el cuerpo sea más simétrico y hermoso.

Nota: El yoga requiere una flexibilidad muy alta del cuerpo. Los principiantes deben hacer ejercicios de calentamiento paso a paso y nunca realizar movimientos difíciles a ciegas para evitar tensar los músculos y dañar las rodillas y las articulaciones de la cadera.

Malentendidos sobre el fitness

1. Estírate antes de entrenar, pero calienta antes de estirar.

Primero haz 10 minutos de entrenamiento de pedaleo de baja intensidad. Esto no sólo reducirá las lesiones sino que también aumentará la temperatura corporal antes del ejercicio extenuante. Cuando los tejidos del cuerpo estén calientes, puede continuar estirando durante 5 a 10 minutos, especialmente estirando aquellos grupos de músculos y partes del cuerpo que puedan usarse.

2. La recuperación es igualmente importante que el entrenamiento.

Durante el ejercicio no se pueden ignorar las pausas necesarias, porque el propio cuerpo necesita suficientes periodos de pausa para recuperarse. Además, también es necesario un mantenimiento nutricional integral. Comer 5-6 veces al día es una buena opción. Finalmente, necesitas dormir al menos 8 horas porque un sueño adecuado restaurará tu energía y tu cuerpo.

3. No hagas los mismos ejercicios una y otra vez.

Los expertos en ejercicio nos dicen que cuantos más lugares hagamos ejercicio, mayor será el cambio. Y si el mismo programa de ejercicios se repite durante un período de tiempo, el cuerpo solo puede ejercitar una o dos partes, lo que dificulta que el cuerpo mantenga el equilibrio y alcance una condición física óptima.

¿Cómo ejercitarse correctamente en el método 2 de ejercicios de fitness y modelado corporal?

Para las siguientes acciones* * *, haz 3 grupos de 6 veces cada uno.

1. Sentadilla de pie

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y levanta un par de mancuernas hasta la altura de los hombros. Doble las rodillas, incline las caderas hacia atrás y agáchese para que los muslos queden paralelos al suelo. Usando la fuerza de las caderas, regrese rápidamente a la posición de pie, estire los brazos y las manos hacia arriba por encima de la cabeza, contraiga los músculos centrales y levante la cabeza y el pecho.

2. Inclínate y haz una estocada.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo un par de mancuernas que cuelguen naturalmente a ambos lados de tu cuerpo. Da un paso atrás con el pie izquierdo, haz una estocada y agáchate, con las rodillas a unos 90 grados y mantén la parte superior del cuerpo recta al agacharte. Vuelva rápidamente a la posición de pie, levante el pie izquierdo hacia adelante, mantenga el equilibrio sobre un pie y levante la mancuerna hasta el hombro. Vuelve a pararte y comienza de nuevo.

3. Variación de tirantes

Coloca un par de mancuernas en el suelo, estira las manos y los brazos para apoyarte y coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Sostenga una mancuerna con ambas manos debajo de los hombros, doble el codo derecho hacia el techo y levante la mancuerna hasta la altura del pecho. Baja la mano derecha y regresa al suelo, cambia de lado y hazlo nuevamente para completar una serie de movimientos. A excepción de los brazos que se mueven, ninguna otra parte del cuerpo se mueve.

4. Estocada con los pies abiertos

Sujeta las mancuernas con ambas manos, con los brazos estirados por encima de la cabeza, el pie derecho delante y el pie izquierdo detrás. Abra el frente y la espalda en una estocada, presionando las manos hacia atrás y hacia abajo, luego regrese a la posición recta. Doble las rodillas y agáchese de modo que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, endereza los pies y hazlo de nuevo. Haz 6 veces en el lado derecho, luego cambia al lado izquierdo y haz 6 veces. * * *Completa un conjunto de acciones.

5. Abre la estocada de lado

Sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas hasta el pecho. Da un gran paso con el pie derecho y bájate hasta quedar en cuclillas, inclinando las caderas hacia atrás y manteniendo las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante. Levante rápidamente el pie derecho, párese sobre el pie izquierdo para mantener el equilibrio, levante la mancuerna hacia el pecho y estire los brazos. Luego regresa a la posición original, hazlo seis veces y hazlo seis veces más para completar una serie de movimientos.